左旋肉碱胶囊减肥会反弹吗

本文就和大家聊聊左旋肉碱胶囊是否会引起减肥反弹，以及一些知识点来了解一下自己缺乏哪些营养素，希望对大家有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

说到减肥，很多人第一个想到的就是：少吃！最初，您可能会发现仅靠饮食就有效。但随着时间的推移，问题也接二连三地出现：高原、皮肤下垂、体力下降、免疫力差……因为科学减肥不是盲目少吃，而是有选择地吃。有些营养素多吃不仅可以防止发胖，而且对于减肥也更有帮助。减肥常常不成功的原因可能正是因为你的饮食中缺乏这些减肥营养素。

接下来，花点时间测试一下你的减肥营养知识！如果适合您的情况，拿出笔和纸记录之前的图形。

晚上吃得少，但睡前总感觉饿

运动时不要喝水，以免影响减肥效果

吃肉时，我喜欢吃鱼、虾、鸡肉，但不喜欢吃牛、羊肉、猪肉。

我喜欢喝碳酸饮料或茶饮料，因为它们解渴又味道好。

喜欢吃零食，控制不住自己；即使我已经吃饱了，我还是想吃点东西。

跑20分钟就上气不接下气，容易疲倦，感觉疲倦

表示缺乏左旋肉碱，表示水分不合理，表示缺乏蛋白质，表示缺乏膳食纤维

0-1，不要忽视这种营养素的补充。

2-3，你需要积极摄入这种减肥营养素；

4-5，建议紧急补充该营养素。

上榜理由：促进脂肪燃烧

在脂肪代谢过程中，左旋肉碱是脂肪酸运输的载体，可以携带脂肪酸进入线粒体燃烧获取能量。体内没有其他营养素可以代替左旋肉碱发挥这一作用。体内左旋肉碱储备越丰富，脂肪燃烧就越快、越好。因此，左旋肉碱被誉为“脂肪燃烧加速器”。

膳食中左旋肉碱每日摄入量为250毫克，只能满足一般健身人群的肉碱需求。想要减肥的人对肉碱的需求量较高，达到1-5克。矛盾的是，这种有助于燃烧脂肪的物质却隐藏在肉类中。如果仅从食物中获取，每天需要吃8磅羊肉或10磅瘦牛肉才能获得3克左旋肉碱。因此，很多正在节食的人，尤其是“放弃吃肉”的人可能会发现，运动减肥初期，减脂效果不错，但时间长了，减脂就容易了。进入“平台期”，这与体内左旋肉碱的作用不同。储备的下降有直接或间接的关系。

每周吃3-4次瘦肉，每次1两，保证饮食均衡。另外，运动前可以额外补充3-8粒L-360等左旋肉碱胶囊，以满足脂肪代谢过程中对左旋肉碱的需求。建议选择胶囊包装的左旋肉碱，因为肉碱本身稳定性差，容易吸水变性而失去功效。胶囊包装可增强肉碱的稳定性。

上榜理由：增强饱足感、排毒养颜

膳食纤维本身没有热量，但它可以吸收水分并在胃中膨胀，增强饱腹感，“欺骗你的胃”。这对于喜欢吃零食和夜宵的人来说尤其有用，因为它可以更好地控制食欲，减少热量的摄入。

吸附脂肪和胆固醇。习惯于油腻饮食，如油条、炸饼、回锅肉等食物的朋友，进餐时可以优先选择膳食纤维含量高的食物，这样可以减少脂肪和胆固醇的吸收。

膳食纤维可以促进胃肠蠕动，滋润肠道，帮助每天排除体内毒素，维持胃肠道的正常功能。

中国营养学会建议成人每日膳食纤维摄入量为25-30克。换算成食物，相当于半斤小麦粉+1块玉米+1块豆腐+1斤芹菜+10个蘑菇的纤维含量。由于膳食纤维口感差、颗粒粗、有涩味，很多人在烹饪时丢弃纤维部分，如蘑菇蒂、果皮等。不喜欢吃粗粮、饮食精制的朋友，往往缺乏膳食纤维，更容易引发色斑、痔疮、结肠癌等问题。

主食要粗细搭配好。建议日常饮食中含有豆制品或菌藻类（香菇、平菇、木耳、银耳等），每天至少吃一颗水果。

食物中膳食纤维含量（g/100g食物）

上榜理由：提高活力、减脂不失健康

蛋白质可以激活身体新陈代谢，导致代谢过程消耗更多热量，有助于实现热量负平衡。

富含蛋白质的饮食可以提高免疫力，促进组织修复，让正在减脂的朋友看起来精力充沛、精力充沛，避免减脂过程中疲惫不堪、无精打采。

食品中蛋白质含量（g/100g食品）

选择瘦牛肉、蛋清、鱼、虾、豆制品等高蛋白、低脂肪的食物。值得一提的是，动物蛋白（肉、蛋、奶）+植物蛋白（豆制品）、豆制品+谷物（米、面）可以起到氨基酸的互补作用，提高蛋白质利用率。

上榜理由：滋润赋活肌肤，变水嫩美人

水是生命之源，人体衰老的过程正是体内水分不断流失的过程。新生儿体重的90%是水，未断奶的婴儿体重的80%是水，成人体重的60%左右是水，老年人体重的50%左右是水。机体的各种代谢反应都是在水环境中进行的。充足的水分摄入可以使脂肪燃烧更顺利，更快地将体内代谢废物排出体外，防止毒素长时间滞留在体内。切勿为了控制体重而减少饮水量。要知道，通过失水来减肥是弄巧成拙的。

白开水、可乐、绿茶、啤酒都是水，但这些水不适合在运动和减肥时补充。因为运动时随汗水和尿液排出的不仅仅是水，还有维生素和矿物质。补充白水、可乐、绿茶、啤酒等会造成血液稀释，让人“越喝越渴”，还容易引起肌肉痉挛。喝水不仅要解决“口渴”的问题，更重要的是要满足“体渴”。

日常生活中选择白开水、矿泉水和适量果汁；运动时选择含有钠、钾、钙、镁等矿物质的低热量运动饮料，以保证减脂效果。