减肥最狠的5种主食，减肥最狠的四种主食

减肥效果最强的五种主食是：全麦面粉、燕麦、玉米、荞麦、土豆。

全麦面粉是面粉中营养价值最高、最完整的面粉。它富含纤维。纤维可以溶解在消化系统中，但不被肠胃吸收。但它可以辅助肠胃蠕动，加强肠胃对营养物质的吸收，排除体内废物，清洁大小肠，达到健胃清肠的功效。它是许多减肥人士的首选主食。

配料：全麦馒头粉500克、酵母5克、水235克、白糖80克

做法：将所有材料揉成光滑的面团，盖上保鲜膜松弛15分钟，然后分成10个小面团。

然后擀成包子形状，放在温暖的地方进行二次发酵。发酵30分钟左右后，放入蒸炉，蒸30分钟左右，然后静置10分钟后取出。

燕麦含有丰富的纤维，可以促进肠胃蠕动，加速排便，预防便秘。经常食用燕麦还可以促进体内毒素和垃圾的排出。另外，燕麦片中含有丰富的抗氧化成分，可以抑制黑色素的生成，还可以淡化、祛斑。

【燕麦黑芝麻饼干】

配料：黄油80克，红糖45克，牛奶25克，燕麦片100克，低筋面粉75克，黑芝麻（熟）25克，椰丝25克。

做法： 1、黄油软化，加入红糖，用电动搅拌机稍微搅打。然后加入牛奶，继续搅拌至吸收。筛入低筋面粉，用抹刀搅拌均匀。然后加入炒好的黑芝麻和磨碎的椰子，稍微混合。加入燕麦片并混合。制服

2、将每个约20克放在馅饼盘上，用手将其压入馅饼模具大小。最后，放入预热好的烤箱中烘烤并冷却。

玉米粉的热量很少。食用后几乎不产生热量，也不会形成脂肪堆积。它的膳食纤维含量比较高，可以增加人的饱腹感。经常食用可以明显减轻体重，有很好的效果。减肥效果。

【玉米面包竹面包】

原料：玉米面饺子粉200克，开水130克。馅料：笋干、香菇、肉馅、葱末。

做法：将香菇、笋干泡软，用料理机打碎，韭菜切块，准备肉末适量。

然后将肉末放入锅中，炒至变色。加入盐、蚝油、料酒、鸡精、糖和少许鱼露。加入蘑菇和竹笋，炒至味道浓烈。最后撒上切好的香葱，干香菇馅就做好了。好吧。

将玉米面放入盆中，加入开水，搅拌烫熟，揉成团，静置15分钟。分成50克左右，擀成中厚边薄，包上适量的笋干馅。

放入沸水中大火蒸10分钟左右（当然也要看你包的大小，有的人喜欢大一点的，所以时间可以延长5分钟左右）

荞麦含有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，可以控制体重、血糖和血脂。特别适合肥胖、血糖高的人食用。

【家常荞麦面】

荞麦面原料：荞麦粉300克，面粉200克，盐5克，水190克。辅料：午餐肉、胡萝卜、鸡蛋、杏鲍菇、生菜。

荞麦面的制作非常简单。只需将所有面粉原料放入面条机中，面条机就会自动准备好。

然后开始煮面条。将生菜和胡萝卜皮切片，午餐肉切片，杏鲍菇切成薄片。将鸡蛋煮沸，用冷水浸泡几分钟，然后取出，方便剥壳。然后将它们切成厚片并放在一边。

深锅中的水烧开后，加入1茶匙盐，将荞麦面放入煮沸，待水再次沸腾时等待1分钟，然后取出，放入冷水中冷却。将杏鲍菇、午餐肉、胡萝卜和生菜放入锅中炒香。

将面汤放入碗中，加适量盐、鸡精和几滴香油调味，加入冷却好的面条，然后加入其他配料。

土豆富含蛋白质。这些优质蛋白质可以补充人体所需的必需氨基酸，增强人体的免疫力。土豆含有非常丰富的膳食纤维。这些膳食纤维可以促进肠胃蠕动，促进体内毒素的排除。

【土豆丸子】

材料：土豆2个，土豆淀粉，盐少许，馅料：韭菜肉馅

将韭菜切块，加入油拌匀，然后加入肉末、生抽、糖、蚝油、胡椒粉和少许盐拌匀，即成韭菜肉馅。

将土豆去皮，然后切成薄片，蒸熟。让它们稍微冷却，然后用铲子将它们捣碎。加少许盐和适量马铃薯淀粉，揉成球状，然后分成30克左右。

然后取一块土豆面团擀成圆形，压平，包上适量的韭菜肉馅，然后合口擀成圆形，然后把水烧开，放入圆球煮沸后加入冷水，再次煮至浮起。