瑜伽拜日b式动作（瑜伽拜日b动作讲解）

能量拜日式简介

请问瑜伽拜日式的名称和要领吗？

拜日式的起源

简单的拜日式瑜伽指导

1.能量拜日介绍

1、如果有一种运动，只需要练习十分钟，就能照顾到全身十四条主要经络，进行有针对性的全身疏通，那么它就是《五行经络瑜伽能量瑜伽太阳》致敬”。

2、五行经络瑜伽能量拜日式是杨奇老师在传统拜日式的基础上，结合中医经络、心理学、人体解剖学等学科的创新而开发的一种新型拜日式。它可以更好地调动人体。内气活血改善现代人亚健康状态

2.请告诉我瑜伽拜日式的名称和要领。

虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否有点迷茫，不知道从哪里开始呢？下面介绍的这套瑜伽是“大众版拜日式”。动作并不难。如果每天花一些时间练习，效果会很好。姿势一：祈祷式：直立，双脚并拢。将双手放在胸前。放松你的整个身体。呼吸均匀。好处：创造一种专注和平静的状态，为即将进行的练习做好准备。姿势二：张臂式（手臂向上举起） 方法：将上臂向上举过头顶，双臂分开与肩同宽。将头部和上半身稍微向后倾斜。呼吸：抬起手臂时吸气。好处：伸展腹部器官，从而消除多余的脂肪并改善消化。增强手臂和肩部肌肉。强化脊神经并打开肺部。姿势三：前屈（双手触脚式） 方法：将身体向前弯曲，直到双手或手指触及双脚两侧或双脚前方的地面。用额头触碰双腿，但不要用力。保持膝盖伸直。呼吸：向前弯曲时呼气。在最后的姿势中，尝试收缩腹部并尽可能地呼气。功效：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，并减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘、软化脊柱并增强脊神经。姿势四：骑马法：右腿尽量向后伸展。同时弯曲左腿，但保持左脚不动。保持手臂伸直并就位。动作结束时，你的体重应该由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在最终位置中，头部应向后倾斜，背部应拱起，目光应向上。呼吸：向后伸展右腿时吸气。功效：按摩腹部器官，提高其活动能力。增强腿部肌肉并获得神经平衡。姿势5：山式：伸直双腿，双脚并拢，向前俯卧，将臀部举至空中，低下头，使其位于双臂之间。物体应该成为三角形的两条边。你的腿和手臂在最终位置应该伸直。尝试在这个位置将脚跟放在地面上。呼吸：伸直双腿并弯曲躯干时呼气。好处：增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步增强脊柱的柔软度。强化脊神经并为其提供新鲜血液。姿势6：八体投掷式：将身体降低到地面，以便在该姿势的最终位置中，只有脚趾、膝盖、胸部、双手和下巴接触地面。臀部和腹部应稍微抬离地板。呼吸：完全呼气后屏住呼吸。功效：增强大腿和手臂肌肉。开发胸部。姿势7：眼镜蛇式：伸直双臂，将身体从腰部抬起。将头向后倾斜，此阶段与眼镜蛇式的最终位置相同。呼吸：抬起身体并拱起背部时吸气。好处：腹部压缩有助于挤压腹部器官的充血。这种姿势对于所有胃部问题都非常有用，包括消化不良和便秘。拱背可以锻炼脊柱，软化肌肉，并恢复最重要的脊神经的活力。姿势八：山式：双腿伸直，双脚并拢，向前俯卧，臀部抬起在空中，头低下，使其位于双臂之间。物体应该成为三角形的两条边。你的腿和手臂在最终位置应该伸直。尝试在这个位置将脚跟放在地面上。呼吸：伸直双腿并弯曲躯干时呼气。好处：增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步增强脊柱的柔软度。强化脊神经并为其提供新鲜血液。姿势九：骑马式（同姿势四）：左腿弯曲，左脚向前，使其靠近双手。同时将右膝降低到地面。呼吸：吸气，同时保持右腿向后。好处：见姿势四。

姿势10：前屈（手抓脚姿势）（与姿势3相同）：将右脚放在左脚旁边，伸直双腿，尽量让额头靠近膝盖。如果碰不到膝盖，就不要用力，但腿不能弯曲。呼吸：做这个动作时呼气。好处：见姿势三。姿势11：伸臂式（手臂向上举起）（同姿势2）：挺直整个身体，将手臂举过头顶。双臂分开与肩同宽。将头和手臂稍微向后倾斜。姿势12：祈祷式（与姿势1相同）：直立，双脚并拢。将双手放在胸前。全身放松，呼吸均匀。

3. 拜日式的起源

瑜伽的拜日式源于对太阳的崇拜，因为万物的生长都依赖于太阳。据说，古印度人清晨起床后，面对地平线上冉冉升起的太阳，做出一系列姿势来表达心中的崇拜，以感谢太阳赐予的光明和能量。人类。拜日式是一组瑜伽姿势的组合。对练习者的练习时间没有特殊要求，适合大多数瑜伽练习者，无论男女。

4.简单的拜日式瑜伽说明

1. Suryanamaskara（拜日式B）中英文密码

1.吸气，handsupreachup，looktoyourthums，（吸气，举起双手，看你的大拇指）

2.呼气，向前折叠，看向鼻子，（呼气，注意力集中在双手上，弯曲臀部，看向鼻尖）

3.吸气，拉长你的脊柱，向上看，（吸气，拉长你的脊柱，向上看）

4. 呼气、后跳、下压、肘部并拢。 （呼气，向后跳，下压，手臂和肘部向内）

5.吸气、弓起、开胸（肩下）仰视。 （吸气，身体向上，胸部打开，肩膀向下，抬头）

6.呼气，pushbackbuttocksup，turnleftstepright（呼气，臀部向上推，左脚转，右脚迈）

7. inhalereachup,lookup,hipssquare,lookup（吸气，举起双手，向上伸展，交叉身体，向上伸展）

8. 长呼、后退、双手下压、下压（长呼气，右脚向后，双手下压，身体下压）

9.吸气、弓起、开胸（肩下）仰视。 （吸气，身体向上，胸部打开，肩膀向下，抬头）

10.呼气，后推，臀部向上，右转左脚（呼气，身体向后推，臀部向上，转右脚，迈左脚）

11. inhalereachup,lookup,sitlower（吸气，举起双手，向上伸展，坐下）

12. 长呼气、后退、双手下压、下压（长呼气，右脚向后，双手下压，身体下压）

13.吸气、弓起、开胸（肩下）仰视。 （吸气，身体向上，胸部打开，肩膀向下，抬头）

14.呼气，向后推，臀部向上，看向你的鼻塞或看向你的双脚。1听你的深呼吸，接合带，吸气，缓慢呼气，2,3,4，深呼吸…5

（呼气，抬起臀部，看肚脐或两腿之间，1.收束，深呼吸，2,3,4,5）

15. in吸气，bendyourknees，jumpforward，headup，lookup（弯曲膝盖，吸气，向前跳跃，向上看，向上看）

16.呼气，向前折叠，看鼻子（呼气，折叠臀部，看鼻尖）

17.弯曲你的膝盖，

吸气到达

18. 呼气，samasthiti（呼气，放下双手，samasthiti）

1. 站在垫子的一侧，双腿并拢，双手交叉放在胸前。

2、吸气，双臂从胸前向上伸展，上身向后弯曲一口气。

注意：在身体向后移动的同时，尽可能向前推动臀部。不要像体操、动员那样将臀部向后倾斜，以减少腰椎的压力。

3、呼气，身体向前弯曲，尽量靠近双腿，双手放在脚两侧的地板上。

注意：如果做不到这一点，请稍微弯曲膝盖，让手指接触地面，不要让腰部向下晃动。

4、吸气，膝盖稍微弯曲，左腿向后退一大步，然后膝盖脚背着地，然后臀部重心前移。前膝盖不应超过脚趾前方，以避免过度伸展。

5.吸气，将手臂拉至头顶上方，并将手臂尽可能放在耳朵旁边或后面。

6. 呼气，将双手放在脚两侧的地板上。

7. 吸气并将右腿移回到平板支撑位置。

9.吸气，让身体向前移动，下巴和胸部靠在地板上。下巴不要超过双手手指的位置。

10. 吸气并继续向前完成眼镜蛇式。

11.呼气，将脚放在地上，臀部向后抬起，回到下犬式。

注意：尽量让脚后跟贴在地板上，以伸展腿后部的肌肉和经络。

12、吸气，先抬起头，目视前方。第二次吸气时，将左脚尽可能地放回到双手之间的地板上，第三次吸气时，将右脚放回双手之间的地面上。

13.呼气，让身体尽可能地压在腿上。

14、吸气，双手合拢，以脚为起点，用手臂画一个大圈，然后用身体画一个大圈，向后靠。

15、呼气，身体回到起始位置，双手在胸前交叉，调整呼吸。