panda 1.你的身体看起来如何很大程度上取决于你的生活习惯。这句话并非空穴来风。良好的生活习惯往往意味着需要自律和坚持。这与良好的身体相吻合。养成良好的身体素质。生活习惯可以让你拥有更好的身材，提高基础代谢，帮助燃烧脂肪，更快减肥。
2.1不喝碳酸饮料
3、健身是佛系，可乐是日常供应。对于想要减肥的人来说，这实际上是本末倒置。减肥期间，我们不需要太多的碳酸饮料来娱乐。事实上，我们不需要任何饮料。应坚持补充水分。白开水是最好的选择。每天8杯水，每杯200毫升就足够了。
4.2 无氧训练是关键
5、很多人可能会发现，减肥成功后，会发现身上的肉松弛，没有弹性，非常难看，而且还不如减肥前。仔细回想一下，其实这也是无氧训练直接停止的原因。减肥期间加入力量训练，不仅可以燃烧更多的脂肪，还可以收紧皮肤，提高肌肉力量。
6.3 玉米面包比米饭好
7、减肥期间要注意碳水化合物的摄入，尤其是复合碳水化合物。选择玉米面包等全谷物充饥，可以降低血糖指数，增强饱腹感。比大米更不易积聚脂肪，吃时应控制大米的摄入量。
8.4 不要吃汉堡包和薯条
9、减肥期间绝对不能吃油炸食品。炸鸡、炸薯条、炸汉堡是很多减肥人士的最爱。残酷的是，这些食物往往热量非常高，一份就够吃一整天了。不仅容易堆积脂肪，而且还会给胃肠道带来巨大的负担，因为油炸食品往往不健康。相信大家都知道这一点。
10.5 要多动少坐
11、现代社会的脚步越来越快。很多上班族都承受着很大的压力。一方面，他们需要加班来应对工作，另一方面，他们需要长时间坐着，导致身体问题越来越多。建议每小时静坐活动15分钟，可以增强身体血液循环，加快肠胃蠕动，缓解便秘，也是减肥的有力工具。
12.6 吃饭时不必狼吞虎咽。
13、研究表明，吃得太快会导致胃饥饿素分泌过多，而狼吞虎咽的食物会导致吃完后没有饱腹感，从而导致暴饮暴食。细嚼慢咽有助于增加肠胃蠕动，使身体和大脑的信息匹配，在不暴饮暴食的情况下提高减肥效率。
14. 7 熬夜对身体危害很大。
15、每天都感觉昏昏沉沉的，看手机到晚上2点。这是大多数人的真实写照。熬夜带来的危害是很大的。世界各地的猝死率都是由熬夜造成的。长期熬夜不仅会导致皮肤恶化、抑郁，还会分泌皮质醇，压力增大，情绪恶化，非常容易衰老。
16、建议每天固定时间睡觉。如果确实不能早睡早起，建议每天睡7到8小时。对第二天精力充沛的工作很有帮助。
17.8 晚上10点后不要进食
18、随着现代生活水平的提高，很多人都有吃夜宵的习惯。如果你目前正处于减肥期，那么晚上10点之后不进食是一个比较正确的选择。首先，它有助于减少热量摄入。控制每日总热量摄入非常重要。其次，帮助身体养成良好的生活习惯，提高减肥的速度和效率。
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