简单又快速的瘦腰方法大全，男女都适用！瘦腰的简单方法

其实摆脱恼人的粗腰很简单，只要找到适合自己的减肥方法就行，下面就跟随小编一起来看看适合男女的简单快速的瘦腰方法吧。

简单快速瘦腰方法：特效仰卧起坐

特效仰卧起坐是减掉腹部脂肪的理想动作。开始时，减肥者需要仰卧在床尾，臀部露出床面，然后逐渐弯曲膝盖，将大腿置于腹部上方，双手水平张开于身体两侧，再将手掌置于臀部下方。同时用腹部力量带动双腿，以慢慢数到10的速度将双腿向前伸直。完成后在顶端稍作停顿，然后以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿放回起始位置。注意整个练习过程中，减肥者的背部、肩膀和手臂必须保持放松。

简单快速瘦腰方法2：粗盐对抗腰部脂肪

因为粗盐有发汗作用，能有效排出体内废物及多余水分，此外，它还能促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充人体所需的盐分及矿物质，使皮肤细腻紧致。想要减肥的人，需要先买几包粗盐，然后每次洗澡前取一杯，加少许热水，调成糊状敷在腹部，十分钟后再用热水将粗盐冲洗干净，或稍加按摩后再冲洗干净。

简单快速瘦腰方法3：保鲜膜瘦腰

想要减肥的人，首先在身体脂肪附着的部位均匀地涂上薄薄一层白凡士林，然后用保鲜膜将涂有凡士林的部位包起来。一定要把身体包紧，再用透明胶带固定好。然后泡在水温为40至42摄氏度的浴缸里，大约15分钟。泡完后，需要撕掉保鲜膜，用热毛巾擦去身上的凡士林，再用肥皂洗净，同时还要边用冷水冲洗，边有节奏地拍打腹部。

简单快速瘦腰方法4：按摩瘦腰

按摩是减肥常用又简便易行的方法，主要以揉捏等动作为主，配合具有减肥功效的按摩霜，改善体内脂肪含量。按摩能有效提高皮肤温度，从而消耗大量能量，促进肠道蠕动和血液循环。按摩的基本方法是减肥者先以肚脐为中心，先按摩右侧，再按摩左侧，方式类似画问号，各按摩30-50次，每天做一次。

简单快速瘦腰方法：椅子训练

椅子训练比较适合办公室一族，想要减肥的朋友，首先坐在有靠背的椅子边缘，双手抱住椅背，同时放松身体，尽量弓背弯腰，让腰部尽量贴近椅面，然后双脚轮流做脚踏车式蹬踏。练习时，一只脚需要往下伸，越低越好，但不能接触地面。同时另一只脚向上弯曲，越高越好。建议每天练习1-2组，每组不少于20次。