平板支撑能减肥吗？平板支撑有什么好处？平板支撑的缺点

平板支撑能减肥吗？答案很难，因为平板支撑是一种辅助运动，减肥所需的运动量是平板支撑无法满足的！那么平板支撑到底有什么用呢？想减肥，该选择什么运动呢？我们一起来了解一下吧！

平板撑能帮你减肥吗？

平板支撑不能减肥，它是一种持续绷紧肌肉的运动，塑身效果强，减肥需要燃烧脂肪，平板支撑不能燃烧脂肪。

平板支撑很流行，人们夸口说每天只要一分钟就能减肥。其实平板支撑并没有那么神奇。平板支撑是一种力量训练，更多的是锻炼肌肉，提高基础代谢率。单纯做平板支撑消耗的热量不够，不能达到很好的减肥效果。如果想更快减肥，还要进行更长时间的有氧运动，控制饮食，减少热量摄入。

平板支撑有什么用

锻炼肌肉群

平板支撑动作看似简单，却可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群，以及内收肌、横膈膜等核心肌群。

锻炼颈部肌肉

做平板支撑的时候，颈部需要前倾，这样可以有效锻炼颈部肌肉，放松颈椎，对治疗颈椎疾病也是有效果的，还可以缓解坐姿不正确造成的肌肉疲劳，让人远离腰痛。

形状

做平板支撑练习时，可以强化背部、腹部、臀部等肌肉群，由于该练习消耗大量的体能，可以有效塑造腰、腹、臀部的线条，帮助维持肩胛骨的平衡，塑造完美身材。

减肥运动

跑步

跑步是减肥最常见的有氧运动方式，这个方法很实用，也很容易实施，但还是需要一定的时间、技巧和跑法，最佳时间是清晨，呼吸新鲜空气的同时，慢跑可以提神醒脑，心情愉悦，从根本上帮助你提高新陈代谢。

走

散步是人体最基本的运动，非常适合女性朋友。一个小时的快走大约可以消耗250到300卡路里的热量。散步运动主要集中在下肢。如果担心长期散步后出现萝卜腿，李姐建议在每次散步运动后做小腿拉伸运动来恢复。小腿拉伸是双脚站立，脚背靠墙，就像穿着高跟鞋倒立一样。每次拉伸以秒为限，左右两侧各做两次。如果做之前能泡热水，效果会更好。

骑自行车

骑车减肥其实就是有氧运动，所以如果想通过骑车减肥，一定要运动40-60分钟，如果少于40分钟的话，是起不到燃烧脂肪的效果的，也就是减肥不了。但是也不能超过1个小时，因为这样会对身体造成伤害。