你对阿斯汤加瑜伽了解多少？瑜伽阿斯汤加初级动作

小鱼喃喃自语

阿斯坦加瑜伽是世界上最古老、最受欢迎的哈他瑜伽练习流派。该流派强调体式练习中“三锁”的运用，即喉锁、脐锁、会阴锁的组合，更注重力量、柔韧性和耐力的训练，尤其是力量和耐力，是运动强度相对较高的一类瑜伽。练习过程中，只有动作与呼吸频率协调一致，才能充分享受瑜伽体式带来的好处。

它分为六个级别，每个级别约有60个姿势，这些姿势都严格按照固定顺序排列，不能倒着练习。强度很大，如果没有人指导，很容易受伤。不过，一开始做不到的动作可以跳过。但要练好第一级，可能需要3-5年的时间，而且这是针对条件较好的人，每天需要保证3小时左右的练习时间。目前，世界上练到6级的人，大多练习了几十年。它可以改善身体的循环系统，调节身心，让人神清气爽。练习者还可以达到力量与柔韧性的平衡，改善心血管功能，使身体更轻盈、更灵活、更强壮，达到排毒的效果。与其他形式的瑜伽相比，Ashtanga 的运动强度略高，身体素质较好或有多年瑜伽练习经验的人可以尝试，但初学者一定要谨慎。

Ashtanga Yoga 的字面意思是“八支瑜伽”，也被译为“八步瑜伽”。圣贤帕坦伽利在《瑜伽经》中描述了这八个支点的轮廓。根据帕坦伽利的说法，揭示“宇宙自我”的内在净化之路包括以下八种精神修炼：控制欲望 (Yama)、自律 (Niyama)、姿势 (Asana)、呼吸控制 (Pranayama)、感官控制 (Pratyahara)、精神集中 (Dharana)、冥想 (Dhyana) 和超越 (Samadhi)。前四个支点 - 控制欲望 (Yama)、自律 (Niyama)、姿势 (Asana) 和呼吸控制 (Pranayama) - 被认为是外部净化的修炼。

瑜伽的定义是“控制心”（citta vrtti nirodhah）。控制心的两个步骤是控制欲望（Yama）和自我控制（Niyama）。但是，当身体和感官较弱且有障碍在起作用时，不可能练习这两个分支及其从属分支。必须先开始日常体式练习，使身体强健。身体和感官因此安定下来，心才能稳定和受控。能够控制心，才能练习和掌握前两个分支。要正确地进行 Ashtanga Yoga 的体式，必须结合使用 vinyasa 和 tristhana。vinyasa 是指呼吸和运动系统。每个动作都有一次呼吸。例如，Surya Namskar 中有九个 vinyasa。第一个 vinyasa 是吸气，同时将双手伸过头顶并合拢； 第二种是呼气，同时向前弯曲，将双手放在脚上，等等。所有体式都有明确的流瑜伽编号。流瑜伽的目的是净化内心。体式中同步的呼吸和动作使血液变暖，净化血液并使其变稀薄，从而使血液更自由地循环。改善血液循环可缓解关节疼痛，清除内脏中的毒素和疾病。流瑜伽产生的热量会产生汗水，从而将杂质排出体外。通过练习流瑜伽，身体变得健康、敏捷和强壮。

三位一体指的是集中注意力和行动的三个地方：姿势、呼吸系统和注意力。这三者对于瑜伽练习非常重要，并暗示了三个净化层次：身体、神经系统和心灵。它们总是相互结合进行。

姿势

净化和强化身体的方法称为体式。在阿斯汤加瑜伽中，体式分为六个系列。

初级系列（Yoga Chikitsa）：排除体内毒素，调整和纠正身体。

中级系列（Nadi Shodhana）：通过打开和清洁能量通道来净化神经系统。

高级系列 A、B、C 和 D（Sthira Bhaga）：结合力量和优雅的练习，需要更高水平的灵活性和更强的谦逊。

每个级别都经过充分发展后才能进入下一个级别，后续的一系列体式会更加详细。每个姿势都是为下一个姿势做准备，发展力量和平衡需要更多的变化。如果不认真努力并注意控制欲望（Yama）和自律（Niyama）的练习，体式练习的好处无论如何都很小。

Jason-Ashtanga 1，三序列练习

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