有氧运动和无氧运动怎么结合安排，有氧运动与无氧运动的区别是运动时间的长短

1、在减肥过程中，您是否有一段时间减肥失败？你每天都在锻炼，但体重却没有减轻，体重秤上的指针也没有变化。最终的结果就是你灰心丧气，放弃减肥。然而，减肥并不是盲目的运动。减肥期间的运动是有原则和方法的。只有掌握正确的方法，遵循正确的原则，脂肪才会离开你。

2、无论选择早上、中午、下午、晚上锻炼，都要有科学规律的锻炼时间和锻炼习惯。选择运动时间有几点需要注意：第一，早上运动时注意不要空腹运动。效果很好，但是对身体有害；其次，中午运动宜在饭后1-2小时进行；第三，下午16：00到19：00之间运动，要注意补充适当的碳水化合物；第四，如果选择晚上运动，饭后不要超过21：00，饭后1-2小时进行，运动量也不要太剧烈，以免影响睡眠。

3、NO.2：无氧运动与有氧运动相结合

4、有氧运动和无氧运动不是相反的运动。不过，这两类运动的减肥效果是不同的，但为了获得最佳的减肥效果，有氧运动和无氧运动必须同时进行。有氧运动可以燃烧体内脂肪，增强基础体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，增强肌肉力量，因此成为减肥运动的重要重点。另外，无氧运动可以将我们的身体转变为不易发胖的体质，对于减肥很有帮助。

5、热身是各种运动课程中非常重要的一部分。目的是让身体进入运动状态。热身运动可以逐渐升高体温，增强肌肉力量；提高血液输送到肌肉和关节的速度，有助于增加血液中的含氧量；为心肺运动做好准备，以便您可以进行更剧烈的有氧运动；热身运动应该包括一些伸展运动，以拉伸各个肌肉群，特别是有氧运动课和肌肉训练课上使用的大肌肉。热身运动后，肌肉会更好地伸展，避免肌肉疲劳和受伤，例如扭伤和肌肉撕裂伤。不要认为热身是浪费时间或精力。即使你没有足够的时间，你也不能跳过热身。通常，热身包括有节奏的活动，强度逐渐增加，强度足以引起轻微出汗。这是完成热身运动后的情况。

6、对于肥胖的人来说，由于腰椎被厚厚的脂肪包裹着，适应能力会差一些。如果突然进行大量运动，就会在短时间内给“疲惫”的腰部增加过大的压力，导致腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。肥胖者在做伸展运动时要特别小心，这会导致腰部肌肉损伤。尤其是弯腰、触碰脚趾的动作最好不要做。胖人在进行力量训练时也应该特别小心。首先，不要强迫自己尝试太重的重量，其次，确保锻炼时姿势正确。当进行较大强度的练习时，建议使用腰带来稳定腰椎。

7、有些肥胖者为了减肥喜欢进行健身跑步。美国相关专家最新研究发现，肥胖者在健身跑步时，由于体重过重，膝踝关节承受过多负荷，容易出现踝关节肿胀疼痛、膝关节炎性疼痛等损伤。如果发现膝关节疼痛，最好选择游泳、动力自行车、水中有氧运动等能够更好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿力量，可以有效减少膝关节损伤。

8、为了加快速度，有些人一开始就加大运动强度，但效果可能并不好。为了成功减肥，必须根据自己的健康状况、体力强度、运动熟练程度，适当调整运动时间和强度。在运动的最初几周，初学者或长期没有运动的人应该通过简单的练习来放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天不觉得累就比较合适。

9. 空闲时间锻炼5-10分钟会有效果吗？当然，这种运动也能带来一定的减肥效果，但为了有效消除脂肪，每次至少需要进行40至60分钟的连续运动。做有氧运动时，身体脂肪要在开始20分钟后才能消耗。做无氧肌力练习时，完成规定动作需要20-40分钟。因此，轻度运动不能有效燃烧体内脂肪，也不能增强肌肉耐力。为了获得最佳的减肥效果，每周最好运动5次，每次持续1小时左右为宜。

10. NO.8：选择你喜欢的运动并坚持下去

11.每当开始一项新的锻炼计划时，有人会问：“这些锻炼是减肥的最佳锻炼吗？”事实上，这些人更有可能中途放弃锻炼。运动减肥法的减肥效果比饮食减肥法慢。如果只想着尽快减肥，在达到减肥效果之前，很容易就会心力交瘁。运动时一定要以享受为第一目标，这样才更容易坚持下去，达到完美的减肥效果。而且当你越来越熟练并且热爱运动时，你就会有意识地发现自己的不足，这样就更容易达到减肥的效果。

12、运动前伸展身体，可以温暖身体，放松关节和肌肉，防止受伤。运动后冷静下来，可以整理肌肉周围积累的疲劳物质，刺激不经常使用的肌肉。另外，适度的运动可以恢复心肺功能，将身体从运动转化为日常生活。为了防止受伤，提高运动效果，运动前别忘了做热身运动。

13、No.10：减肥需要坚持运动。 3个月周期健康有效。

14、如果想通过运动减肥，必须持续运动至少3个月才能达到瘦身效果。