简单易学的减肥方法？简单点的减肥方法

瘦者认真减肥，胖者专业伴侣。

我忘了在哪里看到过这样一句话，“她三十多岁的人生中，最困难的两件事就是赚钱和减肥”。她相信了。

其实“管住嘴迈开腿”这句话说起来很简单，但考虑到人体的复杂性，个人的实现方式确实有很大差异。对此，减肥者只需把握一个原则：

方法越基本，通常效果就越好。今天我们就给大家介绍一个最基本、最省力的减肥方法：细嚼慢咽。

有人说，一个人有多忙，从吃饭的快慢就能看出：边工作边吃饭、边学习边吃饭……似乎成了如今大多数白领学生的日常。

据一项对约4000人样本的调查显示，近9名成年人吃一顿饭只花10分钟左右，将一口米饭嚼两三口才咽下去……我想知道你是否是其中之一？他们？

唐代名医孙思邈曾在《每日自咏歌》中写道：“食物须熟而细嚼，生食不可粗吞”。可见我国自古以来就非常重视细嚼慢咽。饮食一定要注意，不宜暴饮暴食。

1.吃得太快会使你发胖。

减肥时，大家可能会关心吃什么、怎么吃，但往往忽视了减肥速度对肥胖的影响。

短时间内快速进食并不是指少吃食物，而是指在短时间内吃掉等量的食物。这样，大脑就无法及时接收饱腹信号（至少需要20分钟）。当你吃饱的时候，你可能已经吃得更多了。

2.阻碍营养吸收

不要以为食物到达胃后才被消化。事实上，当你咀嚼第一口食物时，它就开始了。

在咀嚼食物的过程中，口腔会分泌唾液，唾液中含有的唾液淀粉酶有助于促进食物的完全消化。如果吃得太快，食物的营养成分就不能被充分吸收，身体的新陈代谢和脂肪代谢就会受到影响。

3、增加肠胃负担

吃得太快，短时间内摄入较多食物，使胃处于超负荷状态，不仅增加胃肠道负担，如果消化不良阻碍毒素排出体外，还可能导致便秘。让减肥变得更加困难。

1、保证进餐时间20-30分钟

如上所述，大脑接收饱腹感信号需要时间，大约需要20分钟。这样，我们大脑的中枢神经系统就可以更早地受到刺激，感知饱腹感，防止我们暴饮暴食。

2、每口食物咀嚼15次以上

彻底咀嚼食物有很多好处。确保每口食物咀嚼15次以上，这将有助于食物和唾液充分结合，从而达到最理想的消化状态。

在选择食物的时候，可以首先选择富含膳食纤维的食物，这样有利于增加饱腹感，帮助我们控制饮食。

3、吃饭时要注意

想吃饭就放下手中的工作和手机。否则，我们会在看电视剧的时候不小心吃东西，导致我们吃更多的食物。

中国人的饮食习惯一般是饭后先吃饭，再喝汤。但事实上，这是一个错误的开始方式：如果你先吃饭，你可能会吃饱。吃饱后喝汤容易造成营养过剩；汤还会稀释胃液，影响消化。

健牛建议饭前喝汤，这样更健康，而且有助于控制食欲，有助于减肥。

用小盘子盛食物，用小碗盛米饭。 BBC团队的调查结果显示，当人们用小盘子吃饭时，如果盘子比原来小20%，则每餐吃的食物量最多可减少22%。

这是一种心理暗示。当你使用小餐盘时，吃一碗你会感到满足，但实际上你会吃得更少，这将有助于减少你吃的食物总量。

这么简单的减肥方法，不知道你学会了吗？