高效告别肩颈、手臂赘肉：每日15分钟瘦身训练

大家好，关于高效告别肩颈、手臂赘肉：每日15分钟瘦身训练很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

炎热夏日穿着一件无袖式洋装、小背心好凉爽！但总担心尴尬的副乳、后背赘肉出来见人...其实，大部分人的副乳都是后天形成的，可以通过伸展运动来改善。以下13个居家消副乳动作，不需要任何器材，一天只要15分钟，边看电视边跟着做，两周就看得见成果！

运动1：平举扩胸

• 双臂呈90度弯曲并靠拢、平举胸前
• 双臂向左、右两侧打开，
• 并向后伸展扩胸
• 回到起始位置
• 重复以上循环，共60秒

运动2：扩胸

• 双手十指相扣放在头部后方，
• 双臂向左、右两侧打开呈180度，
• 双臂向中间聚拢，并回到起始位置
• 重复以上循环，共60秒

提示：记住，整组循环双臂须维持相同高度，切勿下降！平举时微夹背

运动3：小鸡翅膀

• 双手十指相扣，手心向上，
• 放在屁股上方，双臂呈微弯曲状
• 向后夹背，并回到起始位置
• 重复以上循环，共60秒

运动4：后平举

• 双手十指相扣，手心向上，
• 放在屁股上方，双臂伸直
• 双手紧握，夹背、双臂向后上提起
• 重复以上循环，共60秒

消副乳运动5：翘翘板

• 双臂伸直放在耳朵后方、十指紧扣，为起始位置
• 左手臂弯曲，两只手臂偏向左后侧进行拉伸
• 回到起始位置，接着右手臂弯曲，两只手臂偏向右后侧进行拉伸
• 重复以上循环，共60秒

运动6：蛙式

• 双手平举于左、右两侧，双手握拳，为起始位置
• 腋下夹，双臂弯曲、紧靠腰部两侧
• 双臂向前平举
• 回到起始位置
• 重复以上循环，共60秒

运动7：交叉击拳

• 双臂伸直、平举于胸前，双手握拳，为起始位置
• 左手臂向斜后侧弯曲， 扩胸夹背
• 回到起始位置
• 换另一侧手臂向斜后侧弯曲， 扩胸夹背
• 重复以上循环，共60秒

运动8：夹背

• 双手握拳、弯曲平举于头部后侧，为起始位置
• 双臂同步向后、向下夹背
• 双臂同步向上伸展，向上的角度较起始位置高，进行伸展
• 回到起始位置
• 重复以上循环，共60秒

消副乳运动9：后击掌

• 膝盖微蹲，双臂向左、右斜下方伸直，为起始位置
• 夹背、双臂向背后伸展并击掌
• 回到起始位置
• 重复以上循环，共60秒

运动10：功夫式

• 双臂交叉微弯，放在头部前方，为起始位置
• 双臂分别向左、右斜下方伸展，夹背
• 回到起始位置
• 重复以上循环，共60秒

运动11：仰望扩胸

• 双臂向上伸直，夹在双耳旁边，为起始位置
• 双臂分别向左、右斜下方弯曲、伸展，并夹背
• 回到起始位置
• 重复以上循环，共60秒

运动12：合十敲背

• 双手掌向上，双臂向左、
• 右两侧伸直平举，为起始位置
• 双臂向上，往中间聚拢并击掌
• 双臂向后脑勺位置弯曲，
• 双手握拳轻轻敲到上背部
• 双臂伸直、合掌
• 回到起始位置
• 重复以上循环，共60秒

运动13：直立伸展

• 双臂伸直、夹耳朵、在头部两侧，向斜上方平举，为起始位置
• 双臂向左、右两侧打开，并向两侧斜后方伸展、扩胸
• 回到起始位置
• 重复以上循环，共60秒

运动后伸展

• 双臂弯曲，放在头后方，腰杆挺直
• 身体向左、右侧微微倾倒，进行左右两侧伸展
• 提示：伸展动作慢慢来，不急！