怎么练弹跳力？怎么练弹跳力又能长高无器械

什么情况下练习跳跃最好？

篮球如何练习弹跳、爆发力、速度：

如何练习跳跃和在空中停留

如何训练跳跃能力

如何提高弹跳力

如何训练惊人的跳跃能力

1、什么情况下练习跳跃最好？

我对此有深刻的认识。如果可以的话，最好在下午3点到4点之间进行。此时，人体处于最兴奋的状态。我以前每天下午3点开始练习一个半小时然后去打球，但是我去健身房，

里面的装备虽然不能用来练习跳跃，但还是可以用的。我觉得比你现在用的方法更有效，而且你还可以在健身房里训练其他部位。这样可以增强力量，尤其是在空中。有一次，两个人和我争夺木板时，我在空中发生了碰撞，我落地时他们摔倒在地。感觉真的很酷。

如果你没有条件去健身房，就找朋友坐在你的肩膀上，然后做深蹲。当我巅峰1.77的时候，我两只手都能抓篮子。请记住，弹跳是不经过练习就无法做到的事情。不，你已经一个月没有练习了。我觉得和以前相比没有什么变化。一定要坚持每天练习。如果你对当前的弹跳感到满意，你必须继续练习，但重复次数并不重要。就这样

2.篮球运动如何练习弹跳、爆发力、速度：

1、能够在空中停留需要两方面的身体素质：

2、二是要有较强的核心力量（腰部、腹部力量）。跳跃能力主要靠腿部的爆发力来完成，可以通过负重深蹲、负重半蹲、蛙跳、立定跳远、立定多级跳远等下肢力量练习来提高。做下肢力量练习时，要注意分组练习，组间充分放松。可以通过仰卧起坐、仰卧起坐、俯卧抬背、平板支撑等方法来提高核心力量的锻炼。有了良好的跳跃能力和核心力量，在空中停留的能力就会大大提高。

3.如何练习跳跃和悬空

1、想要提高滞空能力或者弹跳能力，主要是要提高腰部、腹部和腿部的能力，所以需要加强腰部、腹部和腿部的肌肉。

2、增强腰腹能力最常见的方法就是仰卧起坐。一开始可以做少量的仰卧起坐，然后慢慢增加量，再换一些动作来锻炼腰腹能力。

3、其次，还可以做一些其他类型的运动来锻炼腰部和腹部的能力，比如空中骑车、双手抱头、像骑自行车一样抬起脚做收缩等等，都可以。可以锻炼你的腰部和腹部的力量。

4、除了练习腰腹力量外，还应该增加腿部力量。一开始可以做一些简单的深蹲，慢慢增加量做负重深蹲，锻炼腿部力量。

5、练习跳绳的方法是练习跳绳一次，尝试跳两次。这样，你就可以慢慢提高对自己的要求，锻炼你的跳跃和腾空能力。

6、经常做一些跑、跳或者站立、碰触的动作，刺激你的肌肉，让它们慢慢习惯弹跳，这样也可以增强你的弹跳能力。

4、如何训练跳跃能力

跳跃能力需要大腿肌肉强大的爆发力，以及良好的腰部和腹部肌肉力量。练习跳跃的方法有很多种：

1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂的动作，练习部位很多。这是举重比赛中的规定动作。

“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有很强的刺激，可以锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半肌群，也有很强的作用。作用于竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌肉。

2、立定跳远方法：双脚左右站立，脚尖平行，屈膝下蹲或半蹲，双臂自然向后摆。

然后快速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节完全伸直。同时，快速有力地向前摆动双臂。最后，用脚趾踢离地面，跳起来。落地时，用前脚掌弯曲膝盖起缓冲作用，然后再跳起。每个练习进行15至20次，重复3至4组。

3、青蛙跳。青蛙跳是一项锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。练习15-20次为一组，每次练习15-20组，每组休息60-90秒。完成后进行一些放松活动。

5.如何提高跳跃能力

首先，深蹲是最快、最有效的练习方式。如果你有杠铃，就带着它。如果没有，您可以让某人坐在您的肩膀上。如果坐在别人身上，一定要注意安全。您必须抓住可以支撑的东西以防止跌倒。深蹲过程中一定要注意保持背部挺直，缓慢起落，这样才能达到最大效果。每天3组，每组10个。时间长了可以适当增加数量。

2、跳蛙、跳步也是提高弹跳能力的好方法。

除了深蹲之外，蛙跳、踏步跳也是不错的方法。跳蛙时双手抱头，每天3组，每组20米左右，适合新手。然后是跑楼梯、跳楼梯、跑楼梯和跳楼梯结合练习。跳楼梯时，必须一口气跳上去。

3、高抬腿也是提高弹跳力的好方法。

然后是抬腿。高抬腿的关键是要快，手的摆动也必须要快，因为手和脚的频率是一样的。挥手时，手必须前后摆动，不能向中间或两侧摆动。将双腿高高抬起并用脚趾着地。可以先原地高抬腿，然后加速跑20米左右，同样每天3组。

跳绳：跳绳可以促进腿部肌肉的锻炼，为拥有良好的跳跃能力奠定基础。

立定跳远的方法：左右脚站立，脚尖平行，屈膝下蹲或半蹲，双臂自然向后摆。

然后快速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节完全伸直。同时，快速有力地向前摆动双臂。最后，用脚趾踢离地面，跳起来。落地时，用前脚掌弯曲膝盖起缓冲作用，然后再跳起。每个练习进行15至20次，重复3至4组。

6、如何训练惊人的跳跃能力

1.打篮球。篮球运动是一项非常好的锻炼人的弹跳能力的运动。打篮球时，抢篮板是最常见的。抢篮板球时，必须用力跳跃。投篮、抢球、盖帽时你都要用力跳跃，这样每时每刻都在锻炼你的跳跃能力。只要坚持打篮球，你的弹跳能力一定会提高。

2.跳绳。在跳绳的过程中，你的脚始终在跳动。每天练习跳绳1-2小时，可以有效提高你的跳跃能力。

3.打羽毛球。羽毛球运动中，经常要跳跃打斗，这可以锻炼你的爆发力，久而久之就能提高你的跳跃能力。

4、跳高。跳高是锻炼弹跳能力比较直接的方法。最简单的方法就是在空旷的地方练习跳跃，在高处设置一个简单的标记，每天将标记向上移动一点。这样，每天锻炼就可以提高自己的跳跃能力。 5.强化小腿肌肉。跳跃能力的强弱与小腿肌肉有直接关系。平时可以在小腿上绑一个沙袋，然后跑步来锻炼小腿肌肉。另外，饮食中注意多吃牛肉等，对长肌肉有帮助。