binge 维生素D的功效与作用有哪些呢？下面我就为大家介绍一下近年来医学研究证实的维生素D的健康功效。
维生素 D 和抑郁症
专家们不确定是缺乏维生素 D 导致抑郁，还是相反。但研究表明，两者之间存在联系。目前正在进行研究，看看提高维生素 D 水平是否有助于缓解症状并改善情绪。
抗击流感
科学家仍在研究维生素 D 究竟能多大程度地治疗甚至预防病毒感染。日本的一项研究表明，冬季服用维生素 D 滴剂有助于减少日本学生的流感病例数。很明显，它是健康免疫系统的重要组成部分。如果缺乏足够的维生素 D，你的身体就无法抵抗细菌。
多发性硬化症
研究表明，维生素 D 可以降低患多发性硬化症的几率。这是一种免疫系统攻击中枢神经系统的疾病。如果您已经患有此病，一些研究表明，维生素 D 可以缓解您的症状，甚至减缓病情的发展。
心脏病
没有确凿的证据表明维生素 D 补充剂可以降低患心脏病或中风的风险。但它有望预防心力衰竭。研究人员正在对此进行调查。
癌症
维生素 D 可以降低患某些癌症（如结肠癌、乳腺癌和前列腺癌）的几率。与钙搭配时，效果更佳。在一项临床试验中，服用维生素 D 补充剂的非裔美国人患癌症的风险降低了 23%。
骨骼结构
健康水平的维生素 D 可以减缓骨质流失。它还有助于预防骨质疏松症并降低骨折的几率。医生使用维生素 D 来治疗骨质疏松症。这是一种导致软骨和骨质流失以及骨痛的疾病。
减肥
想减肥吗？试试服用维生素 D 补充剂。与钙一起服用，可以让你感觉不那么饿。这意味着你摄入的卡路里更少。
维生素D缺乏症的现状
大约有 40% 的人维生素 D 摄入不足。如果您的维生素 D 水平较低，则可能是您摄入的食物不足。或者您可能患有某种疾病，导致无法吸收维生素 D。或者您可能只是需要更多的阳光。
吃啥变啥
一汤匙鱼肝油含有高达 1,360 国际单位的维生素 D。如果你觉得它不好吃，可以尝试剑鱼、鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等食物。橙汁和酸奶、牛奶等乳制品也是不错的选择。牛肝、蛋黄和强化谷物也是如此。
沐浴阳光
保护皮肤免受阳光照射很重要。但你的身体需要一些阳光来制造维生素 D。建议每天晒 15-20 分钟的太阳，每周三次。
太多和太少一样糟糕
从食物或阳光中转化维生素 D 存在问题可能会导致您缺乏维生素 D。增加风险的因素包括：
50 岁或以上
· 暗黑皮肤
· 北馆
超重、肥胖、胃绕道手术
牛奶过敏或乳糖不耐症
减少肠道营养吸收的疾病，如克罗恩病或乳糜泻
服用某些药物，如抗癫痫药物
使用防晒霜会影响维生素 D 的摄入，但放弃防晒霜会大大增加患皮肤癌的风险。因此，有必要寻找其他维生素 D 来源来替代长时间、无防护的阳光照射。
总之，维生素D缺乏会引发上百种疾病，通过以上信息，我们知道了维生素D对人体的重要性，生活中也可以多吃富含维生素D的食物，补充一些含维生素D的制剂，多次补充可以增加维生素D的摄入量，同时还可以多晒太阳，促进维生素D的合成。
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参考
神经精神病学：“抑郁症和维生素 D 缺乏症：因果关系、评估和临床实践意义。”
· 美国临床营养学杂志：“补充维生素 D 对预防学童季节性流感 A 的随机试验。”
· 国际分子科学杂志：“维生素D和流感——预防还是治疗？”
梅奥诊所：“维生素 D 和 MS：有联系吗？”“维生素 D。”
美国心脏协会：“维生素 D 对骨骼有益，但对心脏呢？”
美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室：“维生素 D”。
· 《欧洲内分泌学杂志》：“6 个月维生素 D 补充对胰岛素敏感性和分泌的影响：一项随机、安慰剂对照试验。”
英国营养学杂志：“钙加维生素 D 补充剂与女性极低钙消费者的脂肪量减少：与钙特定食欲控制的潜在联系。”
StatPearls：“维生素 D 缺乏。”
· 克利夫兰诊所：“维生素 D 缺乏症。”
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用户评论
这篇文章讲得很实用！我之前一直不太明白为什么那么多人强调补充维生素D的重要性，现在读完以后就明白了。看来确实有很多好处啊，受益多多！尤其是在秋冬季节容易缺少日光照射时，真的应该重视起来。
有14位网友表示赞同！
我关注这个话题挺长时间了，文章内容概括清晰，也很符合我的认知。的确，维生素D对骨骼健康至关重要啊，而且最近研究发现还能提升免疫力，预防慢性病。看来我们得重视起来了！
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看完这篇文章后，我觉得自己应该开始关注一下自己的维生素D水平了。平时喜欢宅在家，运动量也不大，估计是比较缺少阳光吧。我打算去医院检测一下，看看缺不缺维生素D，需要额外补充吗？
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文章说维生素 D 多方面有益处，但我觉得这只是片面性介绍。任何物质都应该适度服用，过量反而有害。文中没有提到这个，让人有点担忧。还需要了解更多关于维生素D的准确信息。
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我之前听人说维生素D可以预防癌症，这篇文字也提到了免疫力提升。看来补充维生素D确实很有好处啊！ 感觉自己应该多吃一些富含维生素D的食物或适当补充剂了。不过还是得多咨询医生医嘱更安全吧！
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我觉得这篇文章写的不太全面，只讲了维生素的益处却没有提到其副作用。任何药物或者营养品都有它的缺点，盲目服用一定很危险。建议作者要给出更加客观和全面的分析。
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文章内容很有意思，让我了解更多维生素D的作用。我之前就有骨痛的问题，看来应该补充维生素D来预防骨质疏松症了！ 以后要注意多晒太阳以及摄入富含维生素D的食物！
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我觉得维生素D对孩子的生长发育也有一定益处吧？我家孩子最近总说骨头疼，不知道是不是缺乏维生素D。明天去问问医生吧，谢谢作者分享这篇有价值的文章。
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我平时比较忙，很少有机会出门晒太阳。看了这篇文章后，我才明白原来充足的阳光照射对身体那么重要！ 之后一定要注重补充维生素D，哪怕是冬天也不要经常待在室内!
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我觉得文章写的太过于简单化了。其实关于维生素D的研究还有很多复杂的地方和未解之谜。建议作者多参考最新的研究成果，提供更加深入的分析。
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我最近身体一直比较虚弱，感觉自己缺乏动力，看了这篇文章后我开始怀疑是不是缺乏维生素D导致的。我现在要好好补补维生素D了！ 期待我的健康状态能得到显著改善！
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我一直不太相信一些关于维生素的传言，认为很多都是夸大其词。但看完这篇之后我还是有点被说服了。看来我们需要更加警惕自己身体里的营养状况.
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其实我认为每个人都需要关注自己的维生素D水平。不仅仅是那些容易缺阳光的人群，我们都应该养成定期检测习惯，并根据医生的建议来补充营养。
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我很认可这篇文字中的观点，尤其是在现代社会很多人长时间呆在室内看电子屏幕的时候，更应该重视补充维生素D。 希望大家都能提高身体的免疫力和健康水平！
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关于维生素D的研究还在继续深入，我觉得这段时间还是多关注一些权威机构发布的信息比较好，不要轻信网络上的传言。
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我不太明白文章中提到的那些具体的科学研究，觉得专业性有点强，能不能用更通俗易懂的语言解释呢？
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我一直都是比较注重健康生活方式的人，喜欢户外运动和饮食均衡。这篇文字让我更加坚定了我的想法，继续保持良好的习惯，这样才能拥有更好的身体素质！
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我觉得这篇文章的价值在于提醒大家关注自身的身体状况，不要忽视一些基本的营养需求。 我们应该定期进行健康检查和科学饮食，来保证自身机能的正常运转。
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文章介绍了维生素D的一些具体功效，我很感兴趣。我决定回去多了解一些关于它与不同的疾病的关系，希望能了解更多更具体的科学研究成果。
有17位网友表示赞同！
这篇文章真是太棒了！让我开阔了眼界，也让我对健康生活有了更好的理解。大家都要注意补充维生素D哦！
有19位网友表示赞同！