拉丁舞课伦巴曲棍球步怎么跳

伦巴舞是西班牙语Rumba的音译，用R表示，又称爱之舞，拉丁舞之一，起源于16世纪非洲黑人的民间舞蹈，流行于拉丁美洲，后来在古巴发展起来，所以又称古巴伦巴舞。舞蹈节奏为4/4拍，特点是比较浪漫、迷人、性感、充满激情；舞步优美，缠绵悱恻，讲究身姿。舞姿柔美迷人，舞步优美摇曳，调情时近时远，是一种表现男女之间爱情的舞蹈。伦巴舞是拉丁音乐和舞蹈的精髓和灵魂，令人着迷的节奏和肢体表演，使伦巴舞成为舞厅中最常见的舞蹈之一。

舞蹈术语

1转

2 整圈旋转，360 度旋转

3 半转 1/2 转 180 度

4 四分之一转 1/4 转 90 度

5 基本动作 基本步骤 基本动作

6 扇形台阶 扇形台阶

7 德国步

8 曲棍球棒

9 前进和后退

10 自然右上旋转步骤

11 自然张开动作

12 侧步

13 闭式扭臀

14 闭合式扭臀 手拉手

15 点转弯

16 反向上左旋转步 反向上旋转步

17 从里维尔山顶出发

十八 助手

19 螺旋

20 开放式髋部扭转

21 替代基本运动 22 Kik 步行

23 滑动门

24 击剑

25 绳索旋转

26 三个三

27 高级髋部扭转 高级髋部扭转

舞蹈技巧

拉丁舞是双人舞，所以两人的配合很重要。伦巴节奏稍慢，但对肢体动作细节要求较高，两人手臂力量的传递更为重要。

保持重心稳定，不要用手臂发力。

在拉丁舞中，每个人都必须有自己稳定的重心，相互之间的领先只是身体很小的力量。身体在旋转时，围绕的轴心始终是脊柱。在伦巴舞中，双肩下沉，双脚重心下移，重心降低，脊柱向上，保持身体的内在平衡。此时，大腿内侧、臀部、腹部、侧腰等部位都要收紧，这样身体的扭动才不会把很大的力量转移到手臂上，从而影响舞伴的重心。

不要将肘部移到身体后面，只需将其放在身体两侧即可。

跳伦巴舞时，女士要夹紧右臂上臂，收紧肌肉。男士向后推女士时，应使整个身体向后移动，而不要将肘部向后摆动。女士身体向后移动的速度应快于手臂传递力量的速度，这样男士停止推时，身体重心才能稳定。同样，男士在接受推搡时，也不必收紧手臂，在给女士力量时，可以略微将肘部向前移动。

如果男士施加力量让女士向侧身转动，女士的手臂不要左右摇晃以消除这种力量，而应仍保持上臂与身体之间的角度，并随着力量的施加快速转动身体。

男人在给女人力量时，应避免只用双手发力，而应向给女人力量的方向稍微转动脊柱，并挤压身体，使手臂稍有力量，小臂与地面的水平线保持不变，但力量会沿着肩膀-上臂-小臂-手的方向逐渐减小。

学习笔记

1、原地做扭胯动作时，注意将重心移至双脚前方，双腿内侧收紧，确保每个动作双脚充分压地。不要想着扭胯，而是想着每一步都让主腿和胯向前、向侧、向后移动。

2、伦巴是四拍子的音乐，每拍之间的&是为了降低主腿的压力，让下一拍的动作更加饱满有韵味。一般练习的时候要用&2341读谱，这样有助于在41处停顿，然后有力量准备下一拍。

3、每拍过渡时的状态是脚前倾，双腿伸直，双脚着地，对抗反作用力。注意不要直接从摆臀过渡到摆臀。双脚不着地的过程是造成脊椎晃动的主要原因。

4. 用身体，尤其是背部肌肉来引导或发起动作。让身体带动臀部，然后是腿部。身体是一个整体。上身挺直，向远方望去，让自己感觉到前后都有足够的空间可以发挥。

5、脚型。除了身体姿势，拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味的因素。做基本动作时，每次辅助腿踢出时，一定要经过主腿，不要为了省事直接下一步。而且脚部一定要绷紧，脚跟抬离地面，再将腿踢出。相信拉丁味会更浓烈。

6、基本动作第一步是后退步，重心应放在两腿之间，两腿内侧收紧，而不是重心移到脚的前面。我一开始就是这样做的，但发现重心移不到位，而且后退步时，后脚总是因胯部而转动脚部方向，影响摆胯质量。尝试后退步后，情况好多了，但后退步第一步的重心要移到后脚的前面，第二步的重心要移到前脚的前面。

7、做库卡拉查和时间步时，二前一拍要用力，动作要快，初学者要严格按照音乐节奏，二、三、四原地移动，这样既可以锻炼节奏感和对抗感，相信也能锻炼轻松适度的用力方式，找到适合自己的轻松省力的移动技巧。

8. 练习时嘴巴要张开，不要憋气。每四节呼吸一次，第四节吸气一次。多加练习，你就能养成良好的呼吸感觉。

基本经历：

拉丁舞的三大要素：灵魂、平衡、性感。灵魂：舞步移动时，不只是脚部的运动，而是脚部的运动由身体的运动带动；平衡：做连续旋转时，重心在双脚张开之间，不要太前，也不要太后，脚部的动作不要太大，也不要太小，要不断练习，找到合适的步位；性感：学会用音乐、表情、眼神和肢体动作来表现拉丁伦巴舞的激情与性感。

东西方文化的差异，导致我们东方人在跳拉丁伦巴时，显得拘谨、羞涩，不敢用肢体语言去表达，甚至不敢用眼神去交流。所以，多了解西方文化，对我们跳“有味道的拉丁舞”很有帮助。跳双人拉丁舞时，还要注意以下几点：

1、姿势。上身要像现代舞一样挺直；中段要像拉丁舞一样收紧、伸展；腿部要有芭蕾舞的步法和腿法。双人舞中，无论向前或向后，男女都要保持手臂适度弯曲。以双方手为圆心形成弧线，动作过程中手到肘的距离要保持不变。

2、跟随。通常是女性的动作，女性不能单独移动，而应在男性的引导下移动，以保证动作的协调和平衡。

3、跳伦巴时步子不要太大。用胸部控制呼吸，利用呼吸的起伏让身体中段传递力量到地面，靠地面的反弹来控制全身的动作。永远把腹部最瘦的一面展现给评委或者观众。尽量将气息吸进胸部后屏住呼吸，然后看看腹部是否很瘦，但不要耸肩。加强腹肌训练（多做仰卧起坐），如果腹部脂肪较多，很难用身体中段来控制身体。控制音乐的能力。对待伦巴音乐的旋律和节奏要分开，好的舞者要学会跟着音乐的旋律起舞，这样才能引起评委和观众的共鸣，而不是只踩着节奏2341、2341、2341，这样显得太死板，缺乏激情。 另外伦巴舞的身体动作是不能停顿的，哪怕是1拍子，也是一直延伸，到了极限就立刻落下，绝对不能停在某个节拍点上。