panda 这篇文章给大家聊聊关于“千万粉丝翘臀天后”：马甲线与性感翘臀的完美身材魅力，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
如果你也想像Jen一样练出翘臀，就要像她一样练起来，坚持起来。凡事不能一蹴而就，都要有个过程，从现在开始坚持锻炼，我们也能到达成功的彼岸。
总听别人说，无深蹲不翘臀，但只是通过深蹲练臀却总是找不到感觉，这是因为臀部平时主要是对我们的髋关节进行伸展、外展以及外旋，而深蹲并不能练习到全部的功能，想要练出立体好看的臀部，我们可以通过不同动作的组合来对它充分刺激。
1、蚌式开合+俯卧交替抬臀
侧身躺在瑜伽垫上，背部垂直于地面，大小腿保持约90度。注意保持我们的脚后跟与背部呈一条直线，上方的手在胸前做支撑，下次手垫在头下让头颈保持中立。我们将腿打开，向上到最大幅度后停留一秒。感受肌肉收缩，随后回位到两膝靠近，但不接触位置。重复这个动作每侧20次。
紧接着我们趴在瑜伽垫上，让我们的双膝去接触地面，并且我们的双手要扶稳，把核心收紧。注意保持我们的腰背挺直，然后将我们的一侧大腿微微弯曲，让它向上去抬起，而且尽量地抬高我们的臀部，在顶峰收缩一秒后再放下来，然后换另外一条腿重复同样的动作。每次15次，两个动作连在一起为一组，共做三组。
2、仰卧高位腿举
我们首先将背部完全地靠在垫子上。然后目视前方，双脚踩在踏板的偏上方位置，大概是比肩膀略宽，这样就能够更多地去刺激到我们的臀部肌群。让我们握住器械的两侧把手，再把核心去收紧，脚掌踩实并且用力将踏板向上去蹬起，注意我们的膝盖与脚尖的朝向一致，发力时吐气，回位时吸气，顶端时膝盖不要完全锁死。建议每组12次，共做四组。
3、相扑硬拉
这个动作可以很好地去刺激到我们的臀部还有我们的髋内收肌。首先让我们双腿站立在1.5倍肩宽的位置，这是我们的双腿分开约70~90度。收紧核心并保持腰背挺直，双臂距离靠近，并在双腿之间笔直下垂，挺胸沉肩。轻轻握住杠铃，然后我们的双脚去蹬地拉起，直到我们的双腿差不多打直。随后，把我们的髋部去向前顶，并且让我们的臀部夹紧，大概停留一秒再回位。在动作中，我门要始终保持腰背得挺直，而且注意下放时不要太快，要去感受一下纯粹发力感。如果杠铃太重的话，建议选择小杠铃代替。每组五次，共做五组。
从今天开始向性感翘臀更进一步，坚持下来，效果就在你持之以恒过后的某一天哦！
用户评论
哇塞！看到“翘臀天后”这个称号真让人惊艳！她的身材管理简直了，马甲线和翘臀是绝配啊，谁看了不想拥有这样的身材呢？！
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我一直觉得健康才是最重要的，虽然我喜欢她那种积极健身的态度，但我觉得过度追求完美身材也不太现实。还是应该关注身体健康才是最棒的！
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这期博文很有趣，图片也很精彩！那些姿势练习真的很难学啊，但还是要努力一下，争取早点拥有像“翘臀天后”一样迷人的体态。
有17位网友表示赞同！
很多网红都刻意强调性感，这让我有点不舒服。我觉得每个人都有自己的美，没必要过度追求所谓的“完美身材”。
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我也喜欢马甲线和翘臀！不过健身是一个坚持的过程，需要付出很大的努力，不能一蹴而就。每天都要锻炼才能保持形体哦！
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这位 “翘臀天后” 的照片真的太美了，尤其是她那令人羡慕的身材曲线。学习她的健身方式看起来效果的确很好！
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身材比例真的很重要啊！“翘臀天后”的马甲线和翘臀完美结合，真是一个令人惊叹的存在。我也很想尝试她的训练方法！
有6位网友表示赞同！
博主说要打造“千万粉丝”的目标，这也太浮夸了吧？健身应该是一种享受，而不是为了虚荣的事情才做得到。
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感觉这种标题有点过于 sensationalistic，追求健康才是最重要的呀！健身可以让我们更加自信和充满活力，但我们也要明白每个人的身体不同，不能强求一成不变的“完美”。
有6位网友表示赞同！
她的身材确实令人羡慕啊！看来我得找个时间学习一下她的训练方法了。 尤其是我想要那完美的马甲线线条。希望我能早日拥有像她一样的迷人身段！
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健身真的需要坚持啊！这位 “翘臀天后” 的努力看得出，我也要加油训练，争取早日拥有完美的身材！
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我觉得她的姿势练着应该很费力吧。我最近想试试健身，但又担心会很累…
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我个人更喜欢自然美的风格，这种过度追求“性感”让我感到有点不舒服。
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这个标题确实有些过分夸大了一些。身材只是一个方面，每个人都有自己的闪光点。
有6位网友表示赞同！
她健身的态度很棒，我觉得大家可以从她身上学习到很多积极的能量！
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我觉得这个博文很有参考价值，尤其是那些针对马甲线和翘臀的训练技巧，我可以尝试一下！
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我更喜欢轻松舒服的生活方式，而不是为了追求所谓的“完美身材”而刻苦锻炼。
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她身材真是好到夸张了！看来要学习她健身方法了，不然我这肚子肉何时才消？！
有7位网友表示赞同！
这位“翘臀天后”看起来真的很自信！可能这就是坚持健身和自我管理带来的力量吧？
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用户评论
哇！她的马甲线和翘臀真的太好看了，不愧是“美臀天后”称号。
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羡慕这种身材，感觉穿上衣服都好看！
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这身材比例也太完美了，简直像人形雕塑一样。
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这个线条让人看得眼馋啊！肯定很费劲才能练出来的吧？
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“美臀天后”的称号可不是随便提的，她身材真的很有说服力。
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看她的照片，真是非常有自信和魅力!
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我要去学习打造马甲线和翘臀的身材，希望能像她一样迷人。
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感觉很健康积极的人生态度从身材变化中可以看得出来。
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希望她能一直保持这么棒的状态，给大家带来更多视觉享受！
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我觉得每个女孩子都应该追求健康的美丽，像她这样就很好地诠释了这一理念。
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她的身材比例是很多女生梦寐以求的，但要练成这样的身材肯定非常不容易啊！
有11位网友表示赞同！
希望她能够继续保持健康活力的状态，给大家带来更多积极的影响！
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她不仅拥有迷人的外形，我相信她还有很多闪光点。
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这证明一个人的努力和自律就能成就这样的蜕变!
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羡慕这种自信的姿态，真希望自己也有勇气去追求梦想!
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她的身材管理做的确实很好，这样健康的曲线真是太美了！
有17位网友表示赞同！
她身上散发着自信魅力，这比任何外貌特征都更迷人。
有19位网友表示赞同！
我相信每个人都有自己的美丽，需要的是找到正确的方向去塑造自己!
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学习她的健身和身材管理方法，让自己变得更自信!
有17位网友表示赞同！