瘦大腿运动

1、第一步：迈出第一步——自己喊口号，意气风发

2、有节奏地进行一、二、三、四步，一组16拍。喊叫时声音洪亮，身体体现节奏。不用担心消耗体力，影响下一步动作，也不会引起心动过速。继续迈步。这是一项有效的瘦腿有氧运动。

3、第二步：抬起膝盖——大幅度摆动臀部，扭转身体，瘦腿的同时收紧腰线

4、大腿高举，双臂侧向摆动，尽量扭转身体。骨盆扭转后，两侧胁腹可以充分伸展，然后突然向后收紧，可以给你很好的按摩。收紧腰部的效果。

5. 第三步：踢腿——踢腿时的力度要能把大腿上的脂肪全部踢掉。

6、迈步时，一腿抬起，猛然向前踢出。此时紧绷的部位是大腿和腹部。踢腿时要自觉注意这两个部位。

7、腿抬起踢出时为“一”，腿落下时为“二”。对另一条腿做同样的事情。交替做，共做8次。

8. 第四步：重压提膝——用手臂下压抬起的膝盖，刺激腿部和小腹。

9、双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在抬起的膝盖上，用手掌向下压，用力，握住抬起的膝盖，逐渐加大力度。

10、膝掌相触为“一”，膝下为“二”。用另一条腿做同样的动作。

11、第五步：抬腿盘腿——通过跳跃或盘腿来瘦腿，收紧小腹和侧腹。

12.跳跃时，将一只腿高高抬起。放下时，与另一条腿交叉，然后立即抬起另一条腿。这算一次。动作虽然僵硬，但抬大腿动作可以刺激腿部和小腹，盘腿动作可以刺激大腿内侧和侧腹，具有双重效果。左右交替各4次，共8次。

13、Step1同时跳跃。抬起右腿，这是“一”。

14、第二步：抬起的右腿来到身体前方。这就是“二”。请注意，是大腿带动了脚。

15. 第三步：数到“三”时，将右腿猛地迈到左腿前面。

16.当第4步数到“四”时，回到抬大腿状态。

关于瘦大腿练习，五种简单的健美操动作介绍到此结束。希望对大家有所帮助。