binge 翘臀是女性引以为傲的资产之一，然而如今的上班族整天坐在办公桌前，臀部曲线紧绷，昔日性感翘臀美女如今已变成“衰败”的黄脸婆，臀部肥大下垂……
相信谁都不愿意看到这种情况，美嘉就来教大家如何健康地保养臀部，让性感翘臀永远陪伴你。
1. 美臀饮食
想要臀部变得紧实，避免松弛下垂，第一条饮食原则就是减少动物脂肪的摄入。
奶油或乳酪吃太多，不但会使血液呈酸性，使人容易疲倦，还会使脂肪堆积在下半身，造成臀部下垂，因此最好以大豆等生植物蛋白，或低热量又营养丰富的海鲜为主食。
蔬菜方面，南瓜、地瓜、芋头等含有丰富纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘机会，塑造纤细下半身。
医学研究显示，充足的钾能促进细胞代谢，使毒素和废物顺利排出体外。当钾摄入不足时，细胞代谢就会受到阻碍，淋巴循环减慢，细胞排出废物就会越来越困难；
解决这个问题的关键点有两个：
减少钠，增加钾的摄入。过多的钠会阻碍钾的吸收，所以必须少吃咸味和辛辣的食物，这些都是钠的来源。
补钾的话，以蔬菜水果为主，糙米、全麦面包、豆类、西兰花等食物含钾量都比较高，有助于排除体内多余水分，让下半身更加纤细。
2.臀部锻炼
1. 面朝下躺着，将头舒服地搁在交叉的双臂上。
2. 右腿抬起时，缓慢吸气，在最高点停留数秒，然后呼气，缓慢放下。
3、做腿翻动作时，注意脚尖下压，臀部不要离地，尽量伸直双腿，高高抬起，会感觉到臀部收紧。
4. 重复上述步骤20次，然后换腿。每天做一次。
3. 美臀秘诀
为了美化臀部，营造提拉紧致的效果，必须善用紧身裤。根据臀部形状，紧身裤的选择原则如下：
臀部较大：
应选择裤裆较长、较深的裤子，以遮盖整个臀部，并修饰腰线。不要选择过小的裤子，以免挤出多余的脂肪，使身材更加难看。
1.臀部下垂：
通常大腿也会下垂，所以在加强臀部的时候，也要考虑到大腿，建议选择面料结实，支撑力强的紧身裤。
扁平臀部：
这种臀型最大的缺点就是从腰部到臀部的曲线缺乏立体感，所以必须穿有衬垫的内衣才会挺拔有型。
牛仔裤做出了巨大贡献：
某些款式的牛仔裤从臀部到大腿采用特殊剪裁，可以起到抬起臀部、使腿看起来更长的效果。
4. 消除橘皮组织
所谓橘皮组织，是由于脂肪细胞增加的速度大于消耗的速度，而当代谢出现障碍时，多余的脂肪细胞就会堆积在皮肤的皮下组织中，反映到皮肤表面就会呈现凹凸不平的样子，就像橘皮一样。
如果你想避免或者解决橘皮组织的问题，你可以从内而外地去做。
内在当然要有健康的饮食和规律的生活作息，多喝水，水能通过流汗和排尿，带走人体产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，使淋巴排毒功能正常化。
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用户评论
我一直在找快速瘦身方法！希望能有实用的建议，特别是针对臀部的训练，我感觉跑步效果有限...
有14位网友表示赞同！
这篇文章看起来很有希望！终于看到了针对“快速”瘦臀的方法介绍，不过我很担心有些方法太夸张了...
有6位网友表示赞同！
真的烦透了这个肚子和屁股！最近压力很大，吃得也多，身材完全走样啦～快来看看有什么有效办法可以帮我赶紧减肥啊！
有11位网友表示赞同！
这篇博文分享的瘦臀方法我都很喜欢，感觉很合理。比如利用一些简单的训练动作每天坚持锻炼，然后注意减少热量摄入应该能看到效果吧？
有17位网友表示赞同！
总觉得很多“快速”的方法都不太靠谱，而且容易给大家带来误区。还是建议大家循序渐进地减肥，选择适合自己的方法...
有9位网友表示赞同！
我试过很多方法都瘦不了臀！这个感觉好沮丧啊，难道真的没有办法吗？这篇文章给了我很大的希望，一定要试试看!
有19位网友表示赞同！
标题很吸引人，看起来很有实用价值。想要了解一下究竟有哪些方法能快速改变臀型呢？期待详细介绍！
有19位网友表示赞同！
有些文章写的太夸张了，让人感觉不太靠谱啊。比如说几天就能瘦下来，这有点像是忽悠吧...
有9位网友表示赞同！
我一直在寻找一些针对胯宽的瘦身方法。希望能找到真正有效的锻炼步骤和食谱建议，而不是空话套话!
有20位网友表示赞同！
这篇文章的内容很有参考价值，特别是针对不同体型的人提出的训练方案，能够帮我更加精准地进行减脂。感谢博主分享！
有20位网友表示赞同！
我有点担心这些快速的方法会损害身体健康啊，瘦身应该要循序渐进，而不是追求短期效果...
有20位网友表示赞同！
我从以前开始就想要拥有一个苗条的臀部，看了这篇文章后感觉很有期待！我要坚持下去，相信自己可以成功!
有20位网友表示赞同！
感觉这些方法都需要很高的运动强度吧？对于一些新手来说可能有点难度，需要循序渐进训练才能达到效果...
有8位网友表示赞同！
我正在进行着身体健康管理计划，希望能够通过合理的饮食和锻炼来改善身材，这篇文章可以作为我的参考！
有8位网友表示赞同！
想要拥有一个完美的臀形真的很不容易啊！看到这么多的方法希望自己也能找到适合自己的方式实现目标。加油!
有6位网友表示赞同！
真的羡慕那些天生就丰润、饱满的臀部的人吗？我是不是应该接受现实，毕竟每个人都是独一无二的...
有9位网友表示赞同！
这篇文章虽然很有吸引力，但我不太认同“快速瘦腿”的说法。坚持健康的生活方式才是长久之计！
有9位网友表示赞同！