减掉腹部脂肪和腰部脂肪的方法 减掉腹部脂肪最快的方法 运动瘦肚子运动方法推荐

减掉腹部脂肪和腰部脂肪的方法 减掉腹部脂肪最快的方法 运动

日常生活小贴士1：

1、每天深呼吸：空腹站立，全身放松，双手自然下垂。两腿分开与肩同宽，深呼吸：吸气，让腹部鼓起，即用腹部呼吸，而不是用胸部呼吸。持续三秒钟，呼气时收缩腹部。尽量收缩腹部，由慢到快，感觉有点累就停止。

2、做家务减肚子赘肉：从今天开始做个勤劳的孩子。比如扫地时，不要用吸尘器，而是用抹布和扫帚，有意识地增加运动量；选择在中午气温高的时候洗衣服、熨衣服，这样会让你大量出汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐，可以控制一下食量。

3、用盐敷腹部：洗澡前取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。十分钟后，用热水将粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者，洗澡后，用一些香薰-伊滋-露精油于掌心，涂在腹部，用推、按、抓、揉的手法按摩腹部。按摩时不要用力过猛，用力适当即可。这样不但有助于减肥，对腹部的皮肤也更好，方法也健康。

日常生活小贴士2：

1、适量喝水、饮料：早餐前尽量喝一杯温开水，有疏通肠道、稀释血液黏稠度、降低血压、控制食量等作用。建议不喝啤酒等含二氧化碳的饮料。每餐不要吃得太多，晚饭后不要立即喝水。

2、改变饮食习惯：吃完饭后不要马上坐下或躺下，最好站起来走走或整理一下东西，这样不但能减少脂肪的堆积，还能帮助消化。如果饭后30分钟内一直保持静止，最容易形成腹部脂肪。

3、注意饮食：不吃糖、巧克力、含脂肪太多的食物，以及薯片、烤翅等。多吃蔬菜水果。按时吃饭，保证营养，不挑食；俗话说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，所以早餐和午餐一定要吃，晚餐随意，但绝对不建议饭后再吃。

运动的：

1. 弯曲膝盖，双脚微微分开，平躺在地上。步幅与肩同宽。确保臀部、下背部、背部、肩胛骨和肩膀完全接触地面。弯曲肘部，将双手放在头下。尽可能将肘部压向地面，以完全打开胸部。

2、在这个躺姿下，将头稍微向上仰，背部上方部分抬离地面，拉伸肩胛骨之间的肌肉，收紧下巴，抬头看腹部，维持这个姿势离地4秒钟，然后再躺下，重复2次。

3.将背部上方部分抬离地面，保持此姿势，然后松开支撑后脑勺的双手，将右臂斜向上伸直，与地面呈45度左右，左臂放下，向身体左侧伸展，注意不要碰到地面，与地面保持平行。

4. 继续保持头部和肩膀离地。现在抬起左臂，同样与地面保持 45 度角，并向下摆动右臂，同样不接触地面，与地面平行。交替来回摆动手臂 4 次。

5. 然后双臂同时向上伸展，与地面的角度扩大到60度。伸直双腿，向上抬起，脚底朝向天花板，使双腿垂直于地面。背部和头部保持离地。保持姿势4秒钟。

6. 抬起双腿，弯曲膝盖，放低小腿，使大腿和小腿形成 90 度直角。大腿的位置不要改变。收回双臂，弯曲手肘，放在脑后。再次打开胸部。记得收下巴，再次将目光集中在腹部。

7. 弯曲膝盖，抬起双腿。交叉小腿，从右小腿开始。保持 4 秒钟。保持上身平衡，背部和头部离地。不要将手臂并拢，继续打开胸部。

8、然后以同样的方法，将小腿松开再交叉，这次将左小腿放在右小腿上面，来回做交叉动作16次。整套动作过程中，一定要收紧腹肌，利用身体其他部位的动作刺激腹肌，层层推进。