马步的姿势有哪些，马步的好处有哪些蹲马步好吗

1、马步蹲该怎么蹲？

双腿平行站立，两脚之间距离为脚掌的三倍，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外。双膝向外推，但膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行。同时，胯部向前向内收，不要让臀部突出。这样会使胯部呈弧形，俗称圆胯。保持胸部收紧，背部挺直，但不要挺胸，胸部要平，背部要圆。可以用双手环抱胸前，像抱球一样。保持头部向上，好像被一根绳子吊着一样。马步一般不需要你集中注意力在丹田，久而久之气自然会聚集在丹田。单腿马步是掌握了双腿马步后自然而然可以达到的功夫阶段，是练习的结果。 另一方面，双腿马步站不好，单腿马步就没法站。你的问题也明确说了这是马步的阶段，也是功夫的层次。双脚可以与肩同宽，也可以相距三尺半。北少林的四方马步要求四尺距离，南拳有些门派则要求窄马步。宽马和窄马锻炼身体的部位不同。另外窄马动作相对困难，尤其是低马步和窄马步，容易出现胯鼓、挺胸等问题，动作也不容易标准。动作不对，当然不能上进，甚至还会受伤。刚开始练习的时候，要大步站立，三步或者三步半比较合适。

2、蹲姿真能提高性能力吗？

蹲马步是武术中最基本的站姿方法，也是各武术门派长期推崇的必练且极为有效的提高格斗能力的训练方法。其实在日常生活中，经常进行蹲马步，也有助于改善和增强男女的性能力。一般来说，大多数体育锻炼对提高性生活质量都是有帮助的，可以增强性欲。因为运动可以调节人体植物神经系统的功能，改善内分泌系统和脑垂体分泌性激素的功能，从而增加体内性激素的含量，增强性欲。在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深层及大腿肌肉的协调控制是最重要的。 深蹲马步能使女性骨盆肌肉和区域的所有肌肉收缩，有助于改善骨盆肌肉的血管分布和增加血管密度，增加局部充血量，加快血流速度，从而增加敏感度。而且，骨盆肌肉血管分布的增加也会增强女性的性快感和性高潮时液体的分泌。男性深蹲马步能加强腰腹肌的力量，有助于性爱时支撑体位，不容易感到疲劳。男性骨盆肌肉如果得到锻炼，可以增加整个骨盆的血液供应，促进勃起，提高射精的控制力。每天深蹲15分钟，就能收到明显的效果。

3.深蹲对人体有什么好处

一般来说，大部分体育锻炼对提高性生活质量都是有帮助的，可以增强性欲。由于运动可以调节人体的自主神经系统，所以还可以起到减肥健身的作用。它改善内分泌系统和脑垂体分泌性激素的功能，从而增加体内性激素的含量，增强性欲。在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深层和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌肉和会阴部的所有肌肉收缩，有助于改善骨盆肌肉的血管分布和增加血管的密度，增加会阴部的充血，加快血流速度，从而增加性器官的敏感度。而且，骨盆肌肉血管分布的增加也会增强女性的性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。 生活中，男性蹲马步可以加强腰腹肌的力量，有利于提高性生活时的支撑体位，而且不容易感到疲劳。男性的骨盆肌肉如果得到锻炼，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，提高自身对射精的控制力。一般每天蹲马步15分钟，就可以达到明显的效果，对身体有极好的作用。

4、马步能满足哪些机制？

练真正的武术，无论是武当代表的内家拳，还是少林代表的外家拳，在练习时内外兼修，缺一不可。从内修的角度来说，气血的调理、精气神养成、心神修炼，都要通过桩的训练来完成。从外修的角度来说，肌肉的强弱、骨骼的承受力，以及内脏对打击的抵抗力，都需要通过桩的训练来完成。马步就是能同时满足两者要求的极佳站法。这方面我们先说内家的训练。不管什么武术，在练马步时，都要求先心静气，气沉丹田，呼吸自然。在意念方面，也有意念放大、意念想象等类似的要求。 也就是说，无论何种武术，通过马步，都可以得到意念方面的特殊训练，使人体的各项机能，在格斗中得到充分或超常的发挥。习武之人，首先必须练就强健的体魄，没有良好的身体素质和强健的体魄，是绝对不可能在武术上取得成功的。体魄的强弱与内脏的功能有直接的关系，用武术和中医的角度来看，就是体内气血的和合，内气是否充足；用现代医学的角度来看，就是内脏功能的强弱，内分泌功能的好坏。现代医学和现代运动生理学十分重视运动时肾上腺素的分泌，它的分泌会直接影响人体的身体表现。