减肥必读，你吃得对吗？100克三文鱼的热量

吃得对，就会瘦。你知道怎么吃吗？看看你吃得对吗？

减肥不是挨饿，而是配合食物。食物是大自然的馈赠，好身材是明智选择的馈赠。相信只要吃得好、吃得对，你就能瘦下来。

让你每天营养丰富、摄入均衡，不饥饿、不节食、不伤害身体，开心配合饮食，健康减肥，快乐瘦身，瘦身又富有！

今天我整理了30种瘦身减脂食材，帮你越吃越燃脂、越吃越减油。

蘑菇：含有丰富的膳食纤维，能给人强烈的饱腹感，并防止便秘。

西红柿：含丰富胡萝卜素及维生素，有助消化、润肠。

玉米：含有丰富的膳食纤维，升糖指数低，热量低且饱腹感强，是减肥的理想主食。

荞麦：荞麦不含脂肪，但膳食纤维却十分丰富，不但能提高人体抗寒能力，还能润肠通便，不会引起肥胖。

燕麦：燕麦是很好的减肥食品，燕麦属于全谷物，营养丰富，含有多种维生素、矿物质及大量膳食纤维，能帮助消化，促进肠道蠕动，利于排便。

紫薯：由于紫薯含有丰富的膳食纤维，可以吸水膨胀，增加饱腹感，从而避免其他食物的过量摄入。

芋头：热量比较低，饱腹感强，是非常好的减肥主食。

南瓜：低热量、低脂肪食品，含有丰富的胡萝卜素及维生素、果胶和膳食纤维，有抑制体内脂肪增长的作用。

糙米：糙米是稻米没有经过深度加工的产物，保留了最有营养的胚芽，口感粗犷、质地紧密，升糖指数比白米低很多，容易让人有饱腹感，所以吃糙米可以帮助想要减肥的人更好地控制食量。

豆腐：豆腐集高营养、高矿物质、低脂肪于一体。

黑咖啡：咖啡中的咖啡因可以有效促进人体自身的新陈代谢，及时排出体内长期积累的毒素和代谢废物，从而达到减肥的效果。

蓝莓：蓝莓含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，可以分解体内多余的脂肪。

黄瓜：它的热量很低，而且含水量高达95%-98%，是所有果蔬中含水量最高的。因此，吃完黄瓜后，会感觉饱胀，从而减少食物的摄入。

冬瓜：对于减肥过程中代谢产生的酮体和脂肪代谢产物，冬瓜的利尿作用，有利于促使代谢产物尽快排出体外。

豆芽：豆芽热量低，几乎不含糖分和脂肪，不会造成体内脂肪和热量的囤积。

鸡胸肉：热量和脂肪含量低，含有大量蛋白质、不饱和脂肪酸和卵磷脂。

三文鱼：蛋白质含量高，热量低，但是减肥期间吃三文鱼要少吃盐，不要用油烹调，用油烹调三文鱼会增加三文鱼的热量，导致发胖。

西兰花：西兰花是一种热量相对低、营养价值较高的食物，食用后不会积累大量热量，而且能让人产生饱腹感，减少了其他食物的摄入，也能满足身体的营养需求。

白萝卜：白萝卜中所含的胆碱，能助消化解滞，促进脂肪的分解，所以白萝卜是很好的减肥食品。

海带：海带含有丰富的膳食纤维，膳食纤维进入人体之后，很容易让人产生饱腹感，从而抑制食欲，减少食用其他热量食物的欲望，对人体减肥也是有帮助的。

芹菜：芹菜属于粗纤维食物，有促进消化、提高新陈代谢的作用。

木耳：木耳含有丰富的纤维素和植物胶原蛋白，有助于消耗脂肪。

魔芋：脂肪、热量低，很饱腹。

菠菜：加速新陈代谢，帮助消化，防止便秘，排出毒素，是减肥的极佳食物。

金针菇：一种高蛋白、低脂肪的食品。

柚子：含有丰富的微量元素，且含糖量相对较低。

香蕉：促进人体排毒、排便。

苹果：热量低、维生素丰富。

虾：高蛋白、低脂肪。

鸡蛋：优质蛋白质，早餐首选。

减脂不难，难的是减脂后维持体重，这是一个长期的过程！要相信努力就会有回报，相信只要坚持，不久的将来你就会看到自己。