panda 露肉的季节到了，今年的减肥大计可不能再走原来的老路啦！最近很多胖友问我有没有快点变瘦的办法，这不，减妞特意整理了7个小技巧，挑几个赶紧做起来，让2024年的夏天的自己更瘦一些吧。
1、别熬夜
睡得越晚，进食的概率越大，吃了就睡，肯定是容易胖。而且，熬夜还会让我们身体的新陈代谢变慢，影响脂肪的代谢速度。所以，如果你想减肥，劝你先从改变作息开始，从明天开始，就早睡早起吧。
2、吃饭细嚼慢咽
大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的，吃饭狼吞虎咽，会导致大脑反应不过来，而当你感到饱了，很可能已经吃多了。所以，只要你能细嚼慢咽，多咀嚼食物，相信肯定会瘦得更顺利。
3、少坐多站
经常坐着，肚子上就容易长出一圈“游泳圈”。不仅如此，久坐还被世界卫生组织列为十大致死致病元凶之一，可见其对身体的危害。减妞建议每隔30-60分钟，就起来做一些简单的小运动，比如靠墙站立、拉伸等。别小看这些运动，这些无需器械就可以完成的小运动，就能帮你在碎片化时间消耗热量。
4、换小餐具吃饭
没想到餐具也会影响到减肥吧？这是因为，如果是用大盘子大碗装食物，会让人感觉没吃多少，不知不觉间就摄入了很多热量了。但是如果换成小餐具呢，会让人觉得视觉上很满，这有助于控制进食量。
5、改变吃饭顺序
其实，有的时候，只要调整一下吃饭的顺序，就能起到很好的控制饮食的效果。一般人都习惯先吃主食，这不利于控制血糖，而如果先吃肉呢，在饥饿的情况下，很容易摄入过多的脂肪。建议的吃饭顺序，是先吃一些低热量的蔬菜，其中的膳食纤维可以给你提供较强的饱腹感；然后再吃低脂肪的肉类，由于蛋白质的分子基数大，需要较强的时间来消化；最后再吃主食（其实这会儿你也许已经吃饱了）。
6、主食以粗粮为主
中国人的日常主食一般是米饭、馒头、面条等，但是这些主食的升糖指数往往比较高。想减肥的话，减妞建议，不妨将一部分这类主食替换成燕麦、豆类、紫薯等这些粗粮。因为这些粗粮含有丰富的膳食纤维，吃了容易产生比较强烈的饱腹感。有利于达到控制饮食的目的。
以上这7个技巧，实际上都非常简单，只要你能够持之以恒，将这些技巧变成日常生活中的一部分，相信这个夏天你一定会变瘦。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
暑假马上就到了，我每年都在挣扎着想要减脂但又找不到合适的办法！ 看到这篇博文好希望能真的管用啊？试炼一下再说吧…
有18位网友表示赞同！
减肥捷径！这真是个诱人的说法。我一直都想着只要有捷径就能轻松瘦身，可现实总是让我失望...不过我还是想试试看文中提到的7个技巧有没有什么真东西。
有17位网友表示赞同！
哎哎，夏天马上就要来了，感觉自己还是没太大变化... 这篇博文的提示蛮实用的啊，我希望能按照攻略执行一下，总不能一直被游泳裤困扰吧？！
有12位网友表示赞同！
标题有点夸张啊！减肥没有捷径，只有坚持健康的饮食和运动。7个技巧听起来很像那些不靠谱的瘦身广告宣传... 不建议大家一味追求快速减脂。
有16位网友表示赞同！
看到这篇博文让我突然感觉自己好像找到了希望！虽然我不知道这7个技巧到底能不能真的有用，但至少让我看到了减肥的路可以更轻松一些...
有15位网友表示赞同！
说实话，那些快瘦的药丸太坑了！我被骗过太多次了，还是听从这篇文章中的建议慢慢锻炼身体和控制饮食吧，希望这种科学的方法能够真的管用。
有17位网友表示赞同！
最近一直看到很多减肥的小妙招，弄得我都不知道该相信哪一个了... 不过这些技巧的确很有潜力，我现在就先试试看，然后总结下效果再决定是否实行下去。（
有7位网友表示赞同！
夏天去海滩的时候才发现自己有点胖… 赶紧来学习这7个技巧吧！总比不停地节食减肥强多了!
有12位网友表示赞同！
这篇文章提到的7个技巧确实很有道理，我一直都有在做这些事。 只是效果看不出来，继续坚持下去看看...
有20位网友表示赞同！
感觉这篇博文里有些技巧真的值得我尝试一下啊！ 还有很多关于食谱和运动量的建议，看来减脂要更科学一点。
有17位网友表示赞同！
我一直以为减肥只能靠节食运动，没想到还能用这七个技巧帮助自己瘦身！这个“捷径”听起来很有意思，我去看看具体是怎样的方法。
有17位网友表示赞同！
终于找到一篇真正可以帮助我实现减脂目标的文章了！ 之前一直觉得减肥太难，现在看到这篇文章，感觉希望油油满满!
有8位网友表示赞同！
说实话，有些技巧看起来太过理想化，现实生活中很难做到。 这篇文章也许对一些人的情况适用，但总体的可行性还有待考证。
有17位网友表示赞同！
这七个技巧听起来很诱惑，如果真的能有效瘦身的话那真是太棒了！ 我比较担心的是会不会有一些方法对我身体造成不好影响？还是需要谨慎尝试再做决定吧。
有9位网友表示赞同！
看到这个标题我差点被吸引进去哈哈，减肥的捷径可真多啊。 我觉得保持健康的饮食和运动才是最重要的，这些技巧只能起到辅助作用，千万不要沉迷于“快速瘦身”！
有9位网友表示赞同！
夏天越来越近了，压力越来越大了！看看这篇文章里提到的七八个技巧，希望能够帮助我更轻松地控制体重。 但是一定要注意科学减肥，不能让自己过度劳累或营养不良啊。
有5位网友表示赞同！
最近身边很多人都说自己正在尝试减肥，纷纷传授各种所谓的“捷径”。 感觉有点迷茫了，还是想要找到一个靠谱的方法来改变自己。
有16位网友表示赞同！