17个高效减肥技巧：快速瘦身指南

很多朋友对于17个高效减肥技巧：快速瘦身指南和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

　　1、千万不要尝试断食

这样对身体很不好，会造成营养不良，以及伤害肠胃。

　 2、不要完全控制自己的食欲

当你想控制自己想吃某种食物的时候，禁止自己吃某种特定食物，这样会适得其反。那些东西反而会看起来更加诱人，最后会忍不住吃下肚子。然而因为内疚，反而让你吃的更多，因此，最好的方式就是，给自己一个机会吃吧，开心地吃，适量即可。

　　3、每天至少要有一餐吃得健康

减肥的日子里，答应自己每天至少有一餐吃得健康。自己下厨吧，吃五分饱就行，少盐，少油，多蔬菜，少肉，一点主食，多喝水。

4、开始运动

　　开始制定减肥计划，不用过量的运动。也千万别一下子挑战高难度的运动，太刺激的话，会有反弹的作用。所以，你应该设定一个目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。

　　5、把出外吃饭变成一件“特殊”事情

　　减肥阶段，尽量少外出吃饭，在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里。那么，就把每一次外出吃饭，当作是庆祝吧！

　　6、把运动放在待办第一事

　　减肥期间，把运动当成日常是必须长期坚持的一件事。很多人会在待办事项里分两大类，一种“一定要做”，另一种则是“可做可不做”，这时得靠你的心态，你必须把运动放在“一定要做”那一类，与自己许下承诺才能真的办到。

　　7、控制住自己的零食欲望

　　你不是饿，只是嘴闲，或者是馋，所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。

　　8、用白开水取代饮料

　　减肥期间，请把饮料当水喝的习惯戒掉。这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。

　　9、适时增加力量训练

有氧运动不能少，但力量训练只能帮助你增加肌肉量，雕塑体型。要是肌肉量多了，自然代谢速度及燃烧脂肪的速度就会加快了。

10、与能够真正达到目标的人相处

　　11、了解食物的热量

　　很多人都不了解自己到底一天吃了多少食物，这样会害自己吃进更多卡路里，所以去看看真实的热量是多少，以及你自己需要多少热量！如果连这些都懒得计算，那就别减肥了！

　　12、一天吃3份绿色蔬菜

　　绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。

　　13、不存储垃圾食品

　　减肥期间，家里千万别存储垃圾食品啊。营养食品取代垃圾食品，如此一来，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品还要再去买...人很懒的，一想到要再跑去刻意买，也就少了吃的欲望。

　　14、设立一个身体变强壮的目标

　　其实把目标放在加强你的身体强壮度或柔软度，会比你一心只想着赶快变苗条还要容易达成，如果看着自己的身体一天比一天进步，也会让你比较有动力。

　　15、克制进食量

　　如果你没有刻意的练习过自制力，“控制饮食”也只是嘴上说说，或者也就两天打渔三天晒网，相反，不如用数字和切实的目标去克制自己，计算出每天需要的热量，各个营养素的需求量。

　　16、专业的教练

　　有个专业有经验且能够激励人心的教练绝对可以帮助你持之以恒，跟协助你培养好的习惯，还能够提供你正确的减肥知识。

　　17、开心才是最重要

目标重要，但享受这个过程更加重要，去享受运动和健康生活带给你的快乐，而不是为了减肥而做，你会发现目标来的更容易一些。