如何减大腿肌肉（如何减大腿肉）

夏天来了，短裙热裤大长腿，这才是辣妹的标准。不过大象腿会让你看起来更矮，穿裤子也不好看。

想要拥有迷人大长腿，一定要学会健康饮食，戒掉各种高脂高盐食物，远离外卖和夜宵，三餐规律，清淡饮食，替代高热量含有轻度加工食品的食物，以减少热量摄入。

同时，需要加强健身锻炼，增加活动代谢，从而促进脂肪分解，增加肌肉含量，慢慢减少腿围。

下面给大家介绍一些简单易行的腿部练习。每天一次，轻松减肥，拥有纤细双腿。

动作标准：站姿站立，然后向后踢一脚，让小腿朝臀部踢，左右腿交替。每条腿重复30 秒，做4 组。

动作标准：双脚分开与肩同宽，蹲下直至大腿与地面平行，然后慢慢站起来。每天做3组，每组12次，重复4组。

动作标准：先向前迈出一步，然后弯曲双腿，直到后膝盖接近地面，然后伸直膝盖。重复10次，然后换脚，重复4组。

动作标准：平躺在地上，双手放在脑后，然后将膝盖向胸部靠近，同时另一条腿向前伸直，然后换腿。每天做3组，每组20次。

动作标准：跪姿，双手放在地上，然后抬起一条腿向上伸直，刺激大腿前面的肌肉。收回后，将腿横向抬起，刺激大腿内侧。重复动作30秒，做4组。

以上腿部训练动画可以帮助你减掉腿部多余的脂肪，让你的腿变得更紧、更长。