binge 很多人在日常生活中都有过脚踝扭伤的经历。男生喜欢运动，打球时容易扭伤脚踝，疼得龇牙咧嘴。女生喜欢穿高跟鞋，上班逛街时容易扭伤脚踝。扭伤后，脚踝会肿胀、疼痛、无力，甚至无法行走。
不小心扭伤脚踝，肿起来了该怎么办呢？扭伤脚踝时，一定要停止活动，也不能随意按摩，而是应该想办法把脚抬高，最好是高于心脏的高度，让血液循环起来，消肿止痛，然后再判断伤势的严重程度。如果扭伤脚后，能艰难地站起来走路，说明扭伤程度较轻，可以自己处理；如果扭伤脚踝后，活动时感到剧烈疼痛，无法站起来或活动，而且疼痛部位在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤了骨头，应该立刻去医院拍片、治疗。
如何减轻扭伤脚后的肿胀？如果情况还不至于严重到需要去医院，你只需学会在家使用冷敷和热敷，就能轻松解决问题。以下是两种经典的古老疗法。
1. 学会正确使用冷热敷
将浸过冷水的毛巾放在脚部受伤的地方，等毛巾不再冰凉时，再将其浸入冷水中。也可以将冰块装在塑料袋中，外敷，每次敷约30分钟。当然，也可以直接用冷水冲洗。
冷敷可使血管收缩，减少局部淤血，降低组织温度，并具有止血、消肿、止痛的作用。因此，急性扭伤后应局部冷敷，越早越好。抬高患肢可加速血液和淋巴的回流，防止血液在血管损伤部位积聚。
将浸过冷水的毛巾放在受伤部位，每隔3分钟左右换一次。也可以将冰块装在塑料袋里，外敷，每次20～30分钟。夏天可以用自来水冲洗，冲洗时间一般为4～5分钟，不宜过长。如果踝关节扭伤已超过48小时，应改用热敷疗法。此时热敷可改善血液和淋巴循环，有利于受伤部位淤血和渗出液的吸收。
热敷方法是将浸有热水或热醋的毛巾敷于受伤部位，5～10分钟后不再热即可更换毛巾。每天热敷1～2次，每次约30分钟。
2.通过饮食治疗扭伤
取核桃仁500克、栗子仁250克，一起捣烂，然后揉成丸，每次9克，每日3次，嚼食。对扭伤很有效果。别小看这些平时吃的干果，它们对肌肉伤势的恢复很有帮助。
受伤后不建议立即揉搓肿胀部位，因为这样容易使局部小血管破裂，形成血肿。扭伤后饮食也需要特别注意，最好吃清淡的食物，建议暂时不要吃辛辣刺激的食物，尽量少活动。特别提醒大家休息时将脚抬高到比心脏高一点的高度，这样可以减轻肿胀和疼痛。
学会正确的冷热敷，配合健康的饮食，可以帮助治疗轻微的扭伤，而且效果非常好。即使将来你面临突然的扭伤，你也不必担心。
用户评论
我的脚前两天在公园跑步的时候扭了一下，现在肿胀厉害！看到这篇文章才知道冷敷和热敷有什么区别，原来不是随便就能决定啊！赶紧去冰箱里找冰袋了，感谢分享～
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我老是觉得扭伤直接用热水袋热敷就好了，这样感觉肌肉都放松了，肿胀也会很快消下去。 你们说这个对不对？有什么科学依据吗？
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我就是昨天晚上不小心扭到的！现在腳好痛，而且还有点像烧着的感覺。我现在应该怎么办呀？
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其实我觉得最重要的是固定住受伤的脚踝！我之前扭伤过一两次，用绷带固定住了，肿胀就快消失了，而且恢复的也很快。
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这篇内容太棒了！给我解开了很多疑惑! 前两天我的外婆扭伤了脚踝，我们当时也拿不定主意要冷敷还是热敷，最后选择了一个半小时冷敷，然后再用热水袋热敷了一会。现在肿胀消了一些。
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我倒觉得脚扭伤的时候冷敷就行了吧？毕竟是消除肿胀啊！
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我曾经崴过脚踝，那时候医生跟我说要先冷敷减充血,然后在休息几天后逐渐进行热敷促进血液循环。
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昨天在打篮球的时候扭到了脚踝，现在真是一块红肿的东西！按照这个方法来试试看吧...
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这篇文章很有用，我最近的运动量增加了，容易受伤也多了，学习一下这两者的区别就不用担心啦！
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热敷和冷敷好像没什么感觉啊？ 我扭伤过很多次了，从来没觉得有什么作用…还是应该及时去看医生吧。
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我觉得这篇文章的重点是要先看脚踝受伤的情况，然后做出判断。如果肿胀程度比较严重的时候，就需要先冷敷消肿，等到情况缓和了再进行热敷按摩恢复身体机能，这个才是关键啊！
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文章说得对！我以前扭伤脚踝都是按照我的感觉来处理的，最后就耽误了病情。以后我要学会用科学的方法治疗！
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扭伤真的太疼了…我还以为只有喝点姜茶或者敷上热水袋就能治好呢！原来还有这么多讲究啊！下次再扭到的时候一定要先冷敷哦！
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其实我觉得这篇文章应该提供一些具体的例子，比如脚踝肿胀多严重才适合冷敷和热敷，这样才能帮助读者更好地理解！
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感觉文章有些道理，但是我更倾向于去医院治疗比较好！ 毕竟脚踝受伤可不是小事，需要专业的医师诊断和治疗!
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我也经常扭伤脚踝，平时要注意锻炼一下韧带强度！不要以为只有专业运动运动员才会扭伤，日常生活中也要小心谨慎!
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这个方法看起来不错！我试一试看！不过最好还是咨询医生建议比较靠谱，毕竟医生的诊断更准确!
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扭伤脚踝真的让我痛得直想哭
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