如何使腰部变细小蛮腰（怎样能把腰变细）

1、“三月不减肥，一整年都会很痛苦。”这句在减肥圈流传的名言，最近成为了热搜话题。

2、腰部和腹部是最容易堆积脂肪的部位。平坦光滑的腰部是每个爱美人士的梦想，而粗壮的水桶腰则是每个爱美人士的“噩梦”。很多人想要摆脱水桶腰，疯狂地做仰卧起坐、仰卧起坐、腹肌撕裂器、山羊推举等所谓的核心训练，但收效甚微。

3、带着疑问，记者采访了杭州艾德菲健身中心教练廖建伟。

4、廖建伟表示，其实水桶腰不仅是因为肥胖，还因为腰部深处和腹壁肌肉松弛、膨胀，视觉上呈现水桶的形状。那些所谓的核心练习，只是锻炼脊柱、腹直肌和竖脊肌的屈伸。这些肌肉是主要的运动肌肉，而不是主要的稳定肌肉。

5、如果想要真正摆脱腰围，廖建伟认为，做“真空收腹”练习可以取得很好的效果：它可以有效激活腹壁深层肌肉的核心肌群，包括膈肌、内斜肌、和腹横肌。腰方肌等

6、说到正确的真空收腹练习，廖建伟说，首先要把胃里的空气全部呼出。屏住呼吸的同时，尽量向内收缩腹部，找到肚脐压住脊椎的感觉。当你第一次开始练习这个动作时，你可以躺着或趴着做。动作熟练后，也可以坐着或站着做。每次保持5-10秒，每天完成3分钟。一段时间后，你会发现单次真空收腹的时间变长了，腰也变细了。

7、此外，廖建伟还提醒大家健身前后要多喝水，少喝刺激性饮料。即使不渴，也应该给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢下降。适当喝茶还可以帮助减肥。许多茶叶成分都有助于减肥。