瘦腿训练

作为一个爱美的女人，如果你拥有完美的身材，无论是对自己的穿搭还是对自己的气场都会充满自信。女子训练以塑身为主，主要锻炼腹部、臀部和腿部。所以这组动作不仅可以收紧腹部，还可以提臀瘦腿。每天练习一次，获得完美曲线~

每个动作3-4组，每组做15次，或保持20秒。组间休息30秒，我们来看看吧~

注意：呼气时，将上背部抬离地面，下巴微微内收。双腿与地面的角度约为45度，双手伸直于身体两侧并离开地面。重复该动作15次。

注意：首先将上背部抬离地面，并稍微收起下巴。保持膝盖呈90 度，并将小腿抬高至桌面水平。将双手直接抬离地面，放在躯干两侧。呼气并摆动手臂5次，吸气并摆动手臂5次。重复该动作并保持20秒。

注意：仰卧在垫子上，一只腿弯曲支撑在地面上，一只腿伸直指向天花板。呼气并将臀部推向天花板，吸气并降低臀部（注意不要让臀部接触地面）。两侧练习，每组15次。

注意：首先将四个点支撑在垫子上，手臂伸直垂直于地面，大腿垂直于地面。呼气，抬起对侧手臂和腿（腿伸直），吸气返回，呼气至另一侧。注意不要晃动身体或弯腰。

注意：首先，坐在垫子上，双腿并拢，脚底着地。将双手放在大腿后面。呼气，收紧腹部，弓起背部，躯干向后移动。吸气以挺直身体。重复动作，每组15次。

注意：肘部和膝盖支撑在垫子上，大腿垂直于地面，膝盖呈90度角。呼气并将大腿抬高至与地面平行，吸气并将其放下。注意不要晃动身体或弯腰。每个臀部进行3 组，每组15 次。

注意：肘部和膝盖支撑在垫子上，大腿垂直于地面，膝盖呈90度角。呼气并抬起大腿与地板平行。吸气并将膝盖降低到另一只膝盖的后面。呼气再次抬起大腿，吸气将大腿放低。重复该动作，每组15次。

注意：首先将上背部抬离地面，并稍微收起下巴。将双腿伸直抬离地面，与地面的角度应小于90度。将双手伸直放在身体两侧，然后将其提离地板。呼气并摆动手臂5次，吸气并摆动手臂5次。重复该动作并保持20秒。

这就是完整的女性塑身动作。每天练习一次，获得完美曲线~