panda 老话说“每逢佳节胖三斤”，经过整个冬季和新春佳节的滋养，很多人如同吹了气的气球，肉眼可见的胖了起来，脱掉臃肿的冬装后，体型一览无遗，在春暖花开之际，减肥的高峰期又来了。
今年不少明星也带动着减肥的热潮，如出演电影《热辣滚烫》的贾玲，一年减掉了100斤，反复出现在热搜榜上，大家对她的变化是又钦佩又好奇，钦佩她顽强的毅力，毕竟减肥要“管住嘴，迈开腿”，还要坚持不懈，没有严格的自律是很难做到的，也更对贾玲一日三餐怎么吃，吃的什么更好奇，毕竟一个成功的榜样是很值得学习的。
1、紫甘蓝
每百克紫甘蓝的热量约19千卡，热量很低，可营养一点也不低，十字花科的食 材所含的维生素和矿物质含量都很高，尤其是紫色食材可以富含更多的花青素 和叶酸，总之就是一种补充营养又吃不胖的好东西。
推荐菜谱：【凉拌紫甘蓝】
1、紫甘蓝对半切开，剥去外层的菜叶，将菜心中间的硬梗去掉，顺着纹理切成丝，切得越细越好。
2、切好的紫甘蓝放入大碗中，撒上一层盐，抓匀腌制20分钟。
3、腌制过的紫甘蓝捏去多余的水分，冲洗一下，放入碗中，加入一些香菜配料。
4、加入白芝麻，1勺糖，2勺果醋，适量的盐，拌匀后即可装盘上桌。
2、大虾
推荐菜谱：【低脂大虾冬瓜汤】
1、大虾用挑出虾线，剪去虾头，剥去虾壳，清水冲洗一遍，冬瓜削皮，切成大小合适的厚片，姜切片，小葱切碎。
2、煮锅中加入适量的清水，煮开后加入海鲜菇，焯水30秒后捞出控水，虾仁中加入1勺生抽、少量的料酒和姜片，揉抓均匀后，腌制10分钟。
3、炒锅中加入适量的油，油热后加入虾仁，两面煎至变色后，盛出备用。加入切好的冬瓜片，翻炒至冬瓜呈半透明状，加入焯过水的海鲜菇，翻炒30秒。
4、加入1碗开水，煮开后加入煎好的虾仁，加入半调羹胡椒粉、适量的盐和鸡精调味，撒上黑胡椒和小葱，味道鲜香的虾仁冬瓜汤就做好了。
3、鸡胸肉
鸡胸肉也属于优质的蛋白质，热量大约是180千卡，脂肪含量低，是减肥、健身 人事的最爱之一，除了口感有些柴（因为脂肪含量低的原因），基本上没有太 多的缺点，价格也相对便宜。
推荐菜谱：【凉拌咖喱鸡丝】
1、鸡胸肉冷水入锅，水开后撇去浮沫，加入姜片、葱段、1勺料酒，转文火慢煮20分钟至熟透，煮好的鸡胸肉过凉。
2、锅中加入适量清水大火烧开，加入1勺食盐、1勺食用油和蒜薹，焯水30秒至蒜苔微微变软后捞出，迅速投入冷水中降温。
3、控干水分的鸡胸肉顺着纹理撕成细丝，冷却后的蒜苔从中间分开，撕成2条后，继续撕成两半，撕好后切成长短一致的段备用，尽量切的长一些。
4、鸡胸肉中加入1勺味精、1勺蚝油、1勺白糖和适量咖喱粉和食盐搅拌均匀，放上蒜末后淋热油，加入撕好的蒜苔丝、抓拌均匀即可。
4、糙米饭
糙米是含有皮层、糊粉层和胚芽的米，和我们平时吃的精米不同，糙米虽然口感差一些，但营养元素比较全面，不仅仅是碳水化合物，而且富含大量的纤维素，对控制体重的人非常友好。
5、彩椒
彩椒每百克热量大约是19千卡，彩椒不是转基因农产品，是天然的颜色，有绿、红、黄、紫、橙等多种颜色，因果皮中的叶绿素、花青素、胡萝卜素含量不同呈现多种不同的颜色。
6、鸡蛋清
鸡蛋清也叫蛋白，含水量87%，固形物几乎全部都是优质的蛋白质，一百克仅含0.1克脂肪，煮熟吃最佳，蛋黄部分因含有32%的脂肪，并不适合瘦身人士大量食用。
7、牛肉
牛肉是优质蛋白的肉类标杆，牛肉热量约为125千卡，脂肪含量每百克4.2克左右，属于低脂高蛋白的肉类，无论是清水煮，卤、煎都是不错的烹饪方法，丰富的蛋白质和氨基酸可以提供超多的营养。
8、西兰花
西蓝花被称为“营养模范生”，十字花科的营养成分明显要高于其他蔬菜品种，尤其是维生素AC，磷、铁、钙等无机质含量极为丰富，是补充营养的不二选择。
9、紫薯
紫薯属于粗粮的一种，紫薯的紫色是花青苷元素富集，这是一种天然的抗氧化元素，可以调节体质，有助于减肥。
10、茶叶
减肥期间的饮品要尽量避免饮料、果汁、酒等含糖量高或刺激性的饮品，可以用茶来替代，中国的茶叶种类繁多，好喝的不胜枚举，茶水无糖，热量低，茶多酚能让人保持旺盛的精力。
——老井说——
减肥不是让饿肚子，而是养成良好的生活习惯，科学的搭配一日三餐，碳水化合物+蛋白质+微量元素都不能少，尽量少盐，少油，建议有一个“16+8”的原则可以试试，一日三餐要控制在8小时之内吃完，剩下的16个小时最好别吃东西，习惯养成了，瘦起来一点也不难。
用户评论
哇塞！这个清单太棒了！感觉很多都能融入我的日常饮食里去，之前也试着减肥但总找不到合适的食谱。这下可以试试看明星们是怎么做到的啦
有7位网友表示赞同！
虽然有些食材我没听过诶，比如这种“藜麦”的，需要好好查一下资料了解它的功效和用法。整体还是很有启发性的，希望可以真的一日三餐选几样吃，这样坚持下来减肥效果应该还不错！
有12位网友表示赞同！
明星代言的就是好东西！我以前就喜欢吃燕菜这种，煮粥或者拌饭都不错，还有豆腐也是必备的，总之这个清单里大部分食材都经常出现在我饮食里！
有13位网友表示赞同！
这篇文章说的很实用，而且食材都比较容易买到。但我个人觉得减肥还要注意运动和热量控制，光靠改变饮食可能效果有限吧？建议结合运动一起更有效。
有14位网友表示赞同！
说白了不就是把普通人的饭菜写得高大上一些嘛！这种“明星减肥最爱”的文章没什么参考价值吧，每个人体质都不一样，盲目跟风只会适得其反！
有11位网友表示赞同！
说实话，我一直觉得节食很难坚持，每天都要吃那么多蔬菜水果，想想就觉得枯燥无味。不过这个清单看起来挺新颖的，希望可以尝试一下!
有5位网友表示赞同！
我觉得这个清单更像是一份健康饮食建议书吧！明星减肥是为了拍戏好看，普通人减肥还是要根据自身的状况来决定食谱和运动方案的。
有19位网友表示赞同！
藜麦好吃吗？我还从来没吃过呢，以后可以试一下，看看能不能代替白米饭吃饭，这样也挺健康的！
有6位网友表示赞同！
哈哈，我其实根本不怎么关注明星的生活细节啊，主要是想了解一些减肥相关的知识，这个清单还挺有用的哈！
有10位网友表示赞同！
看了这么多评论，我更坚定了我的想法：减肥的秘诀不在于什么特殊食材，而在于持之以恒！健康饮食搭配科学运动才是王道!
有10位网友表示赞同！
明星的体重管理应该挺严格的吧？我不太能想象每天都能坚持吃那么多蔬菜水果和轻食…
有7位网友表示赞同！
我觉得很多食材都还挺好吃的，比如藜麦可以做成酸甜脆的沙拉或者营养丰富的粥类。希望以后可以尝试更多不同做法呢！
有11位网友表示赞同！
明星减肥最爱？那我更喜欢看看普通人的真实减肥经历和经验分享啊！总觉得那种更有共鸣。
有14位网友表示赞同！
这个清单里的食材大部分我都会吃，特别是蔬菜水果要天天摄入。希望自己也能坚持下去，早日达到理想体重！
有12位网友表示赞同！
很多网红都说自己就是靠这些食材减肥成功的，所以我就来试试看。现在感觉还不错，我会继续更新我的减脂成果吧！
有7位网友表示赞同！
明星的压力很大吧，各种场合都要保持身材完美的样子。我很佩服他们自律的力量！
有20位网友表示赞同！
看完这篇文章，我感觉自己应该多吃点蔬菜了！之前总是觉得吃太饱就挺舒服的，现在看来健康饮食还是蛮重要的。
有19位网友表示赞同！
减肥不能只光靠改变饮食，运动和心理调节也很重要。建议大家制定一个适合自己的计划，坚持下去才是最重要的!
有12位网友表示赞同！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这个标题好有意思啊，原来明星们都在吃什么来保持身材呢？
有7位网友表示赞同！
我觉得应该也有不少普通人也在关注这些食材吧。
有5位网友表示赞同！
这10种食材听起来都很健康的样子，不知道具体是哪些。
有20位网友表示赞同！
减肥的时候最怕的就是营养不够了，希望真的能既瘦又健康。
有12位网友表示赞同！
每天都能吃到自己喜欢的食物，感觉生活也会变得更有趣一些。
有18位网友表示赞同！
如果真能这样吃还不会发胖，那也太好了。
有12位网友表示赞同！
其实很多健康的食材都可以用来做各种美味的菜肴，很期待尝试一下。
有13位网友表示赞同！
明星们的食谱看起来都很科学，我也想学学怎么搭配自己的饮食。
有15位网友表示赞同！
希望能找到一个适合自己的健康减肥方法。
有7位网友表示赞同！
看看这些食材，发现有不少我都挺喜欢的，正好可以列入我的菜谱里。
有13位网友表示赞同！
如果能坚持下去的话，相信体重也能慢慢减下来。
有11位网友表示赞同！
这种饮食方式听起来比节食要好多了，不会让身体感到太饿。
有15位网友表示赞同！
看到这么多好吃的食材，真有点控制不住自己了呢。
有5位网友表示赞同！
健康的饮食习惯对身体健康和皮肤状态都有好处。
有19位网友表示赞同！
虽然不能天天都这么吃，但偶尔尝试一下也是不错的体验。
有8位网友表示赞同！
最好还是根据自己的身体状况和需求来选择合适的食材。
有12位网友表示赞同！
坚持正确的饮食习惯才能达到理想的瘦身效果。
有11位网友表示赞同！
希望这样的饮食计划能够帮助更多的人实现健康减肥的目标。
有7位网友表示赞同！
我要试试看，也许就能找到适合自己的一日三餐搭配了。
有13位网友表示赞同！