很多朋友对于一周快速瘦身指南：12个高效方法助你持久塑形和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

2、饮食清淡

所有的食物以清淡为主，表现为：少油少盐少糖少醋少辣少味精少胡椒粉，同时，不是每次都要下所有的调料。

3、多多喝水

早上空腹喝水，饭后喝几杯，饭前适量喝，睡觉前少喝。

夏天的话，出汗更多，容易口干，更要多喝，同时，不要用饮料、咖啡、果汁和奶茶代替温开水。

4、泡热脚

泡脚的好处多多，促进新陈代谢的同时，也促进内分泌，温热全身，还能由内而外排汗，美容养颜，祛湿瘦身。

另外，泡脚可以借助加艾叶包，让泡脚效果更好。

5、坚持运动

除了控制饮食外，管住嘴了还要迈开腿，进行适量的坚持性运动，并且选择适合自己的感兴趣的运动方式，比如瑜伽、游泳、跑步、爬山或者跟着直播做减脂运动操，减肉减脂，打造更完美的身材线条。

6、不熬夜

经常熬夜的人，伤身伤神，甚至还伤命，不要熬夜，才不会形成虚胖、压力胖或者脆弱胖，白天也才有更好的干劲和精气神，身体代谢也才能更加旺盛，同时还能避免吃宵夜发胖。

7、避免吃太多高甜的食物

含糖量太高的食物，也会导致身体发胖，比如高甜的有奶茶、蛋糕和巧克力，所以我们需要从根源上断绝。

8、避免吃太多高热量的食物

热量越高越容易导致人发福发胖，高热量的有饼干、烧烤、腊肠、猪脚圈和葡萄干等等，还有各种油炸煎炸食品，所以我们要避免多吃。

9、喝祛湿茶

如果身体湿气过重，也会导致肥胖，所以适量喝祛湿茶也是有利于减肥的，比如我自己喝的就有红豆薏米芡实祛湿茶。

同时，也可以通过其他方法祛湿，比如泡脚排汗、汗蒸排汗、运动排汗、艾灸祛湿等。

10、保持饥饿感

保持饥饿感，不是让你一直饥饿，靠着饥饿来变瘦，而是第一不要吃太多，控制食量，第二不要肚子饱饱的就去进食另一餐。

11、积极排便

每天排便可以排掉体内的垃圾，让人轻松，让肠胃轻松，清除肠胃垃圾，循环有序，才是减肥成功。

如果便秘的话，可以吃香蕉、番薯或者火龙果，或者喝益生菌，这是我个人的做法，希望对你有帮助。

12、注重内调外养

人的身体功能一旦出现错乱，就会出现各种问题，比如内分泌失调，比如肠胃消化不良，从而导致便秘、胃胀、肥胖、皮肤冒痘等情况。

所以想要减肥之前，要先结合自己的身体情况，缺啥补啥，调理好身体，再去科学减肥，才能有效减肥，健康减肥。