老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于教育部警示：学生肥胖率攀升，青少年如何有效锻炼健康生活和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享教育部警示：学生肥胖率攀升，青少年如何有效锻炼健康生活以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

四年级、八年级学生的肥胖率为8.8%和9.7%，比2015年分别上升了1.9个和2.2个百分点。

其实这不是第一次有关中国青少年肥胖问题的报告了。

中国儿童肥胖人数世界第一

中国青少年近视率世界第一

中国青少年儿童超重肥胖率为16%

事实摆在眼前，过多争论毫无意义，解决问题是关键。作为家长要如何帮助自己的孩子解决肥胖问题呢？

一、 青少年肥胖的标准

儿童肥胖的标准，主要是根据体重指数（BMI）对应年龄标准进行衡量。

中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查体重指数（BMI）分类标准

二、 青少年肥胖该如何控制和锻炼

95%以上的青少年肥胖都是属于单纯性肥胖，主要原因是因为不科学不健康的饮食习惯引起的，加上缺乏锻炼，导致能量的摄入与消耗不平衡。

“管住嘴、迈开腿”仍然是青少年减脂运动的基本原则。但是作为未成年人，身体处于成长阶段，各项机能发育仍不够完善，还不能像成人那样通过控制饮食、力量训练还有有氧运动的锻炼模式来减脂，他们需要更多的包容和开放性。

对于青少年肥胖人群减脂的建议如下：

1. 饮食方面

1） 青少年减肥，首先要优化饮食结构，但不建议节食。

一方面是青少年身体正在成长阶段，需要摄入足够的优质营养，节食不利于身体正常生长发育；另一方面自控能力较差，无法做到真正的节食，因此建议优化饮食结构，让孩子吃饱，不建议节食。

2）减肥的孩子吃什么

主食多摄入粗杂粮杂豆，不要太精细；

摒弃过多脂肪，摄入优质蛋白质，选择瘦肉，鱼肉，禽肉都可以；

多吃绿叶蔬菜和水果。

3）不能吃什么

严格控糖。杜绝所有的甜食，加工食品，零食，饮料等高热量，高能量，高糖分，高油分的饮料和零食，控糖成功减肥就成功了一半。

2. 运动锻炼的建议

1） 督促孩子慢慢运动起来，每天进行30分钟以上的中高强度体适能锻炼

以兴趣为导向，青少年的运动方式可以是丰富多样的，比如跑步、跳绳、舞蹈、游戏、乒乓球，羽毛球、游泳、足篮排、单车、滑板、轮滑、武术等各种形式都可以，让孩子动起来、练起来。如果是12岁以上的青少年，还可以适当增加一些力量训练，对减肥的效果更佳。

青少年运动应遵循一三五七的原则来进行，即饭后一小时后运动，每次运动三十分钟到五十分钟，一周至少五次，运动完后的心率以170减去年龄为最合适心率。

2）提高每天的行为消耗

凭良心讲，无论是对于久坐少动的成人还是孩子来说，每天一次集中运动1小时，想要在减肥大业上面取得多么多么突出的成绩，似乎都比较困难；所以建议要增加每天的行为消耗，比如上下楼走楼梯、尽量骑车、步行，休息日安排散步、逛街等，尽量要让孩子动起来。

2） 培养良好的生活作息规律

不要熬夜，不要暴饮暴食，减少观看屏幕的时间（电视和电脑）。