引体向上真的能练出腹肌吗？向上引体运动

自重

问题与解答

问

引体向上真的能练出腹肌吗？

回答

首先说一下引体向上这个动作，引体向上训练的是我们全身的拉力肌群，包括手臂中的前臂屈肌，肱二头肌、肱肌、三角肌后束，以及背部的背阔肌、斜方肌、肩袖肌等肌群。

当然，你说的腹肌核心肌群在引体向上训练中也需要稳定发力，那么引体向上能练腹肌吗？当然能。但它并不是专门的核心训练动作，效率更高。比如同样是悬垂在单杠上的悬垂举腿练习，引体向上在训练腹肌方面的效率就低很多。

那么第二个层面，引体向上能帮助练出腹肌吗？

我们的腹肌是实实在在的，不管你有多强。但是你需要满足一个条件才能看出你的腹肌很强，那就是腹部脂肪需要非常低的体脂率。一般来说，当你的体脂率低于12%时，你的腹肌轮廓就会有。如果低于10%甚至低于8%，那么你的腹肌线条和力量就会非常明显。

所以上面两种说法大家应该很清楚了，引体向上虽然可以锻炼腹肌，但是效率没有专项核心训练那么高，如果想练腹肌的话，可以选择，没有问题，引体向上也是一个非常好的综合训练动作。其次，你的腹部强壮不代表腹肌明显，腹肌的明显程度跟你的体脂率有关，饮食和训练都是降低体脂率的关键。

想要快速塑造腹部，首先要调整饮食，不要吃高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物，三餐的量尽量减少。同时要加大训练力度，重点是腹肌的训练，其他训练也要很刻苦，配合有氧运动，腹肌会得到明显的锻炼，加油！

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