有哪些快速瘦臀部的方法？臀怎么瘦

翘臀是女性引以为傲的资产之一，然而如今的上班族整天坐在办公桌前，臀部曲线紧绷，昔日性感翘臀美女如今已变成“衰败”的黄脸婆，臀部肥大下垂……

相信谁都不愿意看到这种情况，美嘉就来教大家如何健康地保养臀部，让性感翘臀永远陪伴你。

1. 美臀饮食

想要臀部变得紧实，避免松弛下垂，第一条饮食原则就是减少动物脂肪的摄入。

奶油或乳酪吃太多，不但会使血液呈酸性，使人容易疲倦，还会使脂肪堆积在下半身，造成臀部下垂，因此最好以大豆等生植物蛋白，或低热量又营养丰富的海鲜为主食。

蔬菜方面，南瓜、地瓜、芋头等含有丰富纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘机会，塑造纤细下半身。

医学研究显示，充足的钾能促进细胞代谢，使毒素和废物顺利排出体外。当钾摄入不足时，细胞代谢就会受到阻碍，淋巴循环减慢，细胞排出废物就会越来越困难；

解决这个问题的关键点有两个：

减少钠，增加钾的摄入。过多的钠会阻碍钾的吸收，所以必须少吃咸味和辛辣的食物，这些都是钠的来源。

补钾的话，以蔬菜水果为主，糙米、全麦面包、豆类、西兰花等食物含钾量都比较高，有助于排除体内多余水分，让下半身更加纤细。

2.臀部锻炼

1. 面朝下躺着，将头舒服地搁在交叉的双臂上。

2. 右腿抬起时，缓慢吸气，在最高点停留数秒，然后呼气，缓慢放下。

3、做腿翻动作时，注意脚尖下压，臀部不要离地，尽量伸直双腿，高高抬起，会感觉到臀部收紧。

4. 重复上述步骤20次，然后换腿。每天做一次。

3. 美臀秘诀

为了美化臀部，营造提拉紧致的效果，必须善用紧身裤。根据臀部形状，紧身裤的选择原则如下：

臀部较大：

应选择裤裆较长、较深的裤子，以遮盖整个臀部，并修饰腰线。不要选择过小的裤子，以免挤出多余的脂肪，使身材更加难看。

1.臀部下垂：

通常大腿也会下垂，所以在加强臀部的时候，也要考虑到大腿，建议选择面料结实，支撑力强的紧身裤。

扁平臀部：

这种臀型最大的缺点就是从腰部到臀部的曲线缺乏立体感，所以必须穿有衬垫的内衣才会挺拔有型。

牛仔裤做出了巨大贡献：

某些款式的牛仔裤从臀部到大腿采用特殊剪裁，可以起到抬起臀部、使腿看起来更长的效果。

4. 消除橘皮组织

所谓橘皮组织，是由于脂肪细胞增加的速度大于消耗的速度，而当代谢出现障碍时，多余的脂肪细胞就会堆积在皮肤的皮下组织中，反映到皮肤表面就会呈现凹凸不平的样子，就像橘皮一样。

如果你想避免或者解决橘皮组织的问题，你可以从内而外地去做。

内在当然要有健康的饮食和规律的生活作息，多喝水，水能通过流汗和排尿，带走人体产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，使淋巴排毒功能正常化。

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