各位老铁们好，相信很多人对哪种饮食顺序有助于减肥？不同人群应该如何调整饮食顺序？不妨看看都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于哪种饮食顺序有助于减肥？不同人群应该如何调整饮食顺序？不妨看看以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

正在减肥的人饭前应喝汤或水，或吃少量水果，其次是含有膳食纤维的蔬菜、粗粮和蘑菇。这些低热量食物可以让人产生饱腹感；最后再吃去皮家禽、鱼、虾等低脂肪和优质蛋白质的食物。

2、体质偏瘦的人

体质偏瘦的人应适当增加肌肉力量和体重，然后重点多吃高蛋白食物和主食，包括红肉、鱼、蛋、奶等。

3、糖尿病患者

对于糖尿病患者来说，进餐顺序与血糖控制水平直接相关。吃饭前先喝汤，然后是蔬菜和鱼，最后是主食。低温烹调鱼，例如煮或蒸；以粗粮为主食，如燕麦、玉米、大米等，其血糖生成指数较低，可防止餐后血糖水平升高。

4.肠胃不好的人

对于肠胃不好的人，尤其是患有胃炎、胃溃疡的人，饭前不宜喝水、喝汤，因为这些患者胃酸分泌量低。饭前喝汤或水会稀释胃液，影响进食。消化和吸收。如果感到胃胀或消化能力弱，饭前不宜吃水果。

如何吃饭能帮助控制体重？

1、一日三餐定时

一日三餐要定时定量，大脑和胃就会形成记忆。早餐应在6:30~8:30之前吃，午餐和晚餐应分别安排在11:30~13:30和18:00~19:00，无论工作多忙，都可以不要推迟用餐时间。

2、多吃蔬菜

蔬菜是低能量、高膳食纤维的食物，因此每天应吃500克不同种类的蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上，保证每餐都有蔬菜。

温馨提示

掌握正确的烹饪方法，尽量焯水或清蒸，这样可以更好地控制脂肪摄入，避免油炸、熏制、腌制等。 选择小餐具，不仅提供视觉上的满足，还能增进食欲；吃饭时细嚼慢咽，每口食物咀嚼20至30次。同时，一定要全神贯注，不要聊天、看电视。睡前三小时不要吃任何食物。如果感觉很饿，可以选择牛奶、香蕉或小米粥来充饥。