panda 1. 好久不见的偶像秀智回来了！经过多日的准备，秀智终于在前两天举办了自己的线上演唱会~
2.金曲现场串烧舞台太火太美了。其中一首歌是《时代的泪》，让人看完直呼“叶清晖”！
3.裴歌手的唱跳实力不亚于过去。他兼具力量和美貌。每个镜头都很容易在屏幕截图或海报中看到。
4、身穿黑色紧身裙，秀出好身材，细腰大长腿，就连裸露的手臂也非常紧致匀称。果然美女对自己的身体保养得认真，只能用一个字：绝了！
5、大家纷纷被“刺激”，评论区里纷纷传来后悔的声音：“后悔今晚喝了奶茶”“后悔刚才吃了一口面包”……
6.你也表达过内心的声音吗？好身材谁都想要，但就是管不住自己的嘴。
7. 每天工作学习这么辛苦，当然要犒劳一下自己啦！一杯奶茶，一块面包，如果不吸进去，就没有任何作用，只是想放进嘴里。
8、最可怕的不是你真的饿了，而是你的嘴很孤独。吃完饭没啥事就抓点零食吃。每一口都像吹气球一样。不长胖是不可能的.
9、有没有什么办法既吃又不长胖？今天芭姐来拯救你忍不住想吃的啦~
10.吃晚饭也能减肥
11.选择吃正确的东西
12、三餐都吃完了，但闲着没事还是感觉饿，说明你吃得不对，需要在饮食结构上做一些小调整。
13、首先是尽量吃天然食物。越天然的食物热量越低，而且还有助于提高新陈代谢~
14、比如各种蔬菜，还有高蛋白低热量的虾、鸡胸肉、鱼。牛肉也属于热量白名单，对于想要减脂的人来说比较好。
15、第二步，选择一些增加饱腹感的食物。主食多为糙米、谷类等低GI食物。粗纤维还可以加快肠胃蠕动。
16、豆类还含有大量膳食纤维和优质蛋白质。它们也值得收藏。它们不容易消化，自然也不容易感到饥饿~
17. 如果你知道晚餐吃什么，你还需要知道怎么吃。第一点就是早餐要吃好。
18、如果起床后30分钟内没有进食，你的身体就必须在没有能量支持的情况下工作，就像你必须在不吃饭的情况下做体力劳动一样。
19、不仅容易感到饥饿，肾上腺素也会心疼你，立即命令你的身体进入脂肪储存模式。当你吃午餐时，你会在不知不觉中吃得过多。
20.所以早起按时吃饭，不仅是为了身体健康，也是为了保持身材。无论如何，你都不会输！
21、其次，把主食改为粥和汤，可以帮助你将饱腹感从三个小时延长到四五个小时，而且吃完饭也不会很快再点外卖APP（赶紧放下手机）。
22、但不要选择精米作为原料。血糖生成指数非常高。最好使用全谷物。欧阳娜娜最爱的燕麦粥也可以安排~
23、热量不低，但升糖指数比普通淀粉低。优异的吸水膨胀性能，让你吃一点就有饱腹感！
24、零食是一个无法回避的问题。谁不是零食爱好者？而且，长期吃健康饮食后，难免会想吃高热量的东西。
25、此时如果不用零食解馋，心理防线很容易崩溃，半夜醒来吃得过饱就更糟糕了。
26.所以平时饮食均衡，偶尔吃点零食是可以的，减肥期间也可以吃！
27.争当“党党”
28、选择零食时，多留意其成分表和营养标签。糖油盐少的，材料简单的都可以吃~
29.世界卫生组织建议成年人每天摄入的钠不超过3克。避免高度加工和含有多种食品添加剂的食物。大家都知道它的危害，所以不要视而不见。
30、营养表主要看脂肪含量。 1克脂肪提供9卡路里热量。能不能吃就知道了吧？
31、同时要注意碳水化合物含量低、蛋白质含量高，购物车里不要添加任何油炸食品，哪怕是油炸干菜，吃不健康的脂肪也会让你发胖！
32、在保证热量的基础上，芭姐建议优先设置粗纤维，会吸水膨胀，风干零食。吃几口就会有饱腹感，可以让小嘴停下来。
33、不然，零食虽小，但吃一口十分钟就能吃完一包，积累的热量超乎想象。
34、风干牛肉干、天然红薯干、鸡胸肉蛋白棒、0热量果冻、75%纯黑巧克力、海藻海带等都是不错的选择。
35.它们肯定没有你手里的高脂炸弹那么好吃，但如果你想解馋又不长胖的话，它们还是比水煮白菜好吃多了~
36. 我想提醒所有零食爱好者，偶尔用零食来满足一下自己的口腹之欲是可以的。三餐不宜食用，尤其是晚餐。不吃饭、吃零食不会让你减掉两磅！
37.如果晚上想吃饭，就早点睡觉。睡眠会影响你的食欲并减缓脂肪和卡路里的消耗。
38. 闭嘴。说白了，就是要学会用食物来克制。美食可以带来快乐，好身体更能带来快乐。
39.即使你没有减掉脂肪，你仍然应该注意你的饮食。胖的时候很可爱，但前提是没有不必要的健康风险~
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