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无氧运动的好处和坏处(无氧运动好处有哪些)

1、刚开始减肥健身的人对于是否要做无氧运动非常困惑。女生尤其害怕为了减肥而做过多的无氧力量训练,把自己变成女“哪吒”。今天我就给大家全面介绍一下到底什么是无氧训练?无氧运动只是一个概念,没有具体的运动动作。无氧运动是指肌肉在没有氧气的情况下参与能量代谢的运动。

2、无氧运动时,由于运动强度比有氧运动大,需要瞬间提供大量能量(如短跑)。在这种身体动能下,有氧代谢无法完成任务,所以需要无氧代谢。快速产生更多能量。这样一来,人体储存的能量就很快被消耗掉,而储存的能量主要是糖、蛋白质和脂肪。所以减肥健身教练一定会给你的家人做无氧运动来配合有氧燃脂训练。

3、无氧运动让人很担心,主要是运动时会产生过量的乳酸。大量的丙酮酸等物质会导致肌肉疲劳、肌肉酸痛、呼吸急促。因此,无氧运动不宜过量,也不宜一次运动时间过长,否则容易引起肌肉溶解、肾脏、心脏负担等急性健康问题。随着年龄的增长,尤其是老年人,宜多做有氧运动。但年轻人要想增肌或减肥,拥有完美的肌肉线条,就不能跳过无氧训练。

用户评论

追忆思域。

我一直在做无氧运动,比如跑步,感觉确实能增强心肺功能!而且坚持一段时间还能减肥塑形,浑身充满了活力!

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素婉纤尘

喜欢爬山,每次爬上山頂总能感受到征服感和成就感,这种无氧运动不仅锻炼身体,还让心情变得开朗积极。

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走过海棠暮

这篇博客说的很到位,以前觉得做无氧运动太辛苦,现在才知道它好处多!确实比慢跑更有力量感,而且还能提高肌肉量。

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开心的笨小孩

我一直觉得无氧运动对关节伤害太大,特别是对于本身就容易受伤的人来说风险很大,希望大家在选择运动方式的时候要谨慎考虑自己的身体状况啊。

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糖果控

我做了一段时间无氧运动后发现确实能瘦身增肌,但也要注意营养均衡,否则很容易造成肌肉疲劳和损伤。

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抓不住i

写得很详细,让我对无氧运动有了更深入的了解!不过对于新手来说,还是需要循序渐进地进行训练,不要一开始就追求高强度。

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迁心

我觉得这篇博客主要强调了无氧运动的好处,忽略了一些风险。盲目追求强度的运动不仅会加重身体负担,还会增加受伤风险。

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巷雨优美回忆

我很喜欢跑步这种无氧运动,每次运动都能释放压力,感觉整个人都精神焕发!

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繁华若梦

做无氧运动的时候一定要热身和拉伸,特别是对于一些比较复杂的动作,要避免肌肉拉伤。我的朋友以前就因为没有做好暖身运动导致了扭伤,疼得够呛!

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孤城暮雨

我关注了一位健身博主,她经常分享无氧运动的视频教程,很有帮助!我觉得想要有效地锻炼身体,还是需要找到适合自己的方法和方式。

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烟花巷陌

做无氧运动需要注意的是,要根据自身的健康状况选择合适的强度。如果感觉不舒服,应该立即停止运动并休息

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青衫故人

我以前尝试过一些健身课程,发现无氧运动确实很有效果!不仅能够强身健体,还能让我变得更自信!

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莫失莫忘

我觉得文章内容很实用,让我对无氧运动有了更全面的了解。不过我觉得还要强调的是,无论做什么运动,都要注意循序渐进,避免过度运动。

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夏日倾情

做无氧运动需要注意安全,最好在专业的教练的指导下进行训练,这样能够更好地避免受伤

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北朽暖栀

我喜欢骑自行车这种无氧运动,既可以锻炼身体,还可以欣赏沿途风景,心情特别舒畅!感觉压力都消失了!

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笑叹★尘世美

无氧运动确实能帮助我们燃烧脂肪、提高心肺功能,但也要注意适度,过度训练反而会对身体造成负担

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我绝版了i

我觉得无氧运动的好处和坏处的平衡点在于找到一种适合自己的方式,既能享受运动带来的乐趣又能保护自己的健康

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烬陌袅

这篇博客真的很有帮助!让我更加了解了无氧运动的重要性。看来我要好好开始安排自己的锻炼计划了!

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