怎么才能让腿瘦下来（怎么才能让腿瘦下来男生）

跑步主要依靠双腿的交替运动来带动整个身体运动，最有利于消除腿部脂肪。然而，很多女性担心长期跑步会让肥腿变成肌肉腿，影响美观，所以放弃跑步来瘦腿。事实上，肌肉是由蛋白质组成的。想要练出像运动员一样肌肉发达的双腿，其实是非常困难的。需要长期有效的运动和大量的蛋白质补充。很多健身爱好者为了锻炼肌肉都会服用蛋白粉，所以大家不用担心跑步会锻炼肌肉腿。每天跑步时间应控制在半小时至一小时之间。时间太短，燃烧不了脂肪，时间太长，又容易磨损膝盖。跑步前一定要热身，以免减少跑步过程中的伤害。跑步后记得拉伸，这样可以拉伸我们的韧带，帮助放松腿部。

2、睡觉前倒立，双腿靠墙

睡觉前，平躺在床上，倒立，双腿靠墙，确保双腿伸直，与上半身形成90度直角。这个动作简单易行，容易保持，并能促进腿部血液循环。但不宜倒立时间过长。每天二十分钟可以消除腿部水肿。

3、拒绝高脂肪、高盐食物

很多人的腿粗并不是因为脂肪过多，而是因为腿部水肿。食盐过多、口味过重，会导致体内盐分含量升高。为了维持水盐平衡，体内积聚大量水分，就会引起水肿。所以，想要大象腿减肥，首先要清淡饮食，拒绝高油高盐的食物。如果腿部的水肿得到有效消除，大象腿也会变得更纤细。

4.用刮痧板刮腿部

下半身肥胖的人大多手脚冰凉。这是因为身体寒冷，肺气虚弱，下半身的血液循环不顺畅。脂肪无法分解，堆积在腿部。每天睡前将双腿用热水泡五分钟，然后用刮痧板。从下往上剃腿毛，直到腿变得又红又热，一般20分钟就够了，这样可以促进腿部的血液循环。坚持一周，腿就能明显缩小一大圈。

温馨提醒：只有饮食和运动相结合，才能达到最快的瘦身效果。保证规律的作息时间，每天锻炼身体，少油少盐的健康饮食，长期下去可以有效消除腿部水肿，燃烧腿部脂肪。只要坚持，就能拥有又细又长的腿。