【奋奇护理】月经期间可以运动吗？经期运动月经量减少

运动有益健康是众所周知的事实，为了提高身体素质，很多白领都养成了每天早上、晚上或者周末锻炼的习惯。然而对于女性来说，每个月就那么几天，在那些特殊的日子里，我们可以锻炼吗？

女性月经期

我可以做些运动吗？

研究表明，这个时期或前后从事仰卧起坐、哑铃练习、游泳、打篮球、排球等活动的人，有相当一部分会出现月经异常。

这是因为剧烈运动会抑制下丘脑的功能，引起内分泌系统功能紊乱，从而干扰正常月经的形成和周期，对有些人来说，甚至会导致子宫位置发生改变。

另外，月经期间剧烈运动有可能造成子宫脱垂，尤其是负重的力量训练。

当然，这并不意味着女性在经期就不能运动，只要没有严重的痛经、经血量过多、功能性子宫出血等症状，是可以适当进行一些体育锻炼的，它可以有效改善和增强人体的功能状态，促进血液循环，特别是改善盆腔生殖器官的血液循环，减少淤血。

同时运动也能使腹肌、盆底肌收缩、放松，有利于经血排出，能缓解经期不适。可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，运动场地小，动作幅度小。也可以慢跑，但步幅要放慢，比步行稍快一些。

至于这期间适当的运动量和持续时间，并没有固定的规定，而是因人而异。但有一个大致的标准可以参考，主要包括三点：第一，经过一晚良好的睡眠后，疲劳感会自行消失，第二，出血量没有增加，第三，没有腹痛，即表示运动量和持续时间是合适的。

另外，很多女性在月经期间，都会感到身体不适，因此，月经前三天，可以根据自身情况决定运动形式，以温和、舒缓、放松的伸展运动为主，比如冥想瑜伽、初级身体体操，或者在家做一些简单的伸展运动。

这些轻度运动有助于血液顺畅流动并减轻压力。运动时一定要避免对腹腔施加压力和将腿抬得太高。如果感到疲倦或发现出血量突然增加或减少，则需要立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，可以进行慢走、慢跑等有氧运动，但仍应避免一些球类运动和重量级运动。