panda 男士如何减掉腹部脂肪，请给出详细的健身计划
一个星期没有联系你的男孩你还应该联系吗？
男生一周健身计划
1.男性如何减掉腹部脂肪。请提供详细的健身计划。
1.倒立：是瑜伽的一种。对于控制腰腹部脂肪、增强肌肉的效果最为明显。每天锻炼半小时。
2、跑步：每周至少5次，每次40分钟以上。如果下雨的话，可以慢慢爬楼梯，半小时（楼层不高可以上下）。
3、仰卧起坐和俯卧撑：晚上看电视时同时做，但必须多组做（例如每次40个，分3组）。以上是我5年来一直在做的练习。我今年41岁，身高1.73米，体重80公斤，没有肚子，可见六块腹肌，腰部有一点赘肉，胸肌、手臂肌肉、腿部肌肉发达。
2. 一个星期没有联系你的男孩你还应该联系吗？
1.当你恋爱的时候，如果你真的爱一个人，你真的很想每天和他在一起；因为当你看不到对方的时候，你会在心里想起他们、想念他们；那种只是让人皱眉却又在心里的经历，缠绕着每个人的心。
2、虽然说，如果一个男生一周不联系你，确实说明他对你的爱不够深，对你的感情不够真；但你也必须清楚，如果他不爱你，你也可以放他走。爱上你，无法自拔。
3.更重要的是，每个人都有很多事情要做；也许一个男孩遇到了一些非常重要的事情需要解决而忘记联系你；也许男孩工作太忙，没有机会联系你；所以不是一个星期没有联系就说明我对你真的没有感觉了。
3、男生一周健身计划
1、建议每周至少安排4次健身，保证充足的休息。
2、建议采用五点训练法，按照腿、胸、背、肩、手的顺序进行训练。额外的两天，做一天有氧运动，休息一天。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这个一周表的训练结构很不错，合理分配肌肉群锻炼和休息时间！作为新手，这样的安排比较循序渐进，不会太过于疲劳，也能有效提升肌肉强度。
有19位网友表示赞同！
增肌需要坚持，这周训练计划做的很详细，每天训练目标清晰明确。但我觉得补充一些营养建议会更完整，比如哪些食品比较好帮助肌肉增长和修复。
有12位网友表示赞同！
我平时没时间去健身房，但是这个一周表看起来很简单实用，可以在家跟着做几项动作也能练到主要肌肉群。希望我能坚持下去，一个月后看看效果怎么样！
有13位网友表示赞同！
说实话，这份计划对我来说也太轻松了，作为有经验的训练者，我需要的强度要更高一些。 而且每天只锻炼单个肌肉群似乎效率不高，建议可以增加一些复合动作来提高训练强度。
有12位网友表示赞同！
这个一周表让我感觉很有干货！之前一直不知道自己该如何安排健身计划，现在有了条理可循的感觉，真的很棒！
有18位网友表示赞同！
健身房的器材很多，但有时候不知道该用哪些更好。这份训练计划直接告诉了要使用哪些肌肉群及目标，很直观好理解，新手友好哦！
有20位网友表示赞同！
增肌需要大量的蛋白质和热量保证，这份计划虽然注重训练，但是没有提及饮食建议，这对于想要快速增肌的人来说有点欠缺。
有8位网友表示赞同！
我试着按照这个一周表训练了一周，感觉肌肉确实有明显酸胀感，说明训练强度比较到位。期待下周继续训练，看看效果如何！
有9位网友表示赞同！
这份计划看似详细合理，但缺乏对不同体质的适应调整，例如对于初学者来说可以降低训练频率或强度。
有20位网友表示赞同！
喜欢这种以图片的方式展示训练动作，很直观易懂，关键还能看到肌肉群示意图，方便新手学习！
有5位网友表示赞同！
如果能加上一些热身和拉伸的指导就更好了，完整性会更高，对于保护关节和预防受伤也很有帮助。
有14位网友表示赞同！
这个一周表太适合我这种懒人啦！每天只用一小段时间的训练，就能看到效果，不用去健身房也能锻炼肌肉！
有14位网友表示赞同！
计划中没有提到休息的重要性，过度训练会影响肌肉恢复甚至造成损伤。 建议在每组训练之间和每天结束后都充分休息，循序渐进地增强体能。
有17位网友表示赞同！
作为一个追求细节的人来说，这份计划虽然很好，但却不够个性化。我希望能够根据自己的情况制定更个性化的训练方案， 比如调整训练频率、强度以及具体的动作选择。
有19位网友表示赞同！
看到这周表，让我很有动力开始健身了！ 我以前想要增肌却不知道从何入手，现在有了这个计划，我相信我能成功！
有17位网友表示赞同！
这份计划很适合男生，但缺少对女生的训练方案。希望之后可以发布一份针对女性的健身计划，帮助更多女生实现塑形梦想。
有7位网友表示赞同！
每天固定时间去健身房的安排挺好的，能够让我养成良好的训练习惯。 希望自己在坚持下来后能看到明显的成绩！
有8位网友表示赞同！
这份计划提供的训练动作很多，但我有些不太了解，希望可以提供一些视频演示或者更详细的指导， 帮助我能更准确地完成锻炼动作。
有6位网友表示赞同！