3天练出8腹肌的最快方法

1、夏天来了。很多男生都想快速练出肌肉，拥有像彭于晏一样的腹肌，以吸引身边女生更多的青睐。每个人都有腹肌，拥有令人印象深刻的腹肌不是梦。如果你的体脂率较低，3-4周就可以练出腹肌。

2、但对于大多数肥胖者来说，短期内坚持每天进行腹肌训练是没有意义的训练。肥胖者需要先减掉脂肪，然后再进行腹肌塑形练习。说到减肥，不要迷信高纤瘦身菜单、十天速效瘦身法等，这是一种不动的减肥方法。只要我们调整饮食，合理安排热量摄入，加强运动训练和休息恢复，你就会看到体脂率的降低有非常大的变化。

3、通过下面这套腹肌行动计划，每天只需8分钟，徒手打造强壮腹肌。体脂高的朋友需要先进行20分钟的hiIT燃脂训练，然后再开始腹肌训练。如果坚持2周，你会明显看到腹部肌肉变得更强健。训练时注意感受腹部肌肉的收缩情况。切勿在不使用腹部肌肉的情况下只移动身体。

4.欢迎大家在下方留言打卡，不要只收藏不锻炼。其实只要你开始每天动起来打卡，你就会发现健身运动是一件很容易坚持的事情。

5、运动注意事项：在收紧动作中将右肘移至左膝。这会导致您的身体扭曲并且腹部肌肉收紧。尽可能少地移动头部和颈部，以更加努力地锻炼腹肌。

6、动作二：仰卧伸直双腿，触地做卷腹12次/3组

7、运动注意事项：整个训练过程中不要过度弯曲双腿。以较慢的速度训练，感受肌肉的力量。

8、动作3：仰卧屈膝抬腿转腰，每组12次/3组

9、运动注意事项：扭动臀部，以钟摆的方式慢慢向右降低膝盖。不要在底部停留，也不要来回摆动下半身。慢慢地完成练习。

10、动作3：仰卧屈膝抬腿，每组12次/3组

11、练习注意事项：这个动作可以很好的锻炼你的下腹部肌肉。练习过程中保持膝盖并拢，慢慢将膝盖拉向躯干。将膝盖尽可能拉高，然后慢慢降低到起始位置。当你伸直时，你的脚接触地面。