binge 从产后第五天起至满月，可适当进行腿部锻炼，以增强腿部肌肉，改善下肢静脉血液回流。具体方法如下：
1、运动时坐在地上，双下肢伸直并拢，腰部挺直，双臂向身体两侧伸展，手指张开撑住地面。吸气时脚尖尽量抬起，呼气时脚尖尽量伸直。
2、仰卧，双下肢伸直，略分开。双臂放于身体两侧，吸气时，左腿伸直，与上身成直角，脚尖抬起。呼气时，脚尖伸直，两脚交替进行。
3、顺产后的新妈妈通常体质较弱，应根据自身情况适度运动，不要操之过急。每次做2~3分钟，早晚各一次，运动时注意呼吸和节奏。满月后，可重点锻炼各个肌肉群，逐渐恢复大腿肌肉的弹性和力量。慢跑、游泳等都是很合适的选择。
当然，运动时注意注意事项也是很重要的。产后新妈妈的身体体质与正常人有很大不同，因此要特别注意以下几点：
1.穿宽松或有弹性的衣服。
2.运动前及时排空膀胱。
3、保证周围空气正常流通。
4、最好在榻榻米、硬床或者地板上锻炼。
5、运动后会大量出汗，需要及时补充水分。
6、每天早晚锻炼15分钟，坚持两个月以上。
7、运动时注意调整呼吸，增加耐力。
8、饭前或饭后一小时最好不要运动。
9. 运动要循序渐进，不要操之过急。如发现恶露增多或疼痛加剧，应立即停止运动，待恢复后再恢复。
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用户评论
终于找到关于产后瘦腿的方法了！我一直困扰产后大腿发胖，看到张元英推荐的这些方法希望能快速见效。感觉做起来确实可行，我会试试看效果怎么样再分享给大家。
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产后恢复要循序渐进啊！盲目节食或运动只会适得其反，还是要像张元英老师说的那样合理搭配饮食和运动很重要！
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我也是剖腹产的妈妈，现在腿上有妊娠纹，看着很难受。这个方法可以改善妊娠纹吗？希望张老师能分享更多关于皮肤修复的方法啊！
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看完张元英的瘦腿方法后感觉很详细很有帮助，特别是运动部分有很多我以前从未尝试过的动作，会试试看效果如何，然后回来反馈一下给大家。
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产后恢复真不容易，现在各种活动都不方便，想瘦腿真的很难。还是希望尽快回到孕前状态啊！
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我记得小时候妈妈就跟我说过，产后要循序渐进地恢复身材，不能急功近利，现在看来她说的太对了！张元英老师的建议也让我有了更多的启迪。
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感觉有些方法太费力了，我现在还不能剧烈运动呢…
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我觉得产后瘦腿的方法应该根据每个人的体质和情况来调整啊，不能一概而论。张元英的建议作为参考就好，还是要结合自身情况选择合适的方案。
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剖腹产的姐妹们要注意腹部恢复的问题！不要盲目进行一些训练，要循序渐进，慢慢恢复健康身材！
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看到其他人的评论都觉得很有用，我也想试一试张元英的瘦腿方法，希望可以再回馈我的经验给大家，一起减肥成功!
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产后瘦腿的确很不容易，特别是大腿容易发胖。张元英老师提供的运动方式虽然简单容易上手，但坚持锻炼可能对很多人来说比较困难，需要更多的人加入来互相鼓励和支持!
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我本身就很爱运动，看完张元英老师的文章对我的建议有几点感觉很有启示！比如产后要选择适合自己的运动强度和时间，避免过度疲劳。
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我很喜欢作者提出的“少量多餐”的饮食建议，在恢复期注重营养摄入确实很重要。 不过我觉得不同阶段可能需要调整饮食方案，后期还需要根据个人情况调整。
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产后瘦腿的方法有很多种，但关键是要坚持下去！张元英老师的文章给了我很大的勇气和信心，我会尝试她的方法，并在朋友圈分享我的减肥心得给大家参考!
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感觉张元英的瘦腿方法太适合剖腹产后恢复了，运动强度也比较轻柔，不会给身体造成太大负担。我已经开始了，期待可以看到效果！
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这个方法对我来说太难啦，我现在连简单的跑步都觉得很累，想尝试一下张元英老师推荐的其他方法看看是否适合我。
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我也产后发福了，尤其是腿部，看到张元英的文章感觉很有希望！我会认真按照步骤来操作，并定期记录我的体重变化给大家分享进展!
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虽然我很认同张元英老师瘦腿方法的整体思路，但是对于具体的运动动作以及饮食建议我还需要进行更深入了解和实践才能确定是否适合我
有8位网友表示赞同！