3个月减掉26斤！高效瘦身跑步计划

大家好，3个月减掉26斤！高效瘦身跑步计划相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于3个月减掉26斤！高效瘦身跑步计划和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

这样的图太多，就截取一部分吧。

【其实跑步对我来说意外的收获特别多】

️一开始我只是为了锻炼身体。

出去玩的时候我因为身体底子不好，生病了，所以基本都是住酒店，让我痛下决心锻炼身体！

跑步是一个需要循序渐进和长期坚持的事。

从一开始的2.4Km到后来8Km停都停不下来，感受到自己的变化和成长让我很兴奋。

️我是隔天跑一次，跑前跑后拉伸，这对我来说是比较健康和稳定的状态。

连续坚持了三个月 变化还是比较大的

====好了上图====

【刚开始跑步的时候】

【脸肉嘟嘟的，而且我的眉毛我也是醉了】

【跑步之后】

【体重变化在10斤以上】

其实我想说运动这种东西你付出多少就收获多少。

减肥真的都是附带的，最重要的是给你很积极的生活状态和身体状态！

而且！跑步之后就算不拼命忌口，体重也是不会飙升的。

我若干年前，通过跑步，从开始的4km，到后来每星期5次，每次10km。3个月减掉了26斤，后来……膝盖受伤了，一年都没有跑步，上下楼都要扶着楼梯。一年的修养，加上半蹲，膝盖好了（老了以后有没有后遗症就不知道了），现在能够跑步，不过没有跑过太大的运动量了。

去年，带着我外甥女减肥，方式是跳绳（不具备跑步的条件），2个月减掉了15斤，半年减掉了21斤。因为是小孩子，不敢减得太厉害，所以一直控制着速度。

减肥其实是一件挺简单的事情。

你的做法中有几个问题：

1. 午饭和晚饭的安排不合理。

应该午饭正常吃，晚饭要尽可能少吃。

“吃完就睡”是长肉的诀窍之一。所以晚饭一定要少吃，如果饿得不行了，就吃西红柿、黄瓜。

晚上少吃，第二天早晨起来之后，体重的减轻会很明显。

早饭和午饭正常吃就可以了，但不能吃撑。

不能吃零食。

减肥期间不能吃巧克力、蛋糕等高热量食物。

2. 要配合上无氧运动。

适当增加一些无氧运动（力量训练），增加一些肌肉，可以让皮肤更有弹性。

而且能提高新陈代谢的能力。（单位重量的肌肉消耗的能量要比脂肪高。）

这样也有利于身材的保持、健康、形象。

我膝盖受伤之后，跑不成步，吃饭是正常吃，但体重也没有反弹，主要原因之一就是我后来去学校健身房锻炼，虽然一直也没有见到自己的腹肌，但是体重一直很稳定。

3. 可能要适当增加运动量。

开始跑7km可能够，但后来身体习惯了这个运动量，7km就不一定够了，所以可以适当增加。（或者稍微提升一下跑步的速度）

——不过，我觉得没有必要。运动量大了之后，有可能会对膝盖造成损伤。

其实你现在这个体重属于正常。

继续坚持跑步，加上一些无氧运动，不要太关注体重，注重于生活方式和健身习惯的养成，健健康康的，就挺好。（后面体重再稍微降低一些，其实是一个水到渠成的事情）

减肥确实比较容易，但如果是想练出来一身很好看的肌肉，就艰难得多了，需要更加精细，需要更多的意志力。

我冬天吃胖了6斤多，这两个星期，通过简单的运动（俯卧撑+仰卧起坐）加饮食控制（晚饭是重点），然后现在瘦回来4-5斤了。

所以，我说的这些，都是我自己亲身实践出来的，而且在别人身上也使用过。（我只敢说我自己实践过的、确认过的知识。比如“练肌肉”这种问题，因为我自己没有做出来过，所以从来不敢回答此类问题。）

爱听不听，干我屁事。

1. 锻炼时间

我一般是安排在上午10点左右，或下午4点钟左右。

不会在清晨或晚上锻炼。

清晨，一个是我起不来，另一个是因为清晨的氧气量比较少，还有一个就是清晨锻炼后我容易犯困。

此外，清晨跑步的一个问题就是：要不要提前吃一些东西，跑完步后要不要吃早点？

晚上，晚上的氧气量比较少，光线比较暗，不利于运动，而且晚上跑完步后会睡不着觉。

锻炼完之后，很容易饿——有的人说运动会抑制食欲，但我见到的大部分人，运动完之后都很想大吃一顿，夏天还想喝点啤酒。

我下午运动完之后，歇一歇，晚上的时候，稍微喝点粥，或者一点面包加一点酸奶，到晚上饿得不行了，就吃西红柿。不能喝太多水，否则会影响睡眠。

每个人的体质并不完全相同，有的人喜欢晚上跑步，最后也能瘦下来。

但我见到的，包括我自己在内，能瘦下来，运动是其次，更重要的是饮食控制。饮食控制了，其实哪怕是长期坚持一些简单的运动，也能瘦下来。（我说的这些例子，都是体重超重30%以上的人减肥。）

但运动还是很重要的。作用是：提升新陈代谢水平，增强体质，增强活力（显得很有活力），从长期而言运动减肥是很划算的。

没有运动，单纯靠控制饮食来减肥，我原来以为不行，直到亲眼见到了成功的例子，才发现也是有可能的。（不过我还是认为这个不是正道。）

2. 晚饭到底要不要少吃

有的人说“该怎么吃就怎么吃”，我其实不大理解什么叫做“该怎么吃”——晚上8、9点钟炖一锅肉叫不叫“该怎么吃”呢？晚上去聚餐吃得肚子撑起来叫不叫“该怎么吃”呢？那“八成饱”呢？

如果吃完饭后就睡觉呢？晚上去看电影，吃上一桶爆米花，喝上一杯碳酸饮料呢？

我减肥，以及我带着我外甥女减肥的时候，晚饭一般是：半片面包，一点酸奶（大概这个量，不是说每次都吃面包和酸奶）。不够了吃西红柿和黄瓜，随便吃多少。

原来我也试过，对我还有我外甥女，锻炼之后，晚饭按照“正常吃”（大概吃个7、8成饱），但一段时间后体重都没有减轻。

3. 运动方式

我自己是通过跑步瘦下来的。当时在杭州上大学，有足够的时间，条件也好。

我外甥女减肥是靠跳绳，因为跳绳比较简单、方便，受环境影响比较小。（而且好像跳绳是将来体育测试的一个项目。）

但我后来发现，如果条件再不具备，哪怕是一些简单的“高强度间歇运动”的基础动作（比如跳起来拍手那个，前些天在电影《摔跤吧，爸爸》里面还看到过），如果能够坚持下来，其实运动强度也够了。

健身操也试过，但是郑多燕的健身操强度太小，可能长期坚持会有效果。而强度大一些的健身操，比如T25，又做不下来。另外，健身操的动作复杂度有些高，比较难以坚持——如果动作简单，易于重复，则更容易养成习惯。

我身边的人，还有人坚持“快走”（同样是晚饭少吃），最后也瘦下来。我的性格不喜欢这样慢腾腾的运动方式，但是对于某些人来说也是有效的。