跳绳的好处及注意事项女人跳绳的好处

大家好，我是热爱运动的小鱼儿，今天跟大家聊聊跳绳这项运动。

跳绳是一项老少皆宜、不受气候影响的有氧运动，是一项特别简单、方便的运动。

跳绳有什么好处呢？ 1、可以提高免疫力，促进排毒，促进血液循环，有散寒的功效，还可以辅助治疗失眠，预防生病，防止骨质疏松。 2、跳绳耗时少，但消耗体力大，对全身肌肉有很好的锻炼作用，可以保持健康的身体，所以想要减肥的女性可以选择跳绳。 3、对于更年期的女性来说，跳绳可以帮助改善不良情绪，放松身心，调节内分泌系统，让你安然甚至愉快地度过更年期。 4、对于男性来说，跳绳可以强健肌肉，缓解颈椎、腰椎的不适。

跳绳注意事项：

1、方法：首先呼吸要有节奏、平稳，身体不要左右摆动；其次身体要放松，动作要协调；再者，不要跳得太高，足以让绳子穿过即可。

2、最佳时间：人体活动的最佳时间为下午3点至晚上8点，此时段减肥效果更为明显。

3、跳绳运动量：初学者60-100次/组，2-3组，间歇1分钟。常人400-500次/组，2-3组，间歇1分钟。同时注意监测自己的心率。

4、选择平坦的地面进行跳绳，并选择适合自己的绳子的重量和长度。

5、跳绳前要热身，跳绳后要进行拉伸，使肌肉分布均匀，曲线优美。

总之，跳绳是一项有益身心健康的运动，不枯燥，非常有趣。想要健身减肥的朋友可以开始跳绳，一定要坚持下去。