水果减肥法5天减10斤？水果虽然健康，但也不要太贪心，小心发胖。

只吃苹果能减肥吗？我们来看看一个重约半斤（250克）的大苹果里面有什么。参考100克苹果的营养成分表，可以计算出半斤苹果有130kcal的能量，而这些能量几乎全部来自于产生能量的碳水化合物，即除了膳食纤维、果糖、葡萄糖之外、蔗糖等，蛋白质和脂肪提供的能量太少。

100克苹果的营养成分

有人说，苹果减肥法每天可以吃5到7个苹果。如果每个苹果重半斤，那么这一天苹果提供的能量为650至910大卡。同样，大部分能量由果糖、葡萄糖和蔗糖提供。的。

这种能量还小于一个成年人的基础代谢率。按体重计算基础能量消耗，18-30岁体重70公斤的成年男性每日基础代谢约为1750kcal，而18-30岁体重55公斤的成年女性每日基础代谢为1300kcal。关于。

也就是说，一个成年人如果躺在床上，不吃不喝，非常放松，不思考，需要消耗910kcal以上的能量。

另外，如果你一天只吃苹果，你能吃多少个苹果呢？更不用说只吃一种食物就会厌倦（甚至吃完就会呕吐）。即使是最甜的苹果也含有大量的有机酸，比如苹果酸、柠檬酸等。很多人的牙齿和胃肠道都不好。我喜欢酸的。

每天只吃苹果减肥确实可以帮助减肥，但这和节食有什么区别呢？能持续多久？你吃得开心吗？

如果只吃苹果来减肥，身体能利用的能量就会很低。身体会自动进入省电模式，基础代谢也会下降，身体各项功能也会慢慢停止。一个很常见的现象是女孩的姨妈跑回家。有时皮肤会变得蜡黄，头发脱落……

蜡质的皮肤、蓬松的头发……

即使通过吃苹果获得了足够的能量，苹果饮食仍然不是减肥的合理选择。从上表可以看出，苹果营养不均衡，蛋白质和脂肪含量过低。如果你担心脂肪会让你发胖，那你一定不能忽视蛋白质这种被称为生命基础的营养素。

另外，苹果中的碳水化合物主要是果糖。虽然果糖在升血糖方面不如葡萄糖，但人体处理多余果糖的方式是将其转化为脂肪并储存在肝脏中，这样很容易引起脂肪肝，内脏脂肪增加，使身体体重减轻。腰围变粗，形成中心性肥胖。向心性肥胖的危害比全身均匀肥胖的危害要大得多。

如果你的四肢纤细，你的肚子就会肥胖

因此，苹果减肥法并不可取。与苹果一样，大多数其他水果也具有类似的营养特性。它们的能量没有主食和肉类高。碳水化合物含量相对最高，而蛋白质和脂肪含量相对较低。维生素主要是维生素C和胡萝卜素（维生素B1和B2含量较少），矿物质主要是钾、钠、钙、镁、磷等。是我们进行吃饭、睡觉、吃饭等活动所需要的能量和营养素。工作、锻炼、学习等都远远超出了苹果所能提供的。

综上所述，目前不建议只吃任何一种水果来减肥（可以延伸到任何天然食物）。

半个大西瓜

不过，“一天一苹果，医生远离我”这句话还是可取的。对于大多数健康人来说，无论是否需要减肥，每天都需要吃适量的水果。膳食指南建议为200~350克，大约是一个普通大小苹果的重量。

对于需要减肥的人来说，吃正确的水果也有助于控制体重。比如饭前吃一些水果填饱肚子，这样就可以在吃饭的时候消耗更少的能量。当然，在这个过程中，仔细、慢慢地咀嚼还是很重要的。如果你一口气吃掉水果，你的大脑不会意识到你已经吃了一些食物。你会吃掉一大碗米饭和很多蔬菜，你终于吃饱了。果子就白吃了……

比如有些便秘还是需要火龙果等水果中的可溶性膳食纤维来帮助。

如果晚餐只吃水果怎么办？这样安排的前提是早餐和午餐要丰富、营养均衡，这样晚餐时间才不会饿。除了水果之外，还可以添加无糖酸奶和炒蔬菜。毕竟，晚餐是弥补一天饮食空白的好时机。

丰盛的一餐

有没有什么水果最适合减肥呢？减肥期间有哪些水果不能吃？其实，你选择的水果是有利于减肥的。

为什么这么说？有一种“罗密欧与朱丽叶效应”，也就是说就像罗密欧与朱丽叶一样，父母越是禁止，两个主角就越想在一起。

这种效应适用于减肥时的食物选择。也就是说，与其让别人告诉你减肥期间不能吃香蕉（榴莲、红烧肉、甜点等都属于高热量或高脂肪食物），不如由你自己做出正确的决定。知识和健康心态，合理选择：香蕉确实是水果中能量比较高的。我吃香蕉的时候要适量，至少不要超过推荐量；即使我偶尔因为某种原因吃得太多，我也吃得太多了。继续端正心态，回到控制体重的正确道路上来。