binge 人类没有鳃，但是学会游泳就可以享受在水中畅游的乐趣，人类真是太神奇了！
但这也意味着我们必须学会在游泳时呼吸。
在四种泳姿中，蛙泳和蝶泳允许你通过抬高身体位置来呼吸，更不用说仰泳了，它是唯一一种要求你面朝上浮出水面呼吸的泳姿。自由泳是唯一一种要求你在身体留在水中时呼吸的泳姿。
说实话，对于初学者来说还是比较难的，毕竟呛水能让人有一种“顿悟”的感觉。
呼吸困难→呛水→紧张→呼吸困难→呛水→紧张……不断重复。
通气失败或通气不畅的原因有很多，除了手脚动作不正确而影响通气的因素外，今天我们来总结一下你最容易受到影响的方面。
你在水中的身体姿势正确吗？
为了正确呼吸，首先必须确保在水中的身体姿势良好。
自由泳时，身体应与水平面平行，双腿不要下沉并“悬”在水中。
保持身体在水中处于高位
一旦身体明显倾斜，呼吸就会变成“救命”状态，双腿会把身体往下拉，嘴巴含住水面很难上岸，极易呛水或缺氧。
倾斜腿下沉身体姿势
所以在学习呼吸之前，一定要保证自己有一定的打腿基础，至少能够为身体提供浮力和平衡力，保证腿部不下沉的同时，帮助身体有更好的姿势。
你的呼吸是否太紧张？
很多人不知道如何在水中呼吸，有的人因为紧张，呼吸变得急促，节奏紊乱，有的人则真的不懂游泳时该如何呼吸。
“教练，我怎么感觉好像喘不过气来呢？”
因为我还没呼完呢！
当谈到呼吸时，我们应该更多地关注呼气而不是吸气！
当你在水下时，你必须确保呼出所有需要的空气，这样当你浮出水面呼吸时，才能更快地吸入更多的空气。
在水下呼气
听起来说起来容易做起来难？归根结底，只是在水中太紧张才导致恐慌。
每次下水前做几次呼吸练习可以帮助你更好地了解水中的呼吸节奏。
深吸一口气，沉入水中并吹泡泡。当你没有空气时，从水中出来并再次吸气。重复几次。
平躺游泳时您无法呼吸！
如果你在水中游泳时不转动肩膀，也不平躺在水面上，那么你就没有角度来呼吸。
只是转一下头，嘴巴连水面都露出来吗？
人的脖子转动角度是有极限的，不是你想转多少度都可以！
所以要协调肩部转动和身体转动的范围。
通过肩部旋转，头部更容易露出水面进行呼吸
转动肩膀会带动身体转动。呼吸时，身体不会平躺在水面上，而是倾斜约 45-60 度。借助肩膀的角度，您可以轻松转动头部，将嘴巴露出水面进行呼吸。
控制你高贵的头脑
一个常见的错误就是呼吸时过度抬起和转动头部。
◑很多人在呼吸前会慌张，害怕呛水或者无法呼吸，于是尽量抬起头，确保呼吸更安全、有效。
错误的头部呼吸
这是错误的！
游自由泳时，通过转动头部并将嘴暴露在水面来呼吸，而不是抬起整个头部！
头部转动及呼吸演示
双手向前伸出以保持稳定，然后转动脖子，使嘴巴露出水面，吸气，然后再转回来。
◑有些人呼吸和转动头部的次数太多，以至于他们几乎要翻身做仰泳了！
过度转动头部可能会导致身体失去平衡
整个脸都往上翻，身体也跟着翻过来，这肯定是不对的！
自由泳呼吸有一个术语：半镜
也就是说，当你换到自由泳的时候，泳镜有一半露出来，一只眼睛在水面上，另一只眼睛在水下。
半镜通风
当然，对于初学者来说，这一点很难掌握。
我们可以稍微降低要求，允许使用全镜片护目镜，也就是说，护目镜可以露出两只眼睛，但不能露出更多。
呼吸时，你的脸应始终朝侧面，而不是朝上。
控制头部转动的幅度，不要翻倒。
什么时候开始通气？
今天群里有人问我：划船的时候是在哪个阶段换气的？
首先要看你是跟对侧划船还是跟同侧划船。
更多人会选择随着对侧手臂的运动节奏进行呼吸，并在入水前向前伸展时转动头部进行呼吸。
向前伸展手臂呼吸
也有少部分人会跟着同侧划水者的节奏来换气，抱水之后再推水，转头换气。
两种都是可行的，没有对错之分，取决于个人选择。
但对于初学者来说，划船节奏可能不太稳定，有时跨前，有时跨中，会打乱划船者的呼吸节奏，所以建议先将手臂和手部移入水中进行呼吸。
先慢下来！别着急！
这里的放慢，不是指呼吸，而是指划船。
很多人开始学换气，但划水频率很快，每次换气都很慌张，好像“着急”似的，不着急的话，另一只手就开始划水了！
请善待“通风”吧？它还不成熟，需要你放慢脚步，给它更多的时间去学习和适应。
通过长时间缓慢游泳来学习呼吸
正确的做法是，减少划船频率，留出更多的时间用于呼吸，熟练之后再加快连续性。
总结
自由泳呼吸对于不会呼吸的人来说很难，但对于会呼吸的人来说并不难。上面提到的环节总有一个你没做好或者没掌握好，如果你把这些都解锁了，自然呼吸就不再是你自由泳的绊脚石了。
所以，要认真看看自己犯了哪些错误，并及时练习改正，顺畅的呼吸是长距离自由泳的基础。
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