panda 很多妈妈在怀孕的时候，因为子宫增大压迫身体的肌肉神经，容易出现抽筋，所以妈妈们就会非常听话地喝奶或者补钙。但其实妈妈在孕期不仅仅容易缺钙，也非常容易缺铁。
没怀孕时，妈妈每天需要的钙是800毫克，在孕中晚期妈妈需要的钙要比平时的多200~400毫克，比没怀孕的时候增加25%~50%左右。#谣零零计划#
没怀孕时，妈妈每天需要的铁是20毫克，孕中期每天需要的铁是25毫克，孕晚期每天需要的铁是35毫克，孕中晚期需要的铁要比平时多出25%~75%。
也就是铁的需要量要比钙的需要量增加更多！
所以孕妈妈缺铁是非常常见的，如果在怀孕产检的时候发现严重的缺铁性贫血，一般医生会开补铁剂给孕妈妈进行补充，铁剂对胃肠有一定的刺激性，很多妈妈吃的时候会觉得胃不舒服。
所以建议妈妈在怀孕中期开始，就要有意识地多吃一些补铁的食物，才能预防缺铁性贫血，而在妈妈怀孕的时候，铁充足有助于妈妈大脑反应变得更快，也有助于胎儿的健康成长，会让胎儿的大脑发育得到充足的养分，让孩子更聪明。
孕期补铁，妈妈注意多吃“三肉三素”，价格不贵，效果还好
三肉：鸭血、鸭肝、蛤蜊
●鸭血
100克鸭血含有31.8毫克的铁，孕晚期的妈妈，每天吃110克的鸭血就能满足每天35毫克铁的需求。
当然孕妈妈每天吃的食物也不仅仅有鸭血，还吃其他的，瘦肉，鱼，鸡肉，鸡蛋等这些食物也含有铁，所以建议孕妈每周可以吃1~2次的鸭血，每次吃100克左右。
●鸭肝
每100克的鸭肝含有23.1毫克的铁，如果孕妈妈处于怀孕中期，每天需要25毫克的铁，那么每天吃110克的鸭肝也能达到每天铁的需求。
所以每周可以吃1~2次的鸭肝，每次吃100克，加上日常其他食物的补充，就能避免妈妈缺铁。
鸭肝除了含铁量高之外，还有一个比较重要的原因就是它的养殖期比较短，相对于猪肝，羊肝，牛肝这些养殖期比较长的动物肝脏，储存的毒素也会更少，相对来说更干净。
●蛤蜊
如果孕妈妈住在海滨城市，蛤蜊就是非常常见，而且价格也不贵，通常跟猪肉的价格差不多，甚至要比猪肉的价格更便宜。
100克蛤蜊里面含有28.2毫克的铁，要比鸡肝，鸭肝，猪肝含铁量都更高。
蛤蜊除了铁含量丰富之外，更含有优质的蛋白质，以及含有高含量的钙，100克蛤蜊含有133毫克的钙，要比牛奶含钙量更高。
所以孕妈妈吃蛤蜊不仅可以补铁，还可以补钙，以及摄入丰富的蛋白质，可以说是推荐孕妈妈要经常吃的一种食物，每周可以吃2~3次，特别是住在海边的孕妈妈。
三素：黑芝麻、海带、腐竹
黑芝麻
100克黑芝麻含有22.7毫克的铁，虽然说我们每次吃不了这么多黑芝麻，但是孕妈妈在平时做菜的时候可以适当地放一些黑芝麻。
比如说早上烙饼的时候可以放黑芝麻，或者打豆浆的时候放一点黑芝麻，做菜的时候也可以用黑芝麻来当做调料。这样子就可以每天摄入100克的黑芝麻，也能够起到一定补铁的作用，而且黑芝麻还能让孕妈妈的毛发变得更黑。
海带
100克海带含有79毫克的铁，当然这里指的是干海带，5~10克的海带泡发之后都不少了。
海带除了含有高含量的铁之外，还含有丰富的碘，我们建议孕妈妈单纯从补碘的角度也要每周吃1~2次的海带。
而妈妈吃海带不仅可以补碘，有助于胎儿的智力发育，还有助于补铁，所以海带能让胎宝宝更聪明。
腐竹
100克腐竹含有16.5毫克的铁，因为是干腐竹，它真正的铁含量可能也不是特别高，但是腐竹的优越在于它是一种豆制品。
豆制品里面还有丰富的优质蛋白质和钙，而孕妈妈对于优质蛋白质和钙的需求也是比较高的，所以每周吃1~2次的腐竹能够让妈妈补钙，补铁，补蛋白质确实挺优越的。
孕妈妈想要预防缺铁，以上的“三肉三素”要经常吃，妈妈在做菜的时候尽可能地多放不同的食物，不同的食物含有的营养价值不一样，妈妈的食物越杂营养越均衡，越不容易出现营养缺乏。
一张图带你了解受精后胎宝的发育，孕妈早清楚避免畸形发生
用户评论
这篇文章简直太棒了！我刚怀孕没多久，医生也跟我说要重视补铁，可是市面上那么多营养品的广告我也看晕了。这款餐谱实用又省钱，而且这些食材都很好找，真的很有帮助呀！
有17位网友表示赞同！
分享这个食谱真是太贴心了！孕期贫血困扰着很多宝妈，我本来就是很注重饮食的，但有时还是忍不住会焦虑，感觉自己是不是做不到100%保证营养。看了这篇博文，让我信心满满，要试试哦！
有13位网友表示赞同！
这个食谱看起来很有食欲啊！我很喜欢吃红肉和牛肉，感觉三红肉三素搭配起来也真是太完美了！我现在开始孕期啦，一定要试试看能不能预防贫血，而且这样还能够控制体重什么的！
有18位网友表示赞同！
我觉得这套食谱很不错，但有些食物我个人不太喜欢，比如猪肝，味道太重了吧！总觉得吃多了会腻。可以把这些食材做成更美味的菜品吗？
有10位网友表示赞同！
对于饮食控制严格的人来说，这个食谱可能过于油腻了。感觉孕妇应该注重轻度的摄入，而且营养搭配要更均衡一些吧？
有15位网友表示赞同！
孕期补铁确实很关键，这款食谱确实帮助了不少宝妈们预防贫血，不过还需要根据自身情况调整，每人体的需求不同。有些食材可能需要特别注意过敏情况。建议去看看医院咨询医生专业意见。
有5位网友表示赞同！
这三红肉真的太腻了！我还是更喜欢清淡的素食烹饪方式啊！觉得孕期补铁可以用其他形式补充，比如喝一些富含铁质的红茶，或者吃些像黑米、枸杞这类食材。
有15位网友表示赞同！
我怀孕初期也确实出现了贫血，医生建议让我多吃红肉和动物肝脏。后来听朋友说这个食谱非常有效果，我也尝试了一下，发现真的很管用！我的气色明显好很多了！
有13位网友表示赞同！
我觉得这个食谱太传统了一点，现代人更看重营养的便捷性，不如考虑一些更新颖的方法，比如冲泡一些专门针对孕期补铁的饮料或食品。
有8位网友表示赞同！
我怀孕的时候就吃了这三肉三素，感觉自己补充 IRON 效果还是比较不错的，没觉得很腻，反而这些食材很下饭。后来生产也很顺利啊！
有16位网友表示赞同！
为了宝宝健康孕期补铁很重要啊！分享这个食谱真是实惠又贴心，而且这几个食材的营养价值很高，孕妇食用很有好处!
有19位网友表示赞同！
我本来想尝试这个食谱，可是家里人根本就不喜欢吃这些红色肉类，怎么办呢？有没有其他颜色食材可以代替呢？
有6位网友表示赞同！
我觉得这个食谱过于注重动物性蛋白补充铁，对于部分素食者来说并不友好，最好能提供一些更加全面的营养建议。
有8位网友表示赞同！
虽然这个食谱看起来不错，但我个人还是比较倾向于选择一些现代化的补铁方式，比如口服铁片或营养素片等等，感觉更方便也更容易吸收 。
有11位网友表示赞同！
孕期贫血真是一个很让人烦恼的问题啊！希望这个食谱能够帮助到更多宝妈们，让她们更加轻松地度过孕期！
有15位网友表示赞同！
我觉得分享这样的食谱真的很人性化，对于那些经济条件比较有限的孕妇来说简直就是福音！
有13位网友表示赞同！
这篇文章让我重新认识了饮食的重要性，原来很多常见食材都可以如此有效的预防贫血。我打算尝试一下这个三红肉三素的搭配！
有7位网友表示赞同！
孕期补铁确实是一项很重要的事情，不仅仅是吃东西本身，还要注重均衡营养，运动和良好的睡眠习惯等等。希望能看到更多关于孕期健康生活的科普文章！
有19位网友表示赞同！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这个真的太贴心了！我怀孕第一阶段就感觉容易疲惫，原来是缺铁！赶紧查资料才知道要补充“三肉三素”就能预防贫血。现在吃着，确实比之前精神多了！
有7位网友表示赞同！
孕期补铁真是要重视啊，特别是像我这种很容易晕厥的孕妇，一定要注意铁元素的摄入。这个"三肉三素"听起来也简单易懂，好找替代品，不像那些偏贵的保健品。
有19位网友表示赞同！
我也是孕早期就查出了缺铁，医生开了补铁药，但我感觉吃得确实不大舒服，价格也很贵。看了你的文章才明白原来可以用食物来补铁效果这么好啊！三肉三素我试一下吧
有5位网友表示赞同！
这几年营养观念提升了不少，不像以前总是关注那些昂贵的进口保健品。其实很多常见食材营养价值都很高，比如猪肝、牛肉和红薯啊，孕妇确实可以多吃点这些“三肉三素”，价格便宜又方便！
有8位网友表示赞同！
说起来“三肉三素”还蛮符合中医学的调理方法，我一直觉得吃一些传统食物对身体才更好吸收。孕期补铁不用担心复杂的营养搭配，用这个方案简单粗暴!
有5位网友表示赞同！
怀孕饮食确实是要细心地规划，补充营养比什么都重要！ 我之前也听说过“三肉三素”， 但具体怎么运用到实际饮食中我就不知道了，你的文章给我指明了方向！
有12位网友表示赞同！
不过我还是比较担心这些食物的来源和安全性。特别是猪肝这类容易积累重金属的食物，孕期食用要特别谨慎吧？建议详细说明一下如何挑选安全、健康的食物。
有11位网友表示赞同！
我觉得“三肉三素” 听起来很简单粗暴，缺乏专业的营养搭配建议。每个孕妇的身体状况都不同，需要根据自身的情况调整饮食方案，才能达到更好的补铁效果，单纯靠几类食物很难解决问题吧？
有9位网友表示赞同！
我怀孕期间医生嘱咐要喝红糖水，说是能补充补气血。这”三肉三素”有没有中和红糖水的功效啊？这两个方法到底哪个更有效呢？
有7位网友表示赞同！
确实，孕妇很容易缺铁导致贫血，而且孕期营养需求量加大了。文章提到的 “三肉三素”，价格便宜还好购买，但建议在医生的指导下进行补充，确保安全性和效果。
有9位网友表示赞同！
我怀孕后期体重增加了太多，医生说可能是缺乏运动和富含纤维的蔬菜导致的，除了“三肉三素”还有什么方法可以帮助孕晚期预防贫血？
有15位网友表示赞同！
看了这篇文章我更坚定自己选择天然食物补充铁元素的想法，比起那些药理补铁效果还未必好！而且价格便宜又安全！
有10位网友表示赞同！
虽然说“三肉三素”的价格便宜，但每个人的体质不一样，吃什么会不会有影响？建议增加一些对不同孕妇的营养搭配建议，更全面的帮助大家!
有6位网友表示赞同！
这个标题真是太吸引人了，我已经开始期待你接下来分享更多关于孕期保健的小知识啦！ 期待你的更多干货!
有16位网友表示赞同！
我还没怀孕，但我感觉这篇文章很有用！将来如果要备孕的话，可以先收藏这份“三肉三素” 的清单哦！
有5位网友表示赞同！
虽然怀孕期间补铁很重要，但不能忽略其他营养的均衡摄入。建议你下次分享一些关于妊娠期全面均衡营养的建议，帮助更多准妈妈们度过这段时期！
有18位网友表示赞同！
孕期真的是需要特别注意饮食啊！ 这篇文章让我更加清楚知道应该怎么做才能补充足够丰富的铁元素。感谢分享！希望能看到更多针对孕妇的健康知识！
有20位网友表示赞同！
我朋友怀孕期间也缺铁，听说是吃红薯和菠菜才慢慢好起来！感觉你的文章也是在阐述相同的道理，就是利用食物中的天然矿物质来补足人体需要的新生代养料。
有7位网友表示赞同！