panda 1、牛奶富含蛋白质、水和碳水化合物（乳糖）。想要用牛奶来帮助减肥，就必须正确使用。牛奶使用不当会阻碍减肥并有体重增加的风险。
2.牛奶的种类有很多。减肥的人在使用牛奶时一定要懂得如何选择。奶的种类一般有：脱脂奶、低脂奶、纯奶、全脂奶、乳饮料。减肥牛奶的最佳选择是脱脂牛奶。牛奶和低脂牛奶，如果比较差就用纯牛奶。您无需在全脂牛奶和牛奶饮料之间进行选择。它们不仅含有高脂肪，特别是乳饮料，而且还添加了许多其他物质。甜的还添加糖分，不仅不利于减肥，喝多了还会造成严重的健康问题。存在体重增加的风险。
3、了解了牛奶的选择之后，就到了使用的时候了。不同时间喝牛奶会有不同的效果。减肥的同时要控制饮食。如果晚上确实很饿，可以选择牛奶或者水果来吃，这样有利于减肥。晚上喝脱脂牛奶不仅热量低，而且其中的钙和维生素B在体内可以转化为5-羟色胺和酪氨酸。酸等物质有利于镇静和睡眠，并减少饥饿神经的兴奋。
4、当然，减肥、预防肥胖的最佳方法是饭前30分钟喝脱脂牛奶。您喝的脱脂牛奶不添加糖。饭前30分钟喝脱脂牛奶再进食，最能有效降低餐后血糖反应，帮助血糖在稳定均衡的状态下波动，防止膳食热量转化为脂肪。吃饭时喝牛奶也能降低血糖，但其效果远不如饭前30分钟喝脱脂牛奶。
5、减肥期间，三餐时饮用适量的脱脂牛奶，可以有效补充乳清蛋白。充足的乳清蛋白可以帮助人体获得适量的肌肉，增加瘦肉组织的比例，起到形成瘦身的作用。
6、喝牛奶减肥需要注意。
7、饭后不要喝牛奶。牛奶虽然热量低，但不要饭后加牛奶。这样不仅不能平衡血糖，还会增加额外的热量，有利于体重增加，但不利于预防肥胖。
8、乳糖不耐受的人不宜饭前喝牛奶。牛奶中含有乳糖。有些人有乳糖不耐症。饭前喝牛奶会引起腹泻。遇到这种情况的人可以饭前喝纯豆浆+蛋白粉。可以作为牛奶的良好替代品。
9、如果不习惯喝牛奶，也可以用酸奶代替。选择裸酸奶，含糖量较少，饭前30分钟也能起到同样的效果。
10.脱脂牛奶让你感觉更饱
11、想要进一步控制热量，大幅度提高燃脂效果的人，用脱脂牛奶和营养奶昔代替一日两餐，可以更好地消耗脂肪。这样的搭配不仅能满足一顿饭的营养，还能让饱腹感加倍，有助于将一天饮食的热量降到最低。
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用户评论
我觉得牛奶还是挺好喝的，而且营养价值高啊！即使是减肥期间也要按时补充蛋白质，牛奶是很好的选择吧。只是要控制量呀，别喝太多就有点过了吧。
有9位网友表示赞同！
晚上喝牛奶真好吃啊，可是听说会容易长胖么？减肥的时候是不是真的应该戒掉晚上喝牛奶这个习惯呢？感觉很痛苦哎！
有6位网友表示赞同！
我朋友说晚上喝牛奶有助于睡眠，我之前也是这样做的。不过她现在在减脂，说她已经很久没再敢喝了，担心会回胖。我觉得看个人情况吧，如果控制好摄入量，牛奶营养丰富的话还可以适量喝。
有10位网友表示赞同！
我是健身减肥的，教练告诉我晚上不要再吃东西了，包括牛奶。因为睡时消化缓慢会导致脂肪堆积。感觉这道理很有道理，现在晚上真的就只喝热水睡觉了！
有5位网友表示赞同！
我本身就是比较喜欢喝牛奶的，每次跑步完或熬夜想补一补能量都会选择牛奶。减肥期间确实要注意控制热量摄入，但我觉得如果运动量大，晚上喝一杯牛奶可以补足蛋白质和钙质，也是不错的选择吧！
有17位网友表示赞同！
真的要看个人体质情况吧！我朋友晚上喝了牛奶反而比不吃更加容易瘦，说它能促进睡眠质量提升。其实每个人对不同食物的吸收机制不太一样。我觉得不用太纠结是不是会胖，均衡饮食最重要！
有8位网友表示赞同！
减肥期间确实应该控制热量摄入，牛奶的卡路里也不低。虽然它含有蛋白质和钙质对身体有益，但是晚上喝牛奶容易导致脂肪堆积，建议还是少喝一些比较好。
有18位网友表示赞同！
这题真是太烦了！每个人的情况不同啊，有的说可以，有的说不能。我只想问问，到底听谁的？我平时特别喜欢喝牛奶睡前放松一下，是不是真的要戒了吧？
有19位网友表示赞同！
我也是减肥中的人，晚上确实很容易被诱惑! 我觉得控制住自己的欲望比较重要，无论是吃东西还是喝牛奶都要适量！
有14位网友表示赞同！
我觉得这个问题没有绝对的答案，关键还是要看自身的吸收情况和运动量。如果真的担心会胖，可以试试在睡前半小时喝一杯薄荷茶代替牛奶也许更合适一些?
有13位网友表示赞同！
我曾经尝试过断奶一周，结果没找到健康的替代品，最后还是忍不住喝了！其实我觉得牛奶本身并没有什么不好，关键还是要控制好摄入量，把运动和饮食结合起来才是最重要的!
有16位网友表示赞同！
减肥期间是不是可以喝牛奶这个问题还真没搞清楚。每天晚上的确习惯喝酒牛奶缓解压力，但是最近因为体重上升有点烦恼哎！不知该不该放弃这个习惯，太纠结了
有13位网友表示赞同！
我觉得晚上喝奶确实会影响减肥效果吧！如果晚上想睡觉前放松一下，可以试试泡个热水澡或者听轻柔的音乐更容易入睡!
有19位网友表示赞同！
我朋友说牛奶里含有生长激素，会让人胖，所以她戒掉了牛奶很久了。不过，我一直觉得这只是一个谬误的说法吧？我觉得牛奶营养好，每天喝一杯可以补钙补充蛋白质!
有12位网友表示赞同！
晚上喝牛奶真舒服，但是想想减肥期间是不是要少喝一点? 唉，这也太矛盾了吧！到底应该怎么办呢？
有20位网友表示赞同！
我还是比较相信科学的。根据研究，夜晚喝牛奶不一定会导致肥胖，关键在于控制热量摄入和运动量。所以说晚上喝牛奶好不好，其实跟个人体质以及生活习惯有很大关系!
有17位网友表示赞同！