binge 为什么我突然就容易生病，食欲不振，弯腰站起时头晕目眩，甚至头晕目眩？照镜子时发现脸色苍白，头发容易脱落，指甲上有很多竖纹？为什么我一直吃药，慢性病却一直没有好？为什么我总是感觉乏力、头晕、气短？
所有这些症状都指向一个问题：贫血。贫血是一种很常见的疾病，尤其是对于吸收能力和消化能力较差的中老年人来说。贫血严重者还容易出现皱纹过早出现、头发过早变白、更年期提前等提前衰老的情况。
但说到补血，大多数人都会想到红枣，其实这种想法是完全错误的，红枣甚至都排不上补血十大名品。
血液补充品第十名
动物肝脏
动物肝脏含铁丰富，是最理想的补血食物之一，可以炖、炒、煮成汤，建议搭配青菜，年轻人每周吃2-3次，每次10-30克，50岁以上的人每两周吃一次即可。
血液9号
菠菜
菠菜中含有丰富的铁元素，但有专家认为，菠菜中的铁元素不易被人体吸收。菠菜的补血作用与其中含有丰富的胡萝卜素和维生素C有关。胡萝卜素能治夜盲症，调节细胞的多种功能，对各种出血性疾病有益。
维生素是还原剂，能将体内的三价铁还原为二价铁，以便于人体吸收，对贫血有一定的治疗作用。
血液补充剂第八名
黑鸡
乌鸡能温中益气、滋补肝肾、延缓衰老、强筋壮骨，对改善女性月经不调、缺铁性贫血也有很好的作用。
补血第七
桂圆肉
这种补血食品在民间非常有名，绝对是大多数家庭补血的首选，它含有丰富的铁质，此外还含有大量的维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等，对健忘、心悸、神经衰弱、失眠等有很好的治疗作用。
血液6号
紫葡萄干
紫葡萄是补血佳果，经过日晒后，每100克葡萄中含铁量为9.1毫克。另外，在干燥过程中，葡萄皮被最大程度地保留（葡萄皮的营养成分远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定的营养成分的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化剂等。
血液补充剂类第五名
莲藕
莲藕性平，鲜莲藕能止血，熟莲藕则能补血。生莲藕能清热凉血，止血散瘀。熟莲藕健脾胃，养血补气。口腔、鼻腔出血患者，可紧急服用鲜生莲藕汁，能快速止血。女性多吃莲藕有好处，但经期妇女及体寒痛经者不宜食用。糖尿病患者不宜吃熟莲藕或莲藕粉。
血液补充品第四名
黑枣
最受欢迎的干枣是黑枣和蜜枣，每100克含铁量为3.7-3.9毫克，被认为是极佳的补血食品。干枣还含有丰富的维生素C，这是促进铁离子吸收的重要因素，使人体对铁的吸收效率更高。但干枣富含膳食纤维，不利于消化，不宜每天吃太多，最好煮汤或煮粥食用。
血液补充剂第三名
桑葚干
桑葚干是水果及其制品中天然铁含量最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚煮成粥，每天吃一碗桑葚粥，既能补血，又能美容养颜，但孕妇慎用。
血液补充剂类第二名
黑芝麻
秘诀很简单：黑色和红色食物都有补血的作用。黑色入肾，有利于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化为血。所以血的根源也在肾。至于红色食物补血，则出自“形补形，色补色”之说。
芝麻入肝、肾、肺、脾经，有养血明目、生精通乳、益肝养发的功效，吃芝麻可促进肾生血、肝藏血、脾调血。
血液补充剂第一名
当归
当归归肝、心、脾、大肠经。中医通过长期的临床观察，早已明确了其主要功效有养血活血、调经止痛、润肠通便等。正如清代《本草纲目》所言：“当归，血家必用之药……实为养血必备之品。”若单独使用，当归身善于养血润肠，当归尾善于活血止痛。
十大补血植物食品
补血最好的食材就是当归，如果你觉得当归准备起来很麻烦，我来推荐十种可以补血的新鲜蔬果，它们不仅含有多种营养成分，还容易吸收。
红枣
红枣虽然没有进入前十，但不可否认的是，红枣是补血的极佳水果。不过，单纯吃红枣来补血效果并不好，容易引起腹胀、腹泻等，建议搭配一些桂圆，或者泡水、泡茶来补血。
龙眼
龙眼，补血果王，性味甘温，归心、脾经。功能：补心健脾，养血宁神。适用于心悸失眠，健忘等脾虚证者，湿热证、气滞证、胃腹胀满，纳呆便溏者不宜食用。
龙眼肉除了含丰富的铁质外，还含有维生素A、B，能补血，治疗健忘、惊悸失眠等症，龙眼汤、龙眼酒也是很好的补血食品。
甘蔗
甘蔗是人们最喜爱的冬季水果之一，含有大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素，其中铁含量特别高，达到每公斤9毫克，居水果之首，因此有“补血果”之称。
荔枝
在补血的水果中，荔枝的功效最好。荔枝补肝养血，健脾理气。荔枝味甘酸，性温，入脾、肝经。功效：补脾养血，生津止渴，理气止痛。
柚子
柚子具有健胃、润肺、补血、清肠、通便的功效，能促进伤口愈合，对脓毒症有很好的辅助治疗作用。
番茄
果实呈鲜红色，富含胡萝卜素、维生素C和B族维生素，酸奶中的蛋白质含量可促进铁的吸收。
所以西红柿和酸奶结合榨出的西红柿酸奶汁是提高人体对铁的吸收率的良好来源，能有效补血。
苋菜
其含有丰富的铁、钙和维生素K，具有促进血液凝固、增加血红蛋白含量和携氧量、促进造血等作用。苋菜中胡萝卜素含量是茄科植物的两倍以上，能为人体提供丰富的营养成分，有利于强身健体，提高人体免疫力，被誉为“长寿菜”。
更重要的是，苋菜不含草酸，其所含的钙、铁等元素很容易被人体吸收利用。
卷心菜
富含叶酸，这是卷心菜的优点之一，因此孕妇、贫血患者应多吃卷心菜，它也是女性重要的美容佳品。
胡萝卜
胡萝卜就是红色的胡萝卜，日本人称它为人参。胡萝卜含有丰富的维生素B、C和胡萝卜素。胡萝卜素对补血很有好处。煮胡萝卜汤是很好的补血食品。
10
红菇
红菇是一种野生珍贵食用菌，含有人体必需的氨基酸、维生素B、D、E等成分，具有安神养血的功效，特别适合产后妇女、贫血者食用，其味道比其它任何菇类都甜美无比，食用可增强人体免疫力，具有补血、抗肿瘤的神奇功效。
补血的4个重要提醒
1、除了以上食物外，还应多吃豆制品、动物血、鱼、虾、花生等，这些食物也能补血。另外，还应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，这些食物对补血也很有帮助，因为维生素C能帮助铁元素的转化和利用。
2、贫血的首要原因是缺铁，治疗贫血不能依赖补血类保健品，比如缺铁性贫血，就需要补铁，不能单纯吃补血类保健品，补血类保健品对贫血的治疗效果不是很好。
3、喝茶要适量，否则易引起缺铁性贫血，因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚能与铁形成不溶性盐，抑制铁的吸收。因此，女性要适量喝咖啡和茶。
第四，人们一直认为红糖水有很强的补血作用，其实不然。但是红糖水可以及时补充微量元素和维生素，补充能量，增加血容量，维持正常的代谢功能，延缓衰老。
血是生命的动力燃料，是生命延续的基础。养血即养生，对女性来说更是如此。想要健康美丽，气血充足是基础。转发给你的亲朋好友，尤其是爱美的女性。
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