不孕不育发生率高达15%！论生育，有这种习惯的人最“倒霉”不孕症的意思

近期，全国多地相继出台“鼓励”二胎生育政策：延长产假、发放奶粉补贴等举措纷纷“上线”。

当大家都在开玩笑说“房价是最好的避孕药”时，殊不知人们的生育能力早已很低......

2017年对我国7个省市自治区的调查发现，社区人群不孕不育发病率达10%~15%，估计超过5000万人。

想必愚公若能活到今天，也不敢夸口说“吾子孙繁衍生息”了。

那么，到底是什么“夺走了”城市男女的生育能力呢？

男性精子质量直线下降！

“如果不加以改变，男人迟早会得无精子症。”同济医学院附属生殖医学中心专科医院主任熊成良教授感叹道。

湖南省人类精子库参与的一项研究发现，15年间正常男性精子浓度下降约30%，截至2015年，合格捐精者不足五分之一。

今年世界杯期间，作为“精子捐献主力”的大学生几乎遭遇“全军覆没”。

精子质量好是男性生育能力的保障，很多人在不知不觉中就做出“伤精伤肾”的事情，尤其是以下8个习惯，更是“蝌蚪”体质虚弱的罪魁祸首

1.吸烟

吸烟男性的雄性激素分泌量比不吸烟者少16%～47%，每天吸烟30支的人，精子的存活率仅为49%。

2. 酗酒

研究发现，只要体内酒精浓度大于80mg/L，就会对精子造成损害，即便喝低度酒，如果总量超过一定量，也会损害生殖健康。

3.肥胖

肥胖会导致精子密度和活力降低，增加勃起功能障碍的风险。

在体重指数（BMI）为18.5至24之间的正常人群中，仅6％患有少精子症，而肥胖人群的发病率高达17％。

4. 挑食

精子的生成需要多种营养物质，长期挑食会导致某些营养物质的缺乏，比如长期缺锌、缺硒，就会导致精子数量减少，畸形率增加。

5.高温

精子对阴囊温度极为敏感，经常蒸桑拿或泡热水澡，精子数量会明显减少，久坐、穿紧身裤也会影响精子质量。

6. 熬夜

我们体内的生物钟控制着我们的内分泌系统，而精子的产生主要发生在夜间，如果男性得不到足够的休息，生物钟就会被打乱，长此以往就会导致精液产生困难。

7. 烧烤

烧烤和过度煎炸的食物会产生一种名为丙烯酰胺的致癌物质，对生精细胞有毒性。

8. 性放纵

精子产生后，不断贮存在精囊内，射精时排出。如果性交过于频繁（每周超过5次），可能造成附睾腺反复充血，改变精子产生和贮存的内环境，影响精子质量。

女性推迟结婚生育！

很多年轻人，特别是年轻女性，为了学业和事业，推迟结婚生育。一般来说，女性卵子的数量和质量从30岁开始下降。

35岁后，卵巢功能迅速衰退，受孕难度加大，即使怀孕，流产、胎儿畸形的几率也较高。

除了晚育外，全国著名中医何嘉琳认为，以下不良生活习惯也会增加女性不孕的风险。

1. 熬夜

现在女性工作忙碌，精神压力很大，经常熬夜，这些不良的生活习惯和心理压力，往往会导致女性卵巢早衰。

需要注意的是，欠下太多睡眠债，是无法弥补的！熬夜不仅会影响卵子质量，还会让女性衰老得更快。

2.吃甜食

女孩子和甜食似乎总是形影不离。但中医认为，甜食厚重油腻，容易生痰生湿，影响体内雌激素水平的分泌，影响卵巢功能，使女性更容易患上阴道炎。

3.肥胖

肥胖者体内脂肪较多，转化的雌激素较多，导致促性腺激素分泌减少，从而影响排卵，引起月经不调。

女性如果怀孕前，因内分泌失调而导致肥胖，就容易患上多囊卵巢综合症，使卵泡难以成熟，影响正常排卵，造成不孕。

4. 长时间坐着

久坐会让气血运行不畅，坐得时间越长，身体就越不舒服，气滞血瘀，对月经和子宫的健康都是不利的。

5.油炸食品

过量食用煎炸食品、咖啡、可乐等，也会导致体内激素失调，引发多囊卵巢综合症。

6. 高压

“有些怀不上的孩子，是心理原因，越怀不上孩子，越紧张，每天用试纸测排卵，去医院做B超，几个月下来，B超报告单就堆成山，越紧张，越难怀上孩子。”

7. 滥用药物

有些女性为了增加受孕机会，盲目使用药物促排卵，结果导致卵巢储备功能明显下降，影响受孕。

挽救生育能力的 2 种方法

11周3次快走

伊朗乌尔米耶大学的研究人员发现，每周快走三次有助于提高男性的生育能力。

对于久坐不动的男性来说，运动是提高精子质量的一个简单、廉价而有效的策略。

其实运动对于女性也是有好处的，除了快走之外，跑步、打球、健美操、瑜伽等有氧运动都是不错的选择。

22种健康饮食

女性：适量蛋白质+果蔬

摄入适量的蛋白质对维护女性卵巢的健康有很大的作用，建议女性每天早晨喝一杯豆浆，每周吃2-3次鱼虾，适量吃一些动物内脏和瘦牛肉、羊肉、猪肉等。

此外，维生素A、维生素E和维生素C有助于延缓和避免性功能障碍。建议育龄女性每天保证摄入一磅蔬菜和半磅水果。

男性：微量元素+精氨酸

建议男性多吃含锌、钙的食物，如牛肉、牛奶、虾皮、鸡肉、蛋黄、贝类、谷类、豆类、海带等，有助于增强精子活力，刺激精子成熟。

多吃含精氨酸的食物，如鳗鱼、羊肉、鱿鱼、带鱼、山药、白果、冻豆腐、豆腐皮等，有助于提高精子的质量和数量。

此外，育龄男性保证每天吃一磅蔬菜、半磅水果也是非常必要的。