其实三餐吃水果可以减肥吗？注意这5种水果，它们比吃肉更容易发胖的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享三餐吃水果可以减肥吗？注意这5种水果，它们比吃肉更容易发胖的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

首先要明确的是，并不是所有的水果都能帮助减肥。对于减肥来说，吃什么和怎么吃非常重要。

我们可以先查一查常见水果的热量排行

热量最高的前五名常见水果：

1.椰子（241大卡/100克）

2.牛油果（171大卡/100克）

3.榴莲（150卡路里/100克）

4. 红枣（125大卡/100克）

5.香蕉（115卡路里/100克）

热量最低的常见水果：

1. 哈密瓜（26卡路里/100克）

2.木瓜（29卡路里/100克）

3.杨梅（30大卡/100克）

4.西瓜（31大卡/100克）

5.草莓（32卡路里/100克）

可见，即使都是水果，热量差距还是相当大的。

例如，椰子的热量值最高。这里的高热量是指椰子肉的热量含量高。毕竟是可以榨油的水果。然而，椰子水的热量含量仅为20大卡/100毫升左右。喝它不会让你变长。胖的。

因此，即使是同一种水果，不同食用部位的热量差距也相当大。比如网红的健身水果牛油果，热量为171卡路里/100克。虽然每100克含有2克蛋白质，在水果中确实是顶尖的，但它还含有15.3克脂肪。如果你想消耗蛋白质，鸡胸肉不仅便宜而且脂肪含量也较低。

今年中国营养学会发布的

水果究竟该怎么吃，又具体该吃多少呢？

《中国膳食指南2021》建议，我国人每日水果摄入量应控制在每天200g-350g，并根据实际情况确定实际食用水果量。

事实上，很多人在减肥期间把水果当饭吃，并没有计算自己实际吃了多少水果。

即使是西瓜等热量低的水果，在夏天吃起来也特别清爽爽口，很容易多吃。一个西瓜重5至10公斤。经计算，一个西瓜含有750-1500卡路里热量。如果吃其他食物，很容易超过女性每日建议摄入量1800卡路里。因此，即使是热量最低的水果，也要合理食用，不能随便吃。

除了注意吃水果的量外，吃水果的时机也很重要。需要减肥的人建议饭前适量进食，可以有效减少进餐量。但肠胃有问题的人不建议空腹食用。

水果确实是一种比较健康的食物，但无论多么健康的食物，都需要合理食用。只有合理规划、控制消费，才有益于我们的健康。