瑜伽呼吸指导词瑜伽呼吸指导词简洁

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大家在垫子上选择最舒服的坐姿，挺直腰板，双手食指抵住大拇指，做出瑜伽智慧手印，放在腿上。轻轻闭上双眼，跟着这优美的旋律，慢慢放慢呼吸的节奏，放松面部表情，舒展眉毛，微微上扬嘴角，挺背放松肩膀，放松双臂，让脊柱无限向上伸展。听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽的快乐世界。

抛开一切紧张、烦恼、焦虑，我们的内心变得平静、祥和，我们一起来做瑜伽腹式呼吸吧。首先我们收紧腹部肌肉，把身体里的浊气全部排出来。然后，用鼻子慢慢深吸一口气，让新鲜的氧气经过鼻腔、喉咙，向下压横膈膜，直达小腹，感觉小腹慢慢向外扩张、鼓起。呼气的时候，小腹慢慢向脊椎、腰椎方向回缩。感觉身体里所有的废气、浊气、二氧化碳全部排出体外。把注意力集中在呼吸上，按照自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一次呼吸。吸气多久，呼气多久。吸气的时候，感觉宇宙中所有的能量慢慢进入身体的每一个角落，滋养着我们身体的每一个细胞。 呼气时，感觉身体里的毒素、不愉快的情绪全部排出体外。5次之后，调整为自然呼吸。

现在，你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，没有杂念。仿佛进入了一片碧绿的大草原，阳光透过云层洒落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻吹拂，在微风的轻抚中，听着鸟儿欢快的歌唱，一群群悠闲的马儿和羊儿在吃草。远处潺潺的流水声，把我们带入了心醉神迷的仙境。

请将双手在胸前搓热，轻轻放在眼上，利用掌心余温滋润眼部，减少眼周细纹。将双手滑至面颊，用食指轻轻拍打，可促进面部血液循环，达到美容养颜的效果。将双手放松，放回膝盖处，慢慢睁开双眼，感受这光明的世界。