产后瘦腿的方法及注意事项张元英瘦腿方法

从产后第五天起至满月，可适当进行腿部锻炼，以增强腿部肌肉，改善下肢静脉血液回流。具体方法如下：

1、运动时坐在地上，双下肢伸直并拢，腰部挺直，双臂向身体两侧伸展，手指张开撑住地面。吸气时脚尖尽量抬起，呼气时脚尖尽量伸直。

2、仰卧，双下肢伸直，略分开。双臂放于身体两侧，吸气时，左腿伸直，与上身成直角，脚尖抬起。呼气时，脚尖伸直，两脚交替进行。

3、顺产后的新妈妈通常体质较弱，应根据自身情况适度运动，不要操之过急。每次做2~3分钟，早晚各一次，运动时注意呼吸和节奏。满月后，可重点锻炼各个肌肉群，逐渐恢复大腿肌肉的弹性和力量。慢跑、游泳等都是很合适的选择。

当然，运动时注意注意事项也是很重要的。产后新妈妈的身体体质与正常人有很大不同，因此要特别注意以下几点：

1.穿宽松或有弹性的衣服。

2.运动前及时排空膀胱。

3、保证周围空气正常流通。

4、最好在榻榻米、硬床或者地板上锻炼。

5、运动后会大量出汗，需要及时补充水分。

6、每天早晚锻炼15分钟，坚持两个月以上。

7、运动时注意调整呼吸，增加耐力。

8、饭前或饭后一小时最好不要运动。

9. 运动要循序渐进，不要操之过急。如发现恶露增多或疼痛加剧，应立即停止运动，待恢复后再恢复。