panda 早上7点起床：
洗漱后喝一杯温开水补充水分，稀释血液浓度，唤醒身体代谢。不要喝冰水或者饮料。喝完温开水后可以去上个厕所，排掉体内废物，减轻身体负担，身体才能更加高效运转。
早上7点半：
开启15-20分钟的健身锻炼，可以根据自己的身体情况选择快走、开合跳、慢跑，开启身体代谢，让你早上保持燃脂状态。
早上8点：
吃一份优质早餐，避免早上饥肠辘辘，导致午餐暴饮暴食。早餐不要吃油条、炒粉，选择水煮蛋（荷包蛋）、豆浆搭配粗粮粥或者全麦面包，再来半个苹果，可以均衡膳食营养，热量在400大卡左右即可。
早上9点半、10点半、11点半：
每隔1小时喝一杯温开水，及时补充水分，可以让身体更加高效运转，加速脂肪分解。
中午12点-12点半：
吃一份午餐，自己带饭，保持清淡饮食，热量摄入才能有所控制。午餐搭配：三分肉七分蔬菜，一拳头主食（糙米饭、红薯、土豆、燕麦等），饭前先喝一杯温开水，热量不超过600大卡。
下午12点半-13点：
饭后简单的散散步，促进消化，可以预防或者改善小肚腩问题。
下午13-14点：
喝一杯温开水，然后可以小憩一下，下午才能有更好的状态进行工作。
下午15点半：
你可能有点小饿，可以进行简单的加餐，不要吃炸鸡、奶茶、蛋糕、薯片等高热量食物，可以选择半个苹果、半根黄瓜等低热量的蔬果。
下午16点、17点、18点：
这3个时间段各喝一杯水温开水，给身体补充水分，可以避免假性饥饿感的出现导致暴饮暴食问题。
晚上18点-19点：
吃一顿清淡晚餐，大基数人群吃一拳头主食，小基数人群吃半拳头主食，高蛋白食物可以选择一块清蒸鱼或者一拳头白灼虾，高纤维蔬菜200-250g，可以选择生菜、西兰花、番茄、白菜、芹菜、芥兰、菜心等，热量不超过500大卡。
晚上20点-21点：
选择一项自己感兴趣的运动进行锻炼，广场舞、打球、游泳、跑步、骑行、撸铁训练等运动都可以，运动前要进行充分热身，运动过程中也要及时补充水分，运动后要进行放松拉伸。
晚上22点：
这个时候如果饿了可以吃一颗水煮蛋或者一杯纯牛奶，补充蛋白，蛋白不容易转化为脂肪堆积，还能提供长时间的饱腹感。
晚上23点：
这个时间是睡觉时间，不要熬夜，早点睡觉有助于瘦素分泌，让你晚上身体持续燃脂，白天精神状态也会更好，身体代谢水平也会更旺盛。
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用户评论
这燃脂时间表简直太赞了！我已经坚持了一周，感觉自己真的瘦了一圈，而且精神状态也比以前好很多！
有14位网友表示赞同！
每天都坚持运动，饮食也控制了，可是体重还是纹风不动，不知道是不是这个时间表的问题？
有15位网友表示赞同！
这个时间表看着有点复杂，而且我平时工作很忙，很难完全按照时间表来做，不过还是会尽量参考一下吧。
有19位网友表示赞同！
燃脂时间表感觉挺科学的，但是我还是会根据自己的身体情况进行调整，毕竟每个人都不一样嘛！
有10位网友表示赞同！
感觉这个时间表更适合上班族，对于学生党来说，可能要根据自己的作息时间来调整了，毕竟要上课，时间上没那么自由。
有11位网友表示赞同！
燃脂一整天？有点夸张吧，感觉每天都得累死，我可不想成为健身狂魔。
有13位网友表示赞同！
我试着按照时间表做了两天，感觉身体有点吃不消，还是得循序渐进，不能一下子就猛练。
有13位网友表示赞同！
这个时间表挺不错的，但是要注意的是，要根据自己的身体状况来选择运动强度，不能一味地追求燃脂效果。
有14位网友表示赞同！
燃脂时间表只是一个参考，最重要的是找到适合自己的运动方式，坚持下去才是关键。
有19位网友表示赞同！
我已经收藏了这个时间表，准备每天都按照时间表来安排自己的运动和饮食，期待能早日瘦下来！
有10位网友表示赞同！
这篇文章写得挺详细的，不过我觉得运动强度应该再详细点，比如每个阶段应该做哪些运动，哪些运动更适合燃脂等等。
有20位网友表示赞同！
这燃脂时间表简直是懒人福音，只要照着做就能瘦？那我可要认真学习一下了！
有17位网友表示赞同！
燃脂时间表虽然好，但是还是要配合健康的饮食，这样才能达到更好的效果。
有12位网友表示赞同！
感觉这个时间表有点太密集了，我怕自己坚持不下来，还是得循序渐进，慢慢增加运动量。
有5位网友表示赞同！
这个燃脂时间表真的很有用，我坚持了两个星期，已经减掉了5斤，现在感觉身体越来越好了，精神也更饱满了！
有19位网友表示赞同！
我觉得这个时间表更适合有运动基础的人，对于我这种运动小白来说，可能需要先从基础的运动开始，慢慢增加难度。
有11位网友表示赞同！
燃脂时间表只是个参考，重要的是找到适合自己的运动方式，并坚持下去，这样才能达到真正的燃脂效果。
有7位网友表示赞同！
文章写得很好，但是我觉得应该加入一些具体的运动方案，这样读者更容易理解并操作。
有15位网友表示赞同！
这个燃脂时间表感觉挺靠谱的，我准备尝试一下，希望能够真的帮助我瘦下来。
有7位网友表示赞同！
文章写得很好，但是我觉得应该加入一些饮食方面的建议，毕竟饮食也是燃脂的关键。
有10位网友表示赞同！