panda 今天我在后台收到一个女性的留言，他说自己身高1米7，体重115斤，想减到105斤，问我有什么办法？
告诉他我是没有什么办法，说有办法的可能就是在骗她。因为她的这种情况基本上已经是标准体重，基本上不太可能体重在下降，只有塑形的可能性。今天借这个机会也跟大家聊聊，女性减肥的话题：
1、先算出自己的标准体重
其实，计算体重的方法有很多。但我一般用这个最简单的计算方法，简单实用，而且好操作。
男士的标准体重，身高减去105，得出来一个数字单位是公斤。比如我身高1米7，那我标准体重就是170-105=65（kg）。
女性的标准体重，是身高减去107.5，刚才那位女性身高1米7，标准体重就是170-107.5=62.5（kg），也就是说125斤。
她现在已经是标准体重了，而且比标准体重还要少10斤，所以想要减体重基本上就不可能了。
2、这个阶段塑形很重要
按照我们一般人的理解，既然已经到了标准体重，证明体重就已经标准了，为什么还要减肥呢？
这其实就是女性和男性的一个区别，女性大部分对身材比较看重，也有动力去减肥，让自己变得更加美丽。
当然还有一种可能性，很多女性虽然体重达标了，甚至比标准体重还要低。但有可能肚子上的赘肉或者大腿、手臂、背部等部位赘肉比较多，所以她们想减肥也是可以理解的。
但确实这种情况已经减不下体重了，只能塑造体型。
对于女性来说，我更建议锻炼下半身的肌肉。因为人体肌肉70%都在下半身，下蹲的不同方法可以分别锻炼到臀大肌和大腿的肌肉。
让你大腿更加纤细好看，臀部更加完美。初学者建议每天不要超过30个。
如果是有蝴蝶袖，建议每天做扶墙俯卧撑。30个为一组，最开始每天保证两组左右就可以了。
如果是腹部塑形，可以试试卷腹，健腹轮，仰卧起坐等等锻炼方式，它可以让你线条更加完美，体型更加好看。
当然想要锻炼肌肉，离不开的就是优质蛋白的摄入，建议锻炼完及时补充蛋白质。鸡胸肉牛瘦肉，鱼虾海鲜都是很好的选择。
刚才那位女性体重是115斤，也就是57.5kg，建议每天摄入57克左右的蛋白质。大概就是每人每天每公斤1克的标准。
57克蛋白质，其实就是250克的鸡胸肉或者牛瘦肉，可以把他们安排在三餐之内，慢慢吃完，优质蛋白不仅可以提高饱腹感，增加食物热效应，还可以合成更多的肌肉，让你的体型更加好看。
这里还有一点需要强调的是：锻炼身体，肌肉和体型并不是一朝一夕的事情，减肥的话一般要一个月左右看到结果，锻炼肌肉可能要两个月，三个月为一个周期。
所以需要坚持，当然也不要每天多练一周，练个3~5天，让肌肉充分休息，这样肌肉生长的会更好，人也更容易坚持。
总结一下：女性朋友想减肥，首先要做的就是先算出自己的标准体重。然后定下目标，一个月减4~5斤比较合适，到了标准体重以后就不用看体重了，多注意体型，多做力量锻炼，让体型更加好看。
用户评论
嗯，这句话很有道理！真的好多女生都是先盯着数字看，没考虑自身状况，反而弄得越挫败越焦虑。也许真的是需要好好去了解自己的体质、生活习惯、压力等等因素，找到适合自己的方法才能更持久地保持健康
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我觉得说的对！每次减重打卡都能看到结果，但都是周期性反复，后面又恢复原样。看来我得先弄明白自己为什么总会节食完之后会把所有没吃到的东西都一次性吃掉，而不是单纯的控制体重！
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我倒是觉得很多减肥方法都能有效，关键是要坚持啊！虽然每个人体质不同，但我觉得健康饮食和适当运动是基础。其他的辅助手段比如心理健康、睡眠质量等等，也能起到很大的作用！
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这篇文章让我开眼界了，以前总是盲目地追求体重数字！看来自己得先好好做个分析，了解自己的优缺点、生活习惯等等，找到适合自己的减肥方法才是正道啊！
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标题有点耸人，我不是说体重不重要，但确实关注健康状态比单纯减重更重要。多休息、饮食均衡、适量运动，身心都不会累积太多的负面情绪，这样才能更好的控制体重！
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我不同意文章观点，减肥最重要的是先控制体重！即使你分析了自身状况，最后还是得通过饮食和运动来减脂，健康的生活方式只是辅助条件而已。
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说得太对了！好多网红教你快速减肥，结果都是把身体搞坏了，没考虑根本原因！要好好了解自己的情况，才能找到适合的减重方案！
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感觉这种自我认知的重要性在生活中很多地方都体现呀，比如工作、学习等等。减肥也一样，不能盲目跟风，要根据自身实际情况制定计划才是最好的决策！
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我以前经常因为找不到适合自己的减肥方法而放弃，后来才发现自己就是缺乏对自身的了解，每个人的特点都是不同，只有找到合适的方案才能持之以恒！
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这篇文章内容很棒！确实很多女生喜欢快速瘦身，忽略了自身状态的调整，反而造成更大的身体负担。健康减重是一个长期的过程，需要慢慢来循序渐进！
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我理解文章的意思，但有时候压力真的很大导致吃得比较多，这怎么理解呢？ 感觉分析自己情况是重要，但也需要考虑一下生活压力导致的影响吧！
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我认同很多女生减肥失败的原因就在于缺乏对自身情况的了解，盲目试用各种偏方最终害了自己！
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这个道理太常见了，就像学习一样，不同的人有不同的学习方法，才能取得好的效果。减肥也是如此。要找到适合自己的方法而不是被别人迷惑着走弯路！
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感觉这篇文章很有干货，虽然不是给出具体的减重方案，但它强调了自我认知的重要性，这对我来说更有意义，我打算好好想想自己究竟应该怎么做
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减肥确实需要量身定制的方案，不同的体质、生活习惯都有所差别。 盲目跟风很容易造成身体负担，要仔细了解自身情况再采取行动！
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这个道理的确適用于很多方面，不是吗？ 要先了解自己才能做出正确的选择，减肥也不例外。
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这篇文章很有启发性吧，看来我之前一直停留在体重这一层的理解里，还需要深入的了解自身情况，找到符合自己特点的减重方法！
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<p>我觉着这篇文章说的太抽象了，什么体质、生活习惯等等？能不能直接给出一些具体的减肥建议呀？ </p>
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用户评论
我觉得最好的减肥方法是结合健康饮食和规律运动。
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我朋友就是通过健身和调整饮食习惯瘦下来的，效果很不错。
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找到适合自己的运动方式也很重要，比如有的人喜欢跑步，有的人适合游泳。
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有时候我也觉得饿的时候可能是身体在告诉你需要补充营养了。
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我不是很喜欢节食，因为很容易反弹，我还是更喜欢长期的健康生活方式。
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有些人可能会发现，减少压力也能帮助他们减轻体重。
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其实最重要的是持之以恒，哪怕每天只做一点点也有帮助。
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如果感到疲劳或者没有动力，可能是因为缺乏足够的休息。
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保持良好的睡眠习惯对减肥也很有帮助。
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不要忘记喝足够的水，这对新陈代谢有好处。
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了解自己的身体状况，必要时可以咨询专业的医生或营养师。
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每个人的体质不同，所以最好根据自己的实际情况来制定计划。
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避免过度摄入糖分和加工食品，这些食物往往热量高且不饱腹。
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多参加户外活动，既能锻炼身体又能享受自然的美景。
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保持积极的心态，相信自己能够达到目标。
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记得奖励自己在坚持过程中取得的每一个小进步。
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