一套在家就能练的高强度“翘臀减肥瘦腰”动作

今天给各位分享一套在家就能练的高强度“翘臀减肥瘦腰”动作的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

不嫉妒任何人，不嘲笑任何人，不依赖任何人

就静静地努力

活成自己喜欢的样子

如果你想在这个夏天用最高级的方式炫富，迷恋年龄，拥有无敌身材，就让我们开始一起默默努力，实践吧：

行动一：

站立，呼气，右腿向前弓步，左腿向后弯曲，左臂向后伸直，右臂向后伸直，吸气，返回，呼气，换腿，弓步跳12-20组

行动2：

站立，双脚分开略宽于臀部，呼气，臀部和膝盖向下弯曲并收紧腹部，肘部向前弯曲，手掌向前，脊柱伸展，向后向下呼气，双手放在前面的地面上然后跳至斜板式，吸气还原，重复练习12-20次

行动3：

斜板式，右腿向后上方抬起，吸气，还原，重复练习12-10次，换另一侧。

行动4：

跪下并站在垫子上，双手和双腿分开与臀部同宽。双臂和大腿垂直于垫子，保持身体稳定。向后并向上抬起左腿。如果可能的话，将一个小哑铃或矿泉水瓶放在左腿的膝关节处。重复练习12-20次，换另一侧

行动5：

在动作5的基础上，保持身体稳定，同时向前伸展左腿和右臂。如果可能的话，可以右手握住哑铃或矿泉水瓶，重复练习12-20次，然后换另一侧。

行动六：

侧躺，右前臂支撑垫子，上臂垂直，弯曲右膝，伸直左腿吸气，伸展脊柱，呼气，收紧核心并抬起左腿。如果可能，将哑铃或矿泉水瓶放在左侧。单腿重复练习12-20次，然后换另一侧

行动七：

右侧卧，弯曲膝盖，双脚并拢呼气，将脚抬离垫子吸气，左腿向上打开保持脊柱稳定，收紧核心重复练习12-20次，然后切换到另一侧

行动8：

仰卧在垫子上，弯曲膝盖靠近臀部，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前。吸气，伸展脊柱，呼气，向上抬起臀部。如果可能，将哑铃或矿泉水瓶放在腹股沟处。举重时做反重复练习12-20次

行动9：

在动作8的基础上，伸直右腿，呼气，抬起臀部重复练习12-20次，然后换另一侧。

行动10：

双脚分开与臀同宽站立，双手握住哑铃或矿泉水瓶，呼气，弯曲臀部和膝盖，呼气臀部向后下方，右脚向前迈一小步，吸气，还原，然后换另一侧重复练习12-20次